Banal charchoq nafaqat jismoniy tanamizga ta'sir qiladi, balki bizni g'azablantiradi va beparvo qiladi. Tajribali nevrologlar tetiklik va tiniqlikni saqlash sirlari bilan bo'lishishga tayyor.
Charchash - bu etarli jismoniy ishlardan so'ng har qanday tirik organizmning normal holati. Agar u surunkali holatga kelmasa va hayot sifatini yomonlashtirmasa, siz signal bermasligingiz kerak. Ba'zan biroz charchash ham yoqimli.
Yana bir narsa - allaqachon buzilgan ertalab uyg'onish, doimo axloqiy va jismoniy charchoqni his qilish. Ammo siz patologik charchoq bilan ham kurashishingiz mumkin va bu atigi 21 kun davom etadi.
Minimal dastur: uyquni yaxshilash
Siz kamida 7 soat dam olishingiz kerak. Bu vaqt tanani tiklash va kuch bilan yangi kunga qadam qo'yish uchun etarli bo'ladi. Agar bu kundan-kunga sodir bo'lmasa, unda to'g'ri uyquga xalaqit beradigan narsa bor. Uyqu foydali bo'lishi uchun bir necha oddiy qoidalarni o'zlashtirish kifoya:
- 23 soatdan kechiktirmay yotish;
- har qanday ish uchun kun, dam olish uchun tun bor;
- gadjetlardan, kompyuterdagi o'yinlardan va filmlarni tomosha qilishdan bosh tortish;
- tabiiy matolardan tayyorlangan to'shakka ustunlik bering va yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling;
- trankvilizatorlar va uyqu tabletkalarini olmang. Ushbu mablag'lar tanadagi charchoqni faqat "muhrlaydi". Asal bilan iliq sut ichish yoki terisi bilan olma iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ayniqsa bezovtalanadiganlar uchun jo'ka va romashka gullaridan tayyorlangan tasalli ichimlikni tavsiya etamiz;
- tanani iliq dush bilan uxlashga tayyorlang;
- cho'zing yoki bir nechta jiddiy cho'zish mashqlarini bajaring.
Faoliyatni o'zgartiring. Qanday g'alati bo'lsa ham, bu qoida juda yaxshi ishlaydi! Masalan, kun bo'yi aqlini charchatganlar, kechqurun tanalarini zo'riqtirishlari kerak. Bu erda tanlov individualdir: kimdir sportni yaxshi ko'radi va kimdir bu vaqtni yaqinlari bilan yoqimli negosga bag'ishlaydi.
Minimal dastur: muvozanatli ovqatlanishni o'rnatish
Vitaminlar charchoq bilan kurashish uchun juda yaxshi. Ro'yxatni alohida-alohida ro'yxatlash mantiqsiz - barchasi me'yorida bo'lsa foydalidir. Ular har kuni iste'mol qilinishi kerak, va quvnoqlik sizning doimiy hamrohingizga aylanadi!
Ertalab apelsin sharbati yoki suti, qaynatilgan tuxum va donli non bilan sariyog 'bilan boshlang. Tushlik ovqatida dukkakli ekinlar, yangi sabzavotlar va yog'li baliqlar bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun dengiz maxsulotlari ham qabul qilinadi, ammo sabzavotli salat bilan birgalikda. Siz o'zingizni bir juft qora shokolad bo'lagi bilan yogurt bilan davolashingiz mumkin. Kun davomida biz kamida 2 litr toza suv ichamiz.
Magistr Shiatsu. Bu qadimiy massaj texnikasi. Kengash sizni iloji boricha tezroq kurslarga borishga chaqirmaydi, chunki siz mutaxassisga murojaat qilishingiz va shunchaki jarayondan zavq olishingiz mumkin. Va agar siz hali ham bir nechta texnikani o'zingiz o'rgansangiz, u holda ularni yotishdan oldin amalda qo'llash mumkin. Ushbu protsedura toksinlarni olib tashlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va hujayralarni kislorod bilan ta'minlaydi.
Minimal dastur: vaqtingizni oqilona boshqarish
Tana eng kuchli asabiy taranglikni boshdan kechirishga qodir, chunki biz ko'p narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmamga olsak, hech narsa qilishga ulgurmaymiz. Ammo o'z psixikasi sog'lig'ining eng sodda va muhim sirlari - bu individual vaqt resurslarini boshqarish qobiliyatidir.
Charchamaslik va davom etish uchun quyidagilar kerak:
- o'zingizni haqorat qilmang. Agar siz doimo charchoqqa e'tibor qaratsangiz, u sizni tobora ko'proq bosib oladi. Ishlarni tartibga solishga harakat qiling: bu nafaqat atrofdagi makonga, balki fikrlarga ham tegishli. Agar ustuvor vazifalar belgilanadigan bo'lsa, muhim va dolzarb narsalarni bo'sh va ahamiyatsiz narsalardan tozalash osonroq bo'ladi.
- hamma narsani yozib qo'ying. Bu biroz qo'pol bo'lishi mumkin, ammo siz uchun tushunarli. Siz varaqni yarmiga bo'lishingiz va o'tgan kun uchun ijobiy va salbiyni belgilashingiz mumkin. Yaxshi ob-havodan tortib, ishda maqtashga qadar kichik narsalarni yozing. Atrofda qanchalar yaxshi narsalar yuz berayotganiga hayron qolasiz!
- oldindan rejalashtirish. Ro'yxatlar tuzish umuman zerikarli emas! Rejalarni qog'ozga berish orqali siz boshingizni engillashtirasiz. Vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va tabiiy holga aylanadi. Shaxsiy vaqtingizni unutmang - boshqalarga ishonib topshirilishi mumkin bo'lgan hamma narsani ishonib topshiring!
Shifokorga murojaat qiling. Agar barcha maslahatlar sinab ko'rilgan bo'lsa, lekin yaxshilanish bo'lmasa, mutaxassis bilan bog'laning. Biz buni odatiy deb biladigan madaniyatli davrda yashayapmiz. O'zingizni surunkali stressga duchor qilmang. Bundan tashqari, doimiy charchoq ko'pincha sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin. Gormonlar, shakar, qon bosimining ko'tarilishi, qondagi temir etishmasligi - bu hayot ranglari yo'qoladigan kasalliklarning to'liq ro'yxati emas.
