Bizning boshimizda "bo'tqa" borligini qanchalik tez-tez his qilyapmiz?.. Fikrlar shoshilayotgandek chalkashib ketadi … Va biz, albatta, parallel oqim muammolari bilan chalg'itib, ularga erisholmaymiz, ko'rinishda oxiri yo'qdek tuyuladi. Bunga ota-onamiz tomonidan ehtiyotkorlik bilan boshimizga singdirilgan mukammallik qo'shiladi: siz eng aqlli, eng kuchli, eng tezkor bo'lishingiz kerak … Va, albatta, shaharning ozgina qismi o'zining ichki me'morchiligi bilan: yo'llarning shovqini, shovqin olomon va hech qachon to'xtamaydigan qo'shni burg'ulash. Bularning barchasi orasida sizning ichki ovozingizni eshitish oson emas. Ammo buni amalga oshirishning kamida 5 usuli mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qadamingizni sekinlashtiring. So'zning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida. Qaerga borsangiz ham sekin yurishni boshlang. Kechiksangiz ham. Hatto biron bir narsani tezroq qilsangiz, shunchalik erkinroq / kuchliroq / aqlliroq bo'lasiz va h.k. "Muammodan qochish" iborasini eslaysizmi?.. Tezlik pasayishi bilan tanamizning mushak tuzilishi bo'shashadi, bu esa miyaga kamroq kasılmalar yuborishimizga imkon beradi. Boshqacha qilib aytganda, agar siz o'zingizni yaxshi eshitmasangiz, to'xtating.
2-qadam
Uglevodlardan oqsillarni ajratib oling. Alohida ovqat oddiy: kartoshka - go'shtdan, pishloqdan - spagetti, pomidordan - boshqa barcha mahsulotlardan. Proteinni assimilyatsiya qilish uchun kislotali muhit, uglevodlarni hazm qilish uchun ishqoriy muhit zarur. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqat mahsulotlarini bir-biridan alohida iste'mol qilsak, tanani ortiqcha yuklamaymiz, aksincha, uni energiya va vitaminlar bilan to'ydiramiz. Miya soat kabi ishlay boshlaydi. "Hamma narsani javonlarga qo'ying" iborasini eslaysizmi? Siz boshlashingiz mumkin.
3-qadam
Og'zingni yop. Bir soat davomida. Yoki er-xotin. Yoki bir kunga. Nutq orqali biz faqat gaplashayotganimizda ham yangi ma'lumotlarni olamiz. Miyani bir muddat "ovqatsiz" qoldirib, uni eskisini hazm qilishga majburlaymiz. Va asta-sekin u shunchaki bizning tashvishimiz nima sababdan xalos bo'ladi.
4-qadam
Bekorga qichqiring. Daryoga, dalaga yoki o'rmonga haydang. Oyoqlaringizni keng qilib, qo'llaringizni ochib turing va kuch bor deb baqiring. Va keyin navbat bilan unli tovushlarni qichqiring. "Aaaaa - oooo - uuuuu - eeeee - yyyy" va teskari tartibda. Biz suhbatdoshimizga tez-tez biron bir narsa aytmasak (qo'rquvdan yoki rahm-shafqatdan), bu so'zlar va matnlarning barchasi ongimizga muhrlanib qoladi va shu onda-sonda fikrlash jarayoniga xalaqit beradi. Bundan tashqari, tomoq mushaklari tuzilishi zarba va sekin atrofiyalarni oladi. Hamma narsani aytilmagan va motamsiz tabiatga qoldirgan ma'qul.
5-qadam
Ochlik. Kundalik terapevtik ro'za - bu to'plangan charchoqni engish va vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarash uchun sodiq yordamchi. Darhaqiqat, stress holatida biz ko'pincha "yorqin" ta'mga ega mahsulotlarga murojaat qilamiz (kuchli tajribali, tuzlangan yoki haddan tashqari shirin). Aynan ular bizni konstruktiv fikrlashdan chalg'itadigan asabiy hayajonga ko'proq hissa qo'shadilar. Ro'zaga qanday qilib to'g'ri kirish va chiqish kerak, Pol Braggning "Terapevtik ro'za" kitobida o'qish yaxshiroqdir.
