Ibtidoiy odam hayotida qo'rquv o'rnini bosa olmaydigan tuyg'u edi. U endokrin bezlarni faollashtirishi va natijada adrenalinning qonga tushishi bilan xavfli signal berdi. Qochish yoki o'ziga hujum qilish uchun qo'shimcha energiya bergan qo'rquv edi. Biroq, zamonaviy odamning eng keng tarqalgan fobiyalari ijtimoiy xarakterga ega va hayotga yordam berishdan ko'ra ko'proq aralashadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rohatlaning. Agar siz doimo xavotirda bo'lsangiz, unda eng muhimi, o'z qo'rquvingizdan chalg'itishni, ruhiy "panoh" yaratishni o'rganishdir. Yoga yoki jang san'ati mashg'ulotlari sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi, shuningdek sizni xotirjamlikni saqlashga o'rgatadi. Limon yoki apelsin efir moylari bilan cho'milish sizning kayfiyatingizni tiklashga yordam beradi. O'zingizni qo'rqinchli fikrlardan sizga mos keladigan har qanday yo'l bilan chalg'itishga harakat qiling: o'qish, uyni tozalash, do'stlaringiz bilan suhbatlashish. Faqatgina his-tuyg'ular pasayganda, o'zingizning qo'rquvingiz bilan keyingi ishlarni davom ettirish mumkin bo'ladi.
2-qadam
Javonlarda joylashtiring. Siz tinchlanib, qo'rquvingizga ehtiyotkorlik bilan qarashga qodir bo'lganingizda, uni tushunishga harakat qilishingiz kerak. Nima salbiy taassurotlarni keltirib chiqarishi mumkinligini o'ylab ko'ring? Sizning xo'jayiningizni g'azablanishidan yoki yaqinlaringizni noroziligiga sabab bo'lishidan qo'rqib, o'zingizning professionalligingizga nisbatan noaniqliklar va sizni sevishingizga shubha bo'lishi mumkin. Qo'rquvning "noto'g'ri tomonini" topsangiz, undan xalos bo'lishingiz mumkin: buning uchun yoqimsiz his-tuyg'ular orqasida yashiringan muammoni hal qilish yoki hech bo'lmaganda anglash kifoya.
3-qadam
Hayotni osonroq qiling. Ba'zi qo'rquvlar va fobiyalar o'ziga nisbatan o'ta yuqori talablardan kelib chiqadi va o'z-o'ziga ishonchsizlik bilan birga keladi. Siz omma oldida so'zlashdan, xo'jayiningizga asl g'oyalarni taklif qilishdan va umuman hayotda o'z yo'lingiz bilan yurishdan qo'rqasizmi? Hammasi noto'g'ri bo'lib ketdi va eng yomon narsa yuz berdi deb tasavvur qiling. Masalan, ma'ruza matni butunlay boshimdan uchib ketdi va sizning ish takliflaringiz tushunarsiz bo'lib qoldi. Darhaqiqat, noxush holat. O'zingizning nutqingizning tezis rejasini tayyorlang va eng muhim narsalarni ta'kidlab, katta hajmda chop eting - bu sizni xijolatdan butunlay unutgan bo'lsangiz ham, muvaffaqiyatsizlikdan xalos qiladi. Boshliqlaringiz bilan yangi g'oyalarni baham ko'rishdan oldin, ularni rangli taqdimot shaklida joylashtiring. Ta'siri ijobiy bo'lishi mumkin.
