Sizni bezovta qiladigan fikrlar ta'qib qilyaptimi? Shu bilan birga, xavotirga loyiq emasligini o'zingiz tushunsangiz ham sharmandalik, ammo baribir mayda-chuyda narsalar haqida o'ylashni davom ettirasiz. Ushbu fikrlarni ta'qib qilishni o'rganing, aks holda vaqt o'tishi bilan bu har xil buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chalg'itmang. Keyingi safar kichik va zararli fikrlar sizning boshingizga kirib, butun kun uchun alohida e'tibor talab qiladi, shunchaki bir narsa qiling. Tercihen idishlarni yuvish kabi mexanik emas. Yurish uchun boring yoki shunchaki xonadan chiqing yoki bir muncha vaqt o'qigan o'qishingiz.
2-qadam
O'zingizni mavhum qiling. Agar bu fikr sizni hanuzgacha ta'qib qilayotgan bo'lsa, o'zingizning holatingizni go'yo tashqaridan tasavvur qiling, o'zingizga va atrofingizda sodir bo'layotgan barcha narsalarga qarang. Bu vaziyatni hushyorlik bilan baholashga va vaqt o'tishi bilan yangi kuchga ega bo'lishi mumkin bo'lgan hayajon va xavotirni to'xtatishga yordam beradi. Vaziyatni tashqi kuzatuvchining nigohi bilan ko'rib chiqsangiz, tashvishlanish uchun ba'zan sabablar qanchalik kam bo'lishini ko'rasiz.
3-qadam
Tasavvur qiling, siz ko'zga ko'rinmas o'chirgichni oldingiz va shunchaki sizni ta'qib qilayotgan voqealarni o'chirib tashladingiz. "Bo'sh nuqta" o'rniga, zarur deb hisoblagan voqealar natijalarini tasavvur qiling. Agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa - javob berishdan uyalgandek javob bering. Agar siz ko'lmakka tushib qolgan bo'lsangiz, ushbu daqiqani butunlay "o'chirib tashlang" va aksincha, sizga Oskar sovg'asi berilgandek taniqli momaqaldiroq olqishini "chizib qo'ying" va hokazo.
4-qadam
Agar mayda-chuyda narsalardan tashvish yana va yana qaytib kelsa, ularni "qo'rqitishga" harakat qiling. Shunga o'xshash bir nechta texnikalar mavjud. Masalan, siz dushdasiz va o'zingizga jimgina xum qilasiz. Agar zararli fikr sizning boshingizga tushgan bo'lsa, ohangingizni keskin ko'taring. Yoki sizga arzimas narsa haqida navbatdagi signal kelishi bilanoq, o'z biznesingizni tark eting va qorin bo'shlig'ingizni pompalay boshlang yoki surish bilan shug'ullaning. Albatta, bunday mudofaa reaktsiyasi faqat uyda mos keladi.
5-qadam
Ishingizda tashvishli fikrlar paydo bo'ladimi? Devoringizga yoki ish stolingizga "tinchlantiruvchi" belgini osib qo'ying. Masalan, "Siz zo'r ish qilyapsiz, lekin bundan ham yaxshiroq bo'ladi", "Qoshlaringizni yoyib, tabassum qiling" va kulgili chehrani chizing. Yoki shunchaki "Yetarli!" So'zini katta harflar bilan yozing. O'z-o'zini boshqarish uchun mukofot sifatida kunning qolgan qismini g'ayrioddiy tarzda o'tkazing: siz hech qachon bo'lmagan kafega yoki uzoq vaqtdan beri ko'rishni istagan tomoshaga boring.
