Qo'rquv boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, u o'zini saqlash instinktiga asoslanadi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatolar, xavf va muammolar to'g'risida "ogohlantiradi". Biroq, boshqa qo'rquvlar bilan kurashish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz qo'yishingiz kerak bo'lgan eng jiddiy va muhim qadamlardan biri bu qo'rquvni tan olishdir. Nafaqat yashirishga harakat qilayotganingizni, balki u erda yo'qdek e'tiborsiz qoldiradigan narsalarni ham o'ylab ko'ring. Sizni tashvishga solayotgan narsalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ularni qog'ozga yozing. Shundan so'ng, agar xohlasangiz, siz ushbu varaqni yo'q qilishingiz mumkin, masalan, yoqishingiz yoki yirtib tashlashingiz yoki muzlatgichga magnit bilan qo'shishingiz mumkin, shunda siz dushmanni "ko'rish orqali" bilib olasiz.
2-qadam
Nafaqat anglab etishga, balki o'z qo'rquvingizni iloji boricha chuqurroq his qilishga harakat qiling. Undan qutulishingiz uchun, u bilan "uchrashishdan" qo'rqmang va asta-sekin uni bosib oling. Buni amalga oshirishni osonlashtirish uchun siz keyingi qadamlaringiz uchun batafsil reja tuzishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz o'rgimchaklardan vahimaga tushadigan ko'plab odamlardan bo'lsangiz, avval siz ularning rasmlari bilan fotosuratlarni ko'rishingiz mumkin (u qadar qo'rqinchli bo'lmasligi uchun, buni sizga yaqin odam huzurida qiling). Ushbu tajribani vaqti-vaqti bilan takrorlang va u bilan qanday kurashishni o'rganganingizga amin bo'lganingizda - asta-sekin siz o'lik o'rgimchaklarga, keyin esa tiriklarga qarashga harakat qilishingiz mumkin.
3-qadam
Agar qo'rquv hujumi yaqinlashayotganini sezsangiz, chalg'itishga harakat qiling. Masalan, yoqimli narsa haqida hayol qilishni boshlang (agar siz samolyotda uchishdan qo'rqsangiz, ajoyib ta'til haqida o'ylang, samolyotda uchish xavfli emas), 1000 dan 0 gacha hisoblang yoki kitob o'qing. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir hiyla - bu salbiy fikrlarni yaxshi fikrlar bilan almashtirishdir. Masalan, siz it bor hovliga kirsangiz, u sizni tishlab oladimi deb qo'rqishingizni boshlashingiz mumkin yoki u mahkam bog'lab qo'yilgani sababli, u uzilib ketmasligi uchun o'zingizni o'rnatishingiz mumkin.
4-qadam
Siz o'z qo'rquvingizni engib o'tishni va vaqti-vaqti bilan qo'rquv xurujlariga berilishni o'rganayotganingizda, ulardan keyin kofeindan qochishingiz kerakligini unutmang, chunki uning ishlatilishi tufayli qo'rquv alomatlari yana qaytishi mumkin. Shuning uchun kofe, choy va Coca-Cola ichmang va shokoladdan vaqtincha voz keching. Xavotirga qarshi hujumlar qondagi adrenalin darajasini sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun iloji bo'lsa, masalan, faol yurish yoki jismoniy mashqlar bilan uni yoqib yuborishga harakat qiling.
