Yaqiningiz bilan xayrlashish, to'plangan muammolar, doimiy stress - bularning barchasi haqiqiy depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu holat befarqlik, surunkali charchoq, atrofimizdagi dunyoga qiziqishni yo'qotish bilan tavsiflanadi … JSST statistik ma'lumotlariga ko'ra, har o'ninchi shahar aholisi depressiyadan aziyat chekadi. Qanday qilib "qora chiziq" dan chiqib, yana yashashni boshlash kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rozetni toping. Ayollar ongsiz ravishda ushbu usulga murojaat qilishadi, darhol o'zlarining yaqin do'stlariga qo'ng'iroq qilishni boshlashadi va ularga hamma narsani eng kichik tafsilotlarigacha aytib berishadi. Erkaklar ko'proq hissiyotga berilib ketishadi, ammo bostirilgan tuyg'ular va yashirin shikoyatlar ertami-kechmi asabiy tushkunlikka olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz to'liq ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni topishingiz kerak - do'st yoki terapevt. U bilan birgalikda o'zingizning ichki tajribangizni "javonlarda" tartibga soling. Agar sizning atrofingizda ishonchli odam bo'lmasa, unda kundalikni yozing. Kunning voqealarini, shuningdek hissiy holatingizni tasvirlab bering.
2-qadam
O'zingizning oynadagi aksingizga e'tibor bering. Tushkunlik tashqi ko'rinishga yaramasligi aniq: orqa egilgan, jag 'pastga, ko'zlar jilosini yo'qotgan. Noxush holatni tezroq engishingizga yordam berish uchun miyangizga to'g'ri signal bering: elkangizni tekislang, tik qarab turing, mag'rurlik bilan iyagingizni ko'taring, lablaringizni tabassum bilan cho'zing. Olimlarning ta'kidlashicha, mushaklarning xotirasi tegishli yuz ifodalarini va hissiyot imo-ishoralarini uyg'otishga qodir, depressiyadan chiqishga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, go'zallik saloniga tashrif buyuring va do'konga boring. Yangi soch turmagi va yangi manikyuraga qarab, kayfiyat qanday qilib asta-sekin yaxshilanayotganini sezasiz va ajoyib xaridlar depressiyaga qarshi kurashda muvaffaqiyatni mustahkamlaydi.
3-qadam
Uyda o'tirmang. Depressiyaga chalingan ko'plab odamlar o'zlarini o'ziga jalb qiladilar, salbiy xotiralarni aks ettiradi va qayta boshdan kechiradilar. Biroq, bu sizning ahvolingizni yomonlashtiradigan ishonchli usul. O'zingizni ko'chaga chiqishga majbur qiling. Agar sizda muloqot qilishga kuchingiz yetmasa, shunchaki bog'da sayr qiling, kinoga boring yoki kafeda o'tiring. Esingizda bo'lsin, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish va ranglarni hayotingizga qaytarish uchun doimo o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan boqishingiz kerak.
4-qadam
Antidepressantlardan ehtiyot bo'ling! Agar tushkunlik alomatlarini topsangiz, dorixonaga shoshilmang. Agar siz salbiy tajribalarni engishga qodir bo'lmasangiz va hayot umidsiz qora chiziq kabi bo'lsa, unda siz psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Faqat shifokor to'g'ri davolanishni tanlashi va dori-darmonga ehtiyoj bor-yo'qligini hal qilishi mumkin.
