Tushunarsiz, asossiz va tushunarsiz tashvish hissi sizni xotirjam hayot davrida ham engib o'tishi mumkin. Ushbu noqulay holat o'z-o'zidan ketguncha kutmang. Sog'inish va xavotirga qarshi kurashish mumkin va kerak. Bundan tashqari, bunday his-tuyg'ular sizning tanangiz va ruhingiz bilan hamma narsa tartibda emasligini anglatishi mumkin.
O'zingizni tushuning
Sizning xavotiringiz shunchalik o'rinli emasligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz ba'zi bir muammolarni ichingizda yashirasiz, yoqimsiz his-tuyg'ulardan mavhum bo'lishga va ma'lum bir daqiqani unutishga harakat qilasiz. Biroq, salbiy narsalar o'zlarini bunday og'riqli holat shaklida his qilishadi. Tashlab ketilgan ishlar va hal qilinmagan muammolar haqidagi xavotirdan xalos bo'lish uchun ularni yo'q qilish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz kerak. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Va qalb juda osonlashadi.
O'zingizni aldamang, ba'zi odamlar bezovtalanadigan fikrlar paydo bo'lganda to'xtata olmasliklari sababli befoyda xavotirga tushishadi. Shunday qilib, odatdagi hayajondan shubhali shaxs haqiqiy vahima holatiga tushadi.
Shubhasiz, ba'zi holatlar ularga nisbatan shiddat bilan munosabatda bo'ladigan darajada jiddiy va achinarli emas.
Qarama-qarshi harakatlar rejasi ham sizga yordam berishi mumkin. Umidsizlik holatiga tushing va sizning biron bir narsaga bo'lgan xavotiringiz hech qanday asosga ega emasligiga qaramay, bu haqda kontsentratsiya bilan va uzoq vaqt o'ylang. Fikrlarga to'liq taslim bo'ling, shunda ular o'zlarini qanchalik tez charchashlarini ko'rasiz. Sizning xavotiringiz asossiz bo'lgani uchun, sizning ongingiz tez orada to'liq rivojlanib bo'lmaydigan g'oyani kechiktirishdan charchaydi.
Rejalashtirish, shuningdek, noxush holatni engishga yordam beradi. Yaqinlashib kelayotgan ta'til yoki rasmning o'zgarishi haqida o'ylang, kvartirangizga mebel qo'yishning boshqa usulini o'ylab ko'ring yoki shunchaki bir narsa haqida orzu qiling.
Atrofingizdagi barcha holatlar eng yaxshi shaklda rivojlanayotganiga ishoning. Agar ishlar yaxshi tomonga ketayotganiga amin bo'lsangiz, hayotga ko'proq ishonishni boshlaysiz. Bu sizni xotirjam his qiladi, erkinroq qiladi va yoqimsiz obsesyonni engishga qodir.
Oddiy qadamlar bilan chalg'itib oling. Yurib chiqing, o'simlik choyi iching, aromatik yog'li hammomni oling, kulgili film tomosha qiling yoki qiziqarli kitob o'qing. Sizni kompyuter o'yini yoki sevimli uy hayvoningiz chalg'itishi mumkin. Oddiy narsalar ishlamasa, miyangizni band qiling. Murakkab muammoni hal qiling yoki ba'zi hisob-kitoblarga sho'ng'ing.
Badanni tartibga keltiring
Ovqatlanishingizga e'tibor bering. Vitaminlar va minerallar, yog 'kislotalari va kerakli uglevodlar borligi uchun odatiy menyuingizni ko'rib chiqing. Ovqat turli xil, boy va foydali bo'lishi kerakligini unutmang. Shunda kayfiyat bilan hammasi yaxshi bo'ladi.
Jismoniy mashqlarga e'tibor bering. Muntazam, o'rtacha jismoniy mashqlar nafaqat tanangizga, balki kayfiyatingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz asablaringiz kuchayganini, uyqingiz normal holatga kelganini va sizga qulay fikrlar tez-tez tashrif buyurishni boshlaganini sezasiz.
O'zingizning nafasingizni tomosha qiling. Faqatgina qanday qilib nafas olayotganingizga va chiqayotganingizga e'tibor bering. Ular iloji boricha chuqurroq va uzoqroq bo'lsin.
Stressli vaziyatda, asossiz tashvish paydo bo'lishi bilan, shu jumladan, ba'zida bu o'zingizni maksimal qulaylik bilan o'rab olishga yordam beradi. Ortingizga o'tiring, yorug'likni eng yaxshi tomonga sozlang, yaxshi musiqa ijro eting va sevimli hidingizni oling. Birinchidan, tanangiz bo'shashadi, keyin sizning fikrlaringiz.
Agar asossiz tashvishlanish hissiyotlarini o'zingiz hal qila olmasangiz, professional psixologga murojaat qiling. U vaziyatni tahlil qilishga va xavotirdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi.
