Insonga turli xil tuyg'ular tashrif buyuradi: yorqin va ijobiydan og'ir va qorong'igacha. Va ular har doim ham mos kelmaydi va ba'zida ularni ko'tarib bo'lmaydi. Bu, ayniqsa, aybdorlik, hasad, g'azab, g'azabga tegishli. Tuyg'ularning haddan tashqari namoyon bo'lishi uyg'un hayotga xalaqit berganligi sababli, ular bilan kurashishni o'rganish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jonli va boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ularga duchor bo'lgan odamga nisbatan birinchi va eng muhim narsa - bu o'zlarini o'zi ekanligini tan olishdir. Hech qanday holatda ularni g'arq qilmang, e'tiborsiz qoldirmang, o'zingizdan yoki boshqalardan yashirmang, balki shunchaki ularning borligini tan oling.
2-qadam
Keyinchalik, bu tuyg'uni tushunishingiz kerak. Masalan, siz g'azab bilan qiynalishingiz va u bilan kurashishni xohlashingiz mumkin. Qaerdan kelib chiqqanini tahlil qiling, aynan sizda bunday reaktsiyaga nima sabab bo'lgan. Ehtimol, kimdir noto'g'ri ish qilgan bo'lishi mumkin, ehtimol siz biron bir joyda xato qildingiz va o'zingizga g'azablanasiz. Zanjirning barcha haqiqiy ishtirokchilarini topganingizga ishonch hosil qiling, shunda vaziyat shaffof bo'lib qoladi va siz buni hal qilishingiz mumkin.
3-qadam
Bundan tashqari, kim va nima xato qilganini tushunib, gapiring. Masalan, eng yaqin do'stingiz sizga haqorat qildi, siz g'azablanasiz va tushkunlikka tushasiz. U bilan suhbatlashing. Ayblamang, balki unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usuli ularni salbiy tarzda emas, balki tinch yo'l bilan tashlashdir. Ushbu hissiyotning butun kuchi vayronagarchilikka emas, balki yaratilishga qaratilgan bo'lishi kerak.
4-qadam
Agar biror kishi bilan gaplashishning imkoni bo'lmasa, o'zingiz bilan baland ovoz bilan gaplashing yoki o'zingizning his-tuyg'ularingizni qog'ozga batafsil bayon qiling. Bunday terapiya hissiyotlarga qarshi kurashda juda samarali, chunki daftar varag'idan tashqari, hech kim va hech narsa zarar ko'rmaydi va bu ta'sir sezilarli. Vaziyatdan chiqish yo'lini izlash uchun keraksiz bug 'tashlaysiz, tinchlanasiz va o'zingizdagi joyni bo'shatasiz.
5-qadam
Ishtiyoq isishi o'tib ketganida, lekin hisning o'zi ichkarida qolsa, uni ijobiy tomonga yo'naltirishga harakat qiling. Masalan, bo'yoq. Agar siz sevsangiz yoki aksincha, nafratlansangiz, his-tuyg'ularingizni bo'yashga harakat qiling. Ular qanday bo'ladi, qanday rang va shakl? Ushbu tuyg'uning nomi nima bo'ladi va u qayerga boradi? Siz o'zingizning hissiyotingiz asosiy belgi bo'ladigan hikoya yoki ertakni taklif qilishingiz mumkin. U uchun qog'ozda rivojlanish vektorini o'ylab topganingizdan so'ng, uni o'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'ladi.
6-qadam
Vizualizatsiya sizga istamagan har qanday tuyg'u bilan kurashishda yordam beradi. Ushbu usul avvalgisiga o'xshaydi, faqat bitta farq bilan siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni qog'ozda emas, balki o'zingizning ichingizda tasvirlashingiz kerak. Uning shakli va tuzilishini, rangi va joylashishini, qanday harakatlanishini va qaerda, nimani xohlashini jismonan his qilishga harakat qiling. Ushbu savollarga javob berganingizda, uni o'zgartirishni boshlang. Masalan, agar sizning uyatingiz qizil rangga bo'yalgan bo'lsa, uni yashil rangga bo'yab ko'ring va his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Bundan tashqari, ushbu narsaning o'zi qanday qilib sizning o'pkangizdan chiqib ketishini tasavvur qilib, bu hisni o'zingizdan "haydashingiz" mumkin. Tana va hislar bilan ishlashning o'zi sizning farovonligingizni yaxshilaydi va vaziyatdan chiqish yo'llariga e'tibor beradi.
7-qadam
Kun bo'yi yugurish, rolikli konkida uchish, velosiped haydash yoki shahar atrofida sayr qilishga harakat qiling. Jismoniy faollik nafaqat tanangizni harakatga keltiradi, balki sizning ichingizda joylashtirilgan nomoddiy narsalarga ham olib keladi. Shunga ko'ra, sizning hissiyotingiz qalbingizda tosh bo'lib qolmaydi, balki o'zgaradi, rivojlanadi, boshqa shakllarga o'tadi va, ehtimol, ular siz uchun maqbul va yoqimli bo'lib chiqadi.
