Ichki bezovtalik yoki tashvish hissi har kimga tanish. Agar hayajonning o'ziga xos maqsadi yoki sababi bo'lsa, demak bu qo'rquv yoki fobiya. Psixologlar asossiz xavotirni tashvish deb atashadi. Bu odamni yordamsiz his qiladi, yaqinda sodir bo'ladigan falokat, shubha va ikkilanishni his qiladi. Ushbu his-tuyg'ular tashvishlanayotgan odamning asab tizimini susaytiradi. Qanday qilib o'zingizga va yaqinlaringizga nima haqida tashvishlanishni to'xtatish uchun yordam bera olasiz?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hayotdagi ustuvor yo'nalishlaringiz ro'yxatini tuzing. Avvalo, ushbu ro'yxatga oila - er yoki xotin, bolalar, ota-onalar, shuningdek ish, do'stlar, sevimli mashg'ulotlar, uy hayvonlari va boshqalar kiradi. Ushbu ro'yxatdagi narsalar qancha ko'p bo'lsa, unda mavjud bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanishni boshlash imkoniyati kamroq bo'ladi.
2-qadam
Zerikish va bekorchilikni boshqaring. Agar siz ishlamayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun qo'shimcha sevimli mashg'ulotlarini toping, sport zaliga, hovuzga va boshqalarga tashrif buyuring. Xavotirli fikrlar, uyqusizlik va tashvish ko'pincha biron bir samarali faoliyat yo'qligidan paydo bo'ladi. Kuningizni uy yumushlari va tashvishlar bilan qabul qilishingiz bilanoq, nima bo'lmasin degan xavotir, qo'l bilan bo'lgani kabi, xalos bo'lishiga kafolat beriladi. Faqat aqliy va jismoniy faoliyatni bir-biri bilan almashtirishga harakat qiling.
3-qadam
Asab tizimini mustahkamlang. Toza havoda ko'proq sayr qiling - miya tanadan olingan kislorodning beshdan bir qismini yutadi. B guruhi vitaminlariga boy ovqatlarni iste'mol qiling: grechka yormasi, dukkaklilar, go'sht, baliq, quritilgan porcini qo'ziqorinlari va kepakli non. Tanangiz xohlagancha uxlang - kimdir uchun 6 soat, boshqalarga 9 soat etarli emas. O'zingizni tinglang va tanangiz to'liq dam olishi uchun rejimingizni sozlang. Suv muolajalari ham asab tizimida yaxshi ishlaydi. Ko'p suzing, dengizda bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ko'p harakatlaning va yashayotgan har bir daqiqangizdan zavqlaning. Xavotirni eng yaxshi davolash vositasi endorfinlardir.
4-qadam
Asab tizimingizga zarar etkazadigan omillarga e'tibor bering. Yuqumli kasalliklar - SARS, gripp va boshqalar - asab tizimining birinchi dushmani, chunki tananing intoksikatsiyasini keltirib chiqaradi va asab hujayralariga zarar etkazadi. Agar kasal bo'lib qolsangiz, to'g'ridan-to'g'ri yotishga boring. Shu tarzda siz asoratlardan saqlanishingiz va viruslar tomonidan tanaga etkazadigan zararni minimallashtirishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida kutib turadigan surunkali kasalliklar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang va keyin asab hujayralariga sezgir zarba bering. Shuningdek, shaharlarning doimiy shovqini asab tizimiga katta zarar keltiradi. Ba'zan tanani dam olishga harakat qiling - piyoda boring, qishloqda yashang. U erda toza havoda sizning signalingizdan asar ham qolmaydi!
