Psixolog bilan 7 bosqichda yuring - ortiqcha vaznning eng keng tarqalgan ettita hissiy va psixologik sabablari.
Har bir qadamda sizni ortiqcha funt uchun yangi sabab kutadi, uning mohiyatini tushuntiradigan rasm va o'zingizning hayotingizdan misollarni tushunishni va tushunishni osonlashtiradigan misol.
O'zingizning ortiqcha vazningiz uchun birdan uchtagacha psixologik sabablarni tanlang va maqola muallifidan izohlarda yoki forumda so'rang. U sizga o'zingiz ustida ishlashda va sizning uyg'unligingiz yashiringan eshikning ushbu hissiy kalitlarini yo'q qilishda yordam beradi.
Bu zarur
- - yarim soatlik bo'sh vaqt
- - o'zini o'zi ishonch
- - nozikroq bo'lish istagi
- - yordamga kelishga tayyor psixolog
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni jazolash.
Biz o'zimiz "yomon" yoki "noloyiq" deb ta'riflagan har qanday xatti-harakatni amalga oshirganimizda, biz ongsiz ravishda o'zimizga g'azablangan ota-ona kabi munosabatda bo'lishni boshlaymiz.
Biz o'zimizni jazolaymiz, biz tanbeh beramiz va o'zimizga g'azablanamiz, ba'zida hatto bu uchun o'zimizdan nafratlanamiz. Bu keskinlik va aybdorlikni keltirib chiqaradi. Qo'rqqanimizda va stressda bo'lganimizda, biz bu noto'g'ri va samarasiz xatti-harakatni takrorlashga moyil bo'lamiz. Bu o'zini jazolash doirasini yaratadi.
Shunday qilib, ortiqcha vaznning birinchi psixologik sababi bu mazoxizm yoki o'zini o'zi jazolashdir. Masalan, biz "buzamiz" va yana tunni yeymiz, ongsiz ravishda biz "yomon harakat" qilganimizni tushunamiz. biz o'zimizdan g'azablanamiz, zorlanamiz va yana "shafqatsiz ochlik" yoki tashnalikni boshdan kechira boshlaymiz.
O'zingizda psixologik "o'zingizni jazolash" mavjudligini aniqlash uchun savollarga javob bering: "Men bolaligimda qanday ovqatlanish odatlari uchun jazolandim? Nega endi o'zimni tanbeh berishni va jazolashni davom ettirayapman? Ovqat atrofidagi qanday harakatlarim uchun o'zimdan g'azablanaman ?"
2-qadam
Ichki motiv.
Faqat ortiqcha vazn emas, balki har qanday muammoning juda keng tarqalgan psixologik sababi. Har bir harakat, har bir harakatlarimiz, qoida tariqasida, yashirin maqsad yoki motivga asoslanadi. Biz shunchaki hech narsa qilmaymiz.
G'araz motiv, ortiqcha vaznning hissiy sababi sifatida, ko'pincha biz tomonidan tan olinmaydi. Masalan, o'zimizga bo'lgan shubhani yashirish yoki og'irroq va to'laqonli bo'lish uchun qo'shimcha funt qo'yamiz. Bu sizning muhim va muvaffaqiyatli ekanligingizni anglatadi.
O'zingizdagi ortiqcha vaznning "yashirin motivlarini" anglash uchun izohlardagi savollarga javob bering: "Menga ortiqcha vazn, semirishim nima beradi? Yangi kilogramm bilan qanday psixologik foyda keltiraman?"
3-qadam
Namuna.
To'g'ridan-to'g'ri tug'ilishdan boshlab biz atrofimizdagi muhim raqamlarning harakatlari va ko'rinishini nusxalash orqali o'rganamiz. Biz buvisimiz kabi pirog tayyorlaymiz. Biz hazillashib, portlashlarimizni silkitamiz, xuddi otamiz hazillashib peshonasini silkitganidek.
Biz nafaqat xatti-harakatlarni nusxa ko'chiramiz, ko'pincha bizning butlarimizning ovqatlanish odatlari va taniqli odamlarning tashqi qiyofasi taqlid ob'ekti hisoblanadi. Masalan, biz opamiz qanday qilib "shikoyatlarni hal qilganini" ko'rdik. Yoki biz ongsiz ravishda har narsada semiz onamizga o'xshab qolishga intilamiz. Bu bizning "men" imijimiz asta-sekin shakllanadi.
Siz namuna sifatida kimni tanlaganingizni anglang. Savollarga o'zingizni javob bering: "Men kimning ovqatlanish odatlarini ongsiz ravishda nusxa ko'chiraman? Kimga tashqi ko'rinishim o'xshaydi? Men ulg'ayganimda qanday inson bo'lishni orzu qilardim?"
4-qadam
O'tmishdagi barmoq izlari.
Sog'lom bo'lmagan xatti-harakatlarimiz uchun ko'plab rag'batlantirishlar tom ma'noda bolaligimizda bizning xotiramizda saqlanib qoladi va bizga qayta-qayta tayinlanadi.
O'tmishdagi izlarning aksariyati og'zaki. Ular bizning noqulay yurishimizni ko'rsatib, bizni "sekin sigir" deb atashlari mumkin edi. Yoki biz haqimizda kimgadir "u cho'chqaday yeydi". Biz o'zimizni yomon his qilgan paytimizda bir parcha pirojnani sirg'alib olishimiz mumkin edi: "Yeb qo'y, bolam, darhol o'zingni yaxshi his qilasan".
Siz bolaligingizda qanday so'zlarni chaqirganingizni yodga olsangiz, darhol tashqi ko'rinishingiz haqidagi "o'tmish izlarini" anglab etishingiz mumkin? Qanday ovqatlanish harakati belgilandi?
5-qadam
Tananing tili.
Biz hammamiz yaxshi bilamizki, bir so'z shifo topishi mumkin, yoki siz o'ldirishingiz yoki yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bizning tanamiz ko'pincha o'zimizga hazil yoki kulgiga o'xshab ko'rinadigan ong osti takliflari tiliga bo'ysunadi.
O'zini ortiqcha vaznning psixologik sababi sifatida namoyon qiladigan tana tili ko'pincha "yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerak" degan g'oyani ifodalaydi va endi biz oldimizda zo'rg'a harakat qiladigan, xushchaqchaq semiz odamni ko'ramiz uy atrofida.
Vujudingiz bilan qaysi tilda gaplashayotganingizni, unga qanday og'zaki takliflar kiritganingizni, semiz bo'lish uchun qanday so'zlarni buyurganingizni anglab eting?
6-qadam
Mojaro.
Har qanday psixologik muammo, qoida tariqasida, "xohlayman" va "kerak emas", "istamayman" va "kerak" o'rtasidagi ichki ziddiyatga mos keladi. Ortiqcha vazn ko'pincha bunday nizo tufayli yuzaga keladi.
Teng kuchga ega istaklar va taqiqlarga ega bo'lgan odamni tasavvur qiling. Fizika kursidan eslang, bitta kuchga ega bo'lgan 2 vektor qarama-qarshi yo'nalishda harakat qilib, nol kuchga qo'shiladi. Shunday qilib, to'la odam ozishni istaydi va o'zini oziq-ovqat bilan cheklaydi, shu bilan birga yana bir bo'lak pirogni iste'mol qilishni istaydi. Natijada, u o'zini charchagan va hafsalasi pir bo'lgan, qachonki bir necha qo'shimcha funtni tashlagan bo'lsa, u ularni yana yutadi.
Ichki ziddiyatingiz to'g'risida xabardor bo'ling. Sizning ichingizda kim va kim bilan ziddiyatlar bor? Qaysi istaklar va qanday taqiqlar orasida shoshilasiz?
7-qadam
Ruhiy shikastlanish.
Biz hissiy yoki psixologik shikastlanishga duchor bo'lganimizda, biz ko'p yillar davomida bu og'riqni va zo'riqishni olib yuramiz. Biz bolalik, o'spirinlik yoki o'spirinlik paytida travmatizmga uchraganmiz yoki ishda og'ir stressni boshdan kechirganmiz, guvoh bo'lganmiz yoki hatto avtohalokatga uchraganmiz.
Masalan, siz bolaligingizda ota-onangiz o'rtasidagi janjallarni ko'rgansiz. Siz onangizni yoki otangizni himoya qilmoqchi edingiz va o'zingizga qarshi turish uchun katta va kuchli bo'lishingiz kerak degan qarorga keldingiz. Yoki, agar sizni hasadgo'y hamkasblar "ishda yeb qo'ysa", siz ongsiz ravishda kattalashishni boshlashingiz mumkin, chunki katta odamni darhol iste'mol qilish oson emas.
Yodingizda bo'lsin, siz uzoq yoki yaqin o'tmishda qanday travmatik vaziyatlarda, falokatlarda yoki stressli voqealarda qatnashgansiz? Ushbu shikastlanishlar sizning ortiqcha vazningizga qanday ta'sir qiladi?
