Ba'zi narsalarni unutish ba'zi kishilarga xosdir. Biroq, ko'pchilik buni muammo sifatida qabul qilmaydi, uni tuzatish uchun hech narsa qilishmaydi. Ayni paytda, xotirangizni yaxshilash va ortib borayotgan unutuvchanlikdan xalos bo'lish umuman qiyin emas.
Fikringizni faol tuting
Vaqt o'tishi bilan biron bir jismoniy faoliyatning etishmasligi mushaklarning massasi bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Aqliy faoliyatning etishmasligi xotira muammolariga olib keladi. Agar siz xotirangizni yaxshilashni istasangiz, doimo aqliy faol bo'lishingiz kerak. Buning uchun ko'proq kitob va gazetalarni o'qing, krossvordlar va turli xil jumboqlarni eching. Masalan, ishdan oldin odatdagi marshrutlarni o'zgartirishga harakat qiling. Miyangizni ko'proq ishlashga majbur qiling.
Tartibga kiring
Agar siz ilgari hech qachon kundalik ish bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, uni sinab ko'ring. O'zingizga kunlik rejalashtiruvchi yoki kundalik tayyorlang va unda bajariladigan ishlar ro'yxatini yozing. Notalarni vaqti-vaqti bilan qayta o'qing va rejalaringizni eslashga harakat qiling. O'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarni eslashga urinayotganda chalg'itmaslikka va diqqatni jamlamaslikka harakat qiling. Kelajakda bu sizga ularni hech qanday qiyinchiliksiz eslab qolishingizga yordam beradi.
Dream
Ba'zi voqealarni yodlash jarayonining samaradorligiga bevosita uyqu ta'sir qiladi. Uning etishmovchiligi odamning kontsentratsiyasini yo'qotishiga olib keladi, uning miyasi yangi hajmdagi ma'lumotlarga bardosh bera olmaydi. Kutish oldingi kundan olingan keraksiz ma'lumotlarni filtrlashga yordam beradi, bundan tashqari, uxlash paytida muhim narsalar uzoq muddatli xotirada saqlanadi. Uzoq vaqt bedorlik va uyqusizlik odamni bu jarayonlardan mahrum qiladi.
Aloqa
Boshqa odamlar bilan aloqa etishmasligi - bu xotira buzilishining keng tarqalgan sabablaridan biridir. Tegishli ijtimoiy ta'sirisiz, odam o'zini stress va depressiyadan samarali himoya qila olmaydi, bu eslash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bu uning aqliy faoliyatini pasaytiradi. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan tez-tez bo'ling, turli tadbirlarda qatnashing, odamlar bilan muloqot qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning, ayniqsa yolg'iz yashasangiz.
Ovqat
Miya sog'lig'ini saqlash, shuningdek, xotirani yaxshilash uchun juda muhimdir. To'g'ri ovqatlanish sizning miyangiz uchun ham, tanangizdagi boshqa organlar uchun ham muhimdir. Baliq yoki yog'siz go'sht kabi oriq ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling va donli donalarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Ko'p suv iching va hidratlanib turing. Spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qiling, bu miya holatiga o'ta salbiy ta'sir qiladi.
Tibbiy yordam
Xotirani yo'qotish juda jiddiy bo'lishi mumkin. Agar siz uni yaxshilay olmasligingizni va muammoni hal qila olmasligingizni sezsangiz, mutaxassislarga murojaat qiling. Kerakli tadqiqotlar olib borilgandan so'ng, sizga tegishli davolanish tayinlanadi.
