Tirnash xususiyati - bu noxush holat, norozilik bilan qo'zg'atiladi, har qanday voqea - hatto eng kichik va ahamiyatsiz bo'lgan voqealar ham - siz istagandek bo'lib chiqmaydi. Ushbu holat, agar uni boshqarishga yoki undan to'liq xalos bo'lishga urinmasa, tajovuz va g'azabga olib kelishi mumkin.
Inson juda asabiy va asabiylashadi, agar uning ichida juda ko'p his-tuyg'ular to'planib qolsa. To'lib toshgan idishdan suv to'kilganidek, hissiyotlari tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymaydigan odamdan ham ma'lum bir daqiqada tirnash xususiyati va g'azabga aylanib, salbiy tajribalar paydo bo'ladi. Shuning uchun, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tushunishni, ularni yashashni, xabardor bo'lishni va keyin qo'yib yuborishga ishonch hosil qilishni o'rganishingiz kerak.
Kuchli stress holatida yoki xavotirning kuchayishi tendentsiyasida bo'lgani kabi, meditatsiya texnikasi va gevşemeye qaratilgan mashqlar tirnash xususiyati bilan kurashishga yordam beradi. Nafas olish amaliyoti, dinamik meditatsiya, masalan, ba'zi musiqa ostida raqsga tushish, yoqimsiz holatni engishga, almashtirishga va chalg'itishga yordam beradi.
Massaj terapevtiga tashrif yoki engil, qisqa muddatli o'z-o'zini massaj qilish ortiqcha tirnash xususiyati bilan kurashishning samarali usullari hisoblanadi. Massaj paytida ham tanasi, ham ruhiyati bo'shashadi, bezovta qiluvchi fikrlar va hissiyotlar yo'qoladi, his-tuyg'ular sezilmasdan bo'shatiladi. Yotishdan oldin qo'llarni, bo'yni va elkalarini, yuzini va boshini, oyoqlarini oddiy o'z-o'zini massaj qilish ayniqsa foydalidir.
Jismoniy faollik tanadagi kuchlanish va energiya to'planishi natijasida paydo bo'lgan tirnash xususiyati bilan yordam beradi. Yugurish, nokni mushtlash (yoki hatto uyda yostiqlarni), kuchli jismoniy mashqlar, suzish, surish yoki siqish - bularning barchasi stressni engillashtiradi, qon kimyosini o'zgartiradi, adrenalin va kortizolni kamaytiradi va shu bilan asabiylikni yo'qotadi. Ba'zi hollarda kompyuter o'yinlari jiddiy tajovuzni keltirib chiqaradigan salbiy his-tuyg'ularni chiqarishga yordam beradi.
Agar tirnash xususiyati nazoratsiz bo'g'uvchi to'lqinga aylansa, siz o'zingizni yaxshilab cho'zishingiz kerak, keyin o'tirib, stulga yoki stulga suyanib, elkangizni tushiring. Keyin bir necha marta chuqur nafas oling, sekin nafas oling, ko'krak bilan emas, balki diafragma bilan, oshqozon bilan nafas olishga harakat qiling.
Doimiy zo'riqish va doimiy tirnash xususiyati hissi bilan, art-terapiyaga murojaat qilish kerak. Qulay va xotirjam muhitda joylashib, tirnash xususiyati nimaga o'xshashligini chizishga harakat qiling. Siz o'zingizning tasavvuringizga erkinlik berishingiz kerak, bu ajoyib san'at asarini yaratishga urinmaslik uchun emas, balki barcha notinch fikrlaringiz va yoqimsiz tajribangizni rasmga solish uchun. O'zingizni rasm chizishni umuman xohlamasangiz, g'azablantiradigan, ko'nglini ko'taradigan va ichki totuvlikdan mahrum qiladigan hamma narsalar haqida qog'ozga batafsil yozishingiz mumkin. Ham chizish, ham yozish nafaqat his-tuyg'ularni bo'shatishga va keraksiz fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi, balki miyani o'zgartiradi va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Har qanday muayyan vaziyatda tirnash xususiyati bilan qanday kurashish kerakligini tushunishga urinib, o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga va voqealarga "hushyor" ko'rinish bilan qarashga harakat qilishingiz kerak. Psixologlar takrorlashni yaxshi ko'radiki, yaxshi yoki yomon voqealar bo'lmaydi, ularga faqat hissiy munosabat mavjud. Va bu reaktsiya qanday bo'lishi faqat odamga bog'liq. Hodisalarni xolisona baholashga, ularga yangi nuqtai nazardan qarashga harakat qilish kerak, hatto ba'zi yoqimsiz daqiqalardan ham tajriba to'plash kerak.
Vujudingizni juda diqqat bilan tinglash har doim muhimdir. Masalan, ochlik yoki charchoq fonida tirnash xususiyati juda kuchli bo'lib qolsa, siz tanangizning ehtiyojlarini oziq-ovqat va dam olish, uxlash shaklida qondirishingiz kerak. Biror kishi tufayli asabiylashish kuchayganida, siz undan uzoqlashishga harakat qilishingiz yoki uning provokatsiyalari va harakatlariga haddan tashqari hissiyot bilan munosabatda bo'lmaslikka qat'iyan ishontirishingiz kerak.
