Ba'zi hollarda tashvishlanish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizni o'zingizni tuzishga majbur qiladi, qaror qabul qilishga undaydi. Biroq, kuchli yoki uzoq muddatli tashvish har doim salbiy harakat qiladi: bu sizni kuchdan mahrum qiladi, kayfiyatingizni buzadi, farovonligingizni yomonlashtiradi. Agar tashvish juda ko'p bo'lsa, o'zingizga qanday yordam bera olasiz?
Xavotirga qarshi kurashishda birinchi narsa - bu tuyg'uni inkor qilishni to'xtatish. Albatta, tashvish holatini qaysarlik bilan bostirish va inkor etish bilan siz qo'rquv, tajriba va xavotirni ongdan haydashingiz mumkin. Biroq, bu his-tuyg'ular ichkarida qulflanib qoladi, ong ostiga to'planib, o'zlarining salbiy ta'sirini davom ettiradi.
"Bostirilgan" xavotir tushlik yoki uyqusizlik, psixosomatika, surunkali kasalliklarning kuchayishi, kayfiyatning o'zgarishi va qattiq asabiylashish orqali tarqalish xavfini tug'diradi. Shuning uchun, tashvish darajasini pasaytirishga urinib, o'zingizni aldab, qochib qutulishga urinmaslik uchun, bu tuyg'uni ongli ravishda qabul qilishingiz kerak, go'yo uning mavjudligi bilan kelishasiz.
Qo'rquv va tashvish bilan kurashishning eng samarali psixologik usullaridan biri bu salbiy hissiyotlarni ataylab maksimal darajaga ko'tarishdir. Ushbu usul xuddi qarama-qarshilik kabi harakat qiladi. Ko'pincha, xavotirga tushgan odam tinchlanishga harakat qilganda, hamma narsa tartibda yoki hamma narsa amalga oshishiga ishonib, bu tashvishning kuchayishiga olib keladi, qo'rquv butunlay boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qoladi. O'zingizni tinchlantirishga urinib, taxminan bir xil natijaga erishish mumkin. O'z-o'ziga ishonish va ijobiy qarashlar ishlaydi, ammo jonzot qo'rqinchli fikrlar va obrazlar bulutiga tushganda emas. Shu sababli, ko'pgina psixologlar so'zma-so'z tashvish va qo'rquvni bema'nilik darajasiga etkazishni maslahat berishadi, shunda bu tuyg'ular ma'lum bir daqiqada o'z kuchlarini yo'qotadi.
Tasmaniya universiteti avstraliyalik olimlari minimal, ammo muntazam jismoniy mashqlar ham tashvishlanishni kamaytirishi va obsesif qo'rquvdan xalos bo'lishini ta'kidlaydilar. Har 2-3 soatda turishingiz va hech bo'lmaganda engil isinishingiz, passiv mavjudot va faol harakatlar o'rtasida o'tishingiz kerak. Bu miyani "tushirish", ichki kuchlanishni bo'shatish, qonda kortizol (stress gormoni) va adrenalin miqdorini kamaytirish va farovonlikni yaxshilashga imkon beradi.
Xushbo'y hidlar va musiqa - bu tezda tinchlanish kerak bo'lganda, arzon va samarali vositalar.
Xushbo'y hidlar orasida sizning sevimli hidlaringizga yoki asab tizimida tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadigan variantlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Bularga yalpiz, lavanta, ignabargli aromatlar kiradi. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun shokolad, kofe yoki tsitrus mevalarining hidlariga murojaat qilishingiz kerak.
Musiqa, shuningdek hidlar, yoqimli va sevimli narsalarni tanlashingiz kerak. Faqat gevşeme kompozitsiyalari yoki klassikalariga ustunlik berish shart emas. Biroq, dramatik, bezovta qiluvchi yoki o'ta tajovuzkor musiqadan voz kechgan ma'qul.
Har qanday meditatsiya texnikasi va mashg'ulotlari asabiy tashvish bilan, tashvish hissiyotiga qarshi mukammal kurashadi. Siz o'zingizning nafas olishingizga va asta-sekin ichingizda paydo bo'ladigan xotirjamlik tuyg'usiga e'tiboringizni qaratib, 10-15 daqiqa davomida ko'zingizni yumib, lotus holatida o'tirishingiz yoki bo'shashib yotishingiz mumkin. Siz chizish, kashtado'zlik, haykaltaroshlik yoki origami qilishingiz mumkin. Psixologlar inson qo'llari bilan biror narsa qilganda tashvish darajasi sezilarli darajada pasayib ketishini isbotladi. Asosiysi, tanlangan faoliyat sizga yoqadi va o'zingizni chalg'itishga yordam beradi.
