Avtohipnoz (o'z-o'zini gipnoz, avtogen mashg'ulotlar) inson tanasi va ongiga ta'sir ko'rsatishning heterogipnoz singari tamoyillariga ega, faqat gipnoz qiluvchining o'zi gipnoz ob'ekti hisoblanadi. Har qanday gipnoz mashg'ulotining asosiy tarkibiy qismlari trans va taklifdir, farqlar transga kirish usullari va taklif bosqichida amalga oshiriladigan gipnoz maqsadlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avtohipnoz seansi ketma-ket ikki bosqichdan iborat - trans va taklifga kirish. Affirmatsiyalar - bu transsiz o'z-o'zini gipnoz, meditatsiya - bu taklif bosqichi bo'lmagan trans holati, avtogipnoz ikkala yondashuvni birlashtiradi, bu o'z ustida ishlash jarayonida uning yuqori samaradorligini tushuntiradi.
2-qadam
Avtohipnoz paytida trans holati yoki o'zgargan ong holati aqliy o'zini o'zi boshqarishga asoslangan. Mustaqil gipnoz seansida transga o'tishning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu skelet va teri mushaklarini bo'shatish orqali chuqur yengillikdir. Shu bilan birga, tananing barcha asosiy tizimlarining ishi barqarorlashadi, birinchi navbatda - avtonom asab tizimi, bu erda trans holatida faol tiklanish jarayonlari boshlanadi. Nafas olish tekislanadi, yurak urish tezligi o'zgaruvchanligi normallashadi va miya to'lqinlarining chastotasi kamayadi. Avtomatik gipnozning muntazam amaliyoti bilan siz o'zingizning ongingizni bedorlik holatiga xos bo'lgan beta-to'lqinlardan alfa, teta va hattoki delta to'lqinlarigacha doimiy ravishda cho'mdirishni o'rganishingiz mumkin, bu tabiiy sharoitda faqat chuqur uyqu paytida faol bo'ladi.
3-qadam
Avtohipnoz paytida diqqat markazida, konsentratsiya torayadi, bu esa ongni qisman depersonalizatsiyasiga olib keladi. Ushbu jarayon ongning tanqidiyligini pasayishini ta'minlaydi, bu taklif qilish bosqichi uchun zarurdir. Boshqacha qilib aytganda, "mumkin" ning filtri o'chiriladi. Ushbu filtr o'chirilganida, miya odatdagi ong holatida uni amalga oshirib bo'lmaydigan deb filtrlashi mumkin degan bayonotlarni berishni boshlaydi. Masalan, agar sizda adabiy iste'dod yo'qligiga amin bo'lishingiz tabiiy bo'lsa va siz avto-gipnoz mashg'ulotida o'zingizni aksiga ishontirsangiz, tez orada ongli darajada o'zgarishlarni sezasiz va o'zingizni erkinroq ifoda eta boshlaysiz. ijodda.
4-qadam
Trans-holatdagi o'z-o'zini gipnoz bosqichida, miya to'lqinlarining past chastotalarida miyaning ko'zgu neyronlari faollashadi. Ko'zgu neyronlari 1992 yilda italiyalik nevrolog olim Jakomo Rizzolatti tomonidan kashf etilgan bo'lib, ular o'rganish va xulq-atvorni modellashtirishda muhim rol o'ynaydi. Oynali neyronlarning faollashishi tufayli yangi og'zaki munosabat va vizual tasvirlarni yozish yoki qayta yozish, salbiy o'rniga ijobiy, biokimyoviy darajada amalga oshiriladi.
5-qadam
Avtohipnoz shuningdek, neyrogenez jarayonlarini faollashtiradi, natijada kerakli ko'nikmalar uchun yangi neyro xaritalar yaratiladi. Boshqacha qilib aytganda, avtohipnoz seansida siz o'zingizning xatti-harakatlaringiz va fikrlashingizdagi ijobiy o'zgarishlar uchun mustaqil ravishda neyrofiziologik asos yaratasiz. Ruhiy o'zini o'zi boshqarish va miyaning dopaminerjik mukofotlash tizimining tarkibiy qismlari ushbu o'zgarishlarni kuchaytiradi, shuning uchun ular gipnoz seansi tugaganidan keyin ham saqlanib qoladi.
