Vyagrasana - yo'lbars pozasi, aniqrog'i, uyqudan keyin yo'lbarsning harakatlarini taqlid qilish. Meditatsion va tasalli beruvchi ta'sirlardan tashqari, bu holat vazn yo'qotishiga yordam beradi deb ishoniladi.
Yoga tarkibidagi asanlar sof shaklda bo'linadi:
- meditatsiya va muvozanat uchun,
- teskari pozlar,
- terapevtik ta'sirga ega.
Yo'lbars pozasi uchinchi turga tegishli, ammo terapevtik foydalaridan tashqari, vazn yo'qotish uchun dinamik yoga-da faol foydalaniladi. Masalan, mushaklarni kuchaytirish va son va oyoqlarda ortiqcha funtlarni olib tashlash uchun samarali mashq sifatida vyagrasanani o'z ichiga oladi. Ashtanga vinyasa yoga - bu hata yoganing klassik tarmog'i, boshqa yoga turlaridan farqli o'laroq, asanaslar bir-biridan alohida bajarilmaydi, balki maxsus dinamik bog'ichlar yordamida bir-birlariga silliq oqadi.
Vyagrasanani bajarish xususiyatlari
Vyagrasana estetik ta'siridan tashqari, davolovchi xususiyatga ham ega. Vyagrasana yordamida siz navbatma-navbat umurtqa pog'onasini ikki tomonga egilasiz va shu bilan tegishli nervlarni tonlaysiz. Ushbu pozitsiya kislorod bilan boyitilgan qon tufayli organizmning quyi qismida joylashgan ajralish, ovqat hazm qilish va ko'payish organlarini ezadi, shuning uchun uni genitoüriner kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun bajarish tavsiya etiladi.
Tug'ruqdan keyingi davrdagi ayollarga tug'ruqdan keyingi uchinchi oydan boshlab reproduktiv tizim organlarida buzilishlar va og'riqlarni bartaraf etish, shuningdek tos suyagi mushaklarining qattiq tortilishi uchun Vyagrasanani boshqa dinamik duruşlar bilan birgalikda mashq qilish tavsiya etiladi. maydon.
Vyagrasana texnikasi
To'g'ri tizzalar bilan tiz cho'ktiring. Tana bo'shashgan;
- bukilgan o'ng oyoqning sonini iloji boricha ko'kragiga yaqinroq torting;
- nafas chiqarganda, boshingizni o'ng oyog'ingizning tizzasiga buring, yonoqqa yoki iyagingizni tizzangizga tekkizishga harakat qiling. O'ng oyoq erga tegmasligi kerak;
- tizzangizga qarab, nafasingizni shu holatda 2-3 soniya ushlab turing;
- nafas olayotganda, egilgan o'ng oyog'ingizni orqaga, erga tushmasdan cho'zing. Orqa kamar bilan o'ralgan bo'lishi kerak, va o'ng oyoq barmoqlarini boshning orqa tomoniga yo'naltirish kerak;
- boshingizning orqa qismini iloji boricha o'ng oyog'ingizning pastki qismiga torting. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng yana o'ng oyog'ingizning sonini ko'kragingizga torting;
- o'ng oyog'ingiz bilan bir necha tur mashqlarni bajaring, so'ngra chap oyog'ingizga o'ting.
Ushbu pozitsiya mashg'ulotning istalgan vaqtida va jismoniy tayyorgarligingizning istalgan bosqichida amalga oshiriladi. Yo'lbars pozasi, ayniqsa, uyg'onganidan so'ng darhol samarali bo'ladi: qon aylanishini va mushaklarning isishini rag'batlantirish tufayli pozitsiya jonlantiradi va sizni bir zumda uyqusiz holatga keltiradi.
