Kundalik hayotda odam uchun stress va qondagi adrenalin darajasini oshiradigan holatlardan qochish qiyin. Xo'sh, hayotni yanada yoqimli, xotirjam qilish va har qanday g'ayrioddiy vaziyatda yurak urishini tezlashtirmaslik uchun nima qilish kerak?
Mundarija:
- Stressning ta'siri haqida bir necha so'z
- Jismoniy qatlam
- Aqliy darajada ishlash
- Psixoemotsional holatni moslashtirish
- Nihoyat
Umuman olganda, stressni engishga urinish yomon ob-havoni engishga urinishga o'xshaydi: unga dosh berolishning iloji yo'q. Bu shunchaki mavjud va siz o'zingiz uchun burun burun yoki singan oyoq shaklida oqibatlarga olib kelmaslik yoki hech bo'lmaganda ularni minimallashtirish uchun unga moslashishingiz kerak. Har qanday inqirozli vaziyatda bir xil bo'ladi: avval siz stress har doim ham inson hayotida bo'lganligi, mavjud bo'lganligi va mavjud bo'lishini anglashingiz va qabul qilishingiz, so'ngra uning ta'sirini minimallashtirish uchun barcha kerakli harakatlarni qilishingiz kerak.
Stressning ta'siri haqida bir necha so'z
Insonni muvozanatdan chiqarib yuboradigan har qanday vaziyat uni uchta yo'nalishda "jismoniy", ruhiy va psixoemotsional darajada "urib tushiradi". Agar jismoniy bilan ozmi-ko'pmi aniq bo'lsa, qolgan ikkitasida hammasi unchalik ravshan emas. Tana stress holatida adrenalin, beta-endorfin, tiroksin, kortizol, prolaktin gormonlari hosil bo'ladi. Ushbu gormonlar nima ekanligini va nima uchun kerakligini tahlil qilmaymiz, faqat bitta muhim jihatni ta'kidlaymiz: ularning barchasi yo'q qilinishi kerak bo'lgan biologik chiqindilar. Aks holda, oqibatlari muqarrar. Muntazam asabiy taranglik metabolizm jarayoniga, genitoüriner tizimning ishiga ta'sir qiladi, qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi, markaziy asab tizimiga yukni oshiradi va hokazo.
Deyarli har qanday stressli vaziyat inson xotirasida iz qoldiradi. Keyinchalik, bu o'zini shakllangan xulq-atvor naqshlari, salbiy munosabat va cheklovchi e'tiqodlar, noto'g'ri xulosalar va umumlashtirishlar, kognitiv kelishmovchilik va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu narsalar misollar bilan yaxshiroq tushuntiriladi.
Sevimli "Hamma erkaklar - …" va "Barcha ayollar - …" ni oling. Bu umumlashtirish. Dastlab, ota-onalar tomonidan bizni chin dildan sevish va bizni bu dunyoning qayg'ularidan himoya qilish istagi bilan boshimizga tushirishgan, amalda hech kim bilan ishlamagan munosabatlar tasdiqlagan (va faqat bir marta bo'lishi mumkin)). Yoki "Men etarlicha yaxshi emasman / men loyiq emasman" degan salbiy munosabat: bunday munosabat kuchli emotsional g'alayonlardan so'ng shakllanadi, masalan, yigit bilan ajrashish yoki ishdan bo'shatish, masalan, ishdan bo'shatish uchun. Bunday daqiqalarda miyamiz uchun vaziyatni ob'ektiv baholash qiyin va bu sodir bo'lgan voqeadan "yagona to'g'ri" va mantiqiy xulosalarni chiqaradi. Menimcha, bunday aqliy inshootlar kelajakda inson hayotiga qanday ta'sir qilishini aytishga hojat yo'q.
Psixoemotsional jihatga kelsak, bu erda aqliy jihatlarga qaraganda ancha murakkab va sodda. Bir tomondan, biz his-tuyg'ular nima ekanligini mukammal tushunamiz, ularni aniqlay olamiz, ammo hissiy aqlni o'rganish ancha qiyin. Masalan, ziddiyat yoki bahsli vaziyat paytida hamma narsa g'azablanishdan boshlanadi, keyin u g'azabga, keyin tajovuzga, keyin esa g'azabga aylanadi. Hammasi aniq va mantiqiy. Biz nimani boshdan kechirayotganimizni tushunamiz va buni boshdan kechirayotganimizni anglaymiz. Faqat bu haqiqatdan keyin sodir bo'ladi. Ziddiyatli daqiqada ong yoki aql o'chadi va reaktsiyalar yoki hissiyotlar paydo bo'ladi.
Hissiy aql sizga salbiy his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan omil nima ekanligini tushunishga, ularni qanday qilib to'g'ri his qilishni o'rganishga va natijada ularni boshqarishga yordam beradi. Shu bilan birga, nazorat qilish bostirishni anglatmaydi, balki ta'qib qilishni, ular haqida hozirgi paytda xabardor bo'lishni va vaziyatga nisbatan konstruktiv munosabatni tanlashni anglatadi.
Stress paytida salbiy his-tuyg'ular kayfiyatni yomonlashtiradi, odam tushkunlikni his qiladi, uning ishlashi pasayadi, boshqalar bilan munosabatlar yomonlashadi yoki hatto butunlay qulaydi. Bu erda siz harakatdagi teskari mutanosiblikni kuzatishingiz mumkin: salbiy his-tuyg'ular qanchalik ko'p bo'lsa, hayotdagi quvonch kamroq bo'ladi. Biron bir vaqtda, inson hozirgi paytda baxtni boshdan kechirishni to'xtatadi va depressiyaga tushadi.
Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirib aytganda: stress paytida gormonlar ishlab chiqariladi, ular tanada qolishi bilan birga barcha organlar va tizimlarning ishiga ta'sir qiladi (jigar, buyrak usti bezlari, migrenni keltirib chiqaradi va boshqalar); salbiy his-tuyg'ular nafaqat boshqalar bilan munosabatlarni, balki umuman odamning hayotini buzadi, befarqlik va tushkunlikni keltirib chiqaradi; uzoq vaqt davomida (yoki hatto butun umringizda) inqiroz holatidan keyin noto'g'ri xulosalar odamlar bilan uyg'un munosabatlarni o'rnatishni va jamiyatda amalga oshirishni imkonsiz qiladi.
Stress butun uchlik, "tana-ong-qalb" ga ta'sir qilganligi sababli, barcha 3 darajadagi natijalar bilan ishlash kerak.
Jismoniy qatlam
Jismoniy faollik - bu salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir. Janjal paytida plitalar uchib yurishi bejiz emas va ular o'zlari eshikni taqillatishi va "asablarni tinchlantirish uchun" uzoq yurish bilan tugaydi: hissiyotlarga chiqish yo'li kerak.
Jismoniy faollikning har qanday turi - yugurish, suzish, aerobika, toshga chiqish, piyoda yurish stressni muntazam ravishda engillashtiradi va stress gormonlarini yo'q qilishga yordam beradi. Shuning uchun portlashni kutish emas, balki muntazam jismoniy faollik haqida oldindan g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir, bu nafaqat salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga, balki stressga chidamliligini oshiradi.
Stressni engillashtiradigan yana bir ajoyib, agar asosiy bo'lmasa, bu jinsiy aloqa. Yaqin aloqani saqlab qolish butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, samimiy hayotingizni e'tiborsiz qoldirmang.
Jismoniy tana bilan ishlash nafaqat doimiy faoliyatni saqlab qolishdan, balki to'g'ri ovqatlanishdan iborat. To'g'ri ovqatlanish ushbu elementning emishini oshirish uchun magniy va B6 vitaminlariga boy bo'lishi kerak. Magniy etishmovchiligi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun dietani magnezium o'z ichiga olgan mahsulotlar, jumladan kakao, shokolad, grechka, yong'oq, oshqovoq urug'i, loviya bilan boyitish zarur.
Ko'p o'tlar asab tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Kechqurun yoki ish kunida limon balzamini yoki yalpiz choyini iching. Dorixonalar tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan valerian va xopga asoslangan turli xil preparatlarni sotadilar. Yashil choy ichish ham organizmdan gormonlar chiqarilishiga yordam beradi.
Aqliy darajada ishlash
Olimlar stressli vaziyat butunlay uning izohlanishiga bog'liqligini isbotladilar. Ayni paytda odamlar nimani tasavvur qilmoqdalar va ular o'zlari haqida nima deb o'ylashadi, salbiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi yoki susaytiradi. Shaxs ko'pincha u bilan salbiy fikrlarga to'la bo'lgan ichki dialogni olib boradi. Ular qo'rquvga olib, uni falaj qiladilar. Stressli vaziyatlarda hamma narsani qora rangda ko'rish odat tusiga kiradi: "Men bunga qodir emasman", "Agar o'zimni aldayotgan bo'lsam nima qilishim kerak", "Men bunga etarlicha ega emasman".
Dastlabki bosqichda siz bunday fikrlarni qanday tutishni o'rganishingiz va tashqi ko'rinishini qo'zg'atadigan barcha vaziyatlarni aniqlashingiz kerak. Va keyin, ular paydo bo'lgan paytda ijobiy o'z-o'zini gipnozidan foydalaning, ya'ni qora fikrlarning teskarisini toping, masalan: "Men qila olmayman" o'rniga "Avval urinib ko'ring, chunki siz harakat qilmaguningizcha, siz bilmayman »,« Agar men aqldan ozsam nima bo'ladi »-« Rahatla, odamlar mukammal emas, hamma ham sen kabi stressni boshdan kechiradi ».
O'zingizni barcha ijobiy va salbiy tomonlari bilan qabul qilish kerak. Siz o'zingizga xato qilish huquqini berishingiz kerak, lekin shu bilan birga ulardan ham o'rganing. Hech kim mukammal va xatosiz emas. Motivatsiyaga oid ko'plab kitoblarning muallifi Toni Robbins: "Hech qanday muvaffaqiyatsizlik yo'q, faqat teskari aloqa."Shunday qilib, hayot beradigan fikr-mulohazalardan foydalaning, keyin muvaffaqiyatsizlik haqida tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Biroq, har doim yangi muammolarga tayyor bo'lishi kerak.
Siz sodir bo'lgan har bir vaziyatni tushunishni o'rganishingiz kerak. Hatto eng qiyin va fojiali hodisalar ham ularga ma'no berilganda va nima uchun bu sizning hayotingizda sodir bo'lganligi haqida tushuncha paydo bo'lganda, boshqacha ma'noga ega bo'ladi va keyin ularga nisbatan munosib munosabat shakllanadi. Hammasi izohlashga bog'liq - "muammo" ni "qiyinchilik" sifatida ko'rishga harakat qilish yaxshiroqdir. "Ko'rish burchagi" ni o'zgartirish odamda boshqa energiya qatlamlarini uyg'otadi va unga duch kelgan vaziyatga qarshi turish uchun ko'proq kuch beradi.
Shuningdek, his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishni o'rganish, "yo'q" deb aytishni o'rganish juda muhimdir. Shuni anglash kerakki, har qanday reaktsiyalar, har qanday his-tuyg'ular, har qanday davlatlar mavjud bo'lish huquqiga ega, shuning uchun ularni gapirish va muhokama qilish kerak. Janjal yoki mojarolar paytida siz o'zingizni raqibingizga "I-xabarlar" ni uyalmasdan, aybdorlikdan yoki uyalmasdan yuborishni odat qilishingiz kerak. Shunday qilib, o'z pozitsiyangizni aniq belgilab, boshqa odamlar bilan muloqot qilishda siz ko'pincha qarama-qarshiliklar va tushunmovchiliklardan qochishingiz mumkin, bu ko'pincha kundalik stressni keltirib chiqaradi.
Psixoemotsional holatni moslashtirish
Zarur bo'lganda, hissiyotlarni chiqarish kerak. Tuyg'ularning portlashi ular bilan ajralib turishga va o'zlarini uzoqlashtirishga yordam beradi. Baqirish yoki yig'lash taranglikni tozalaydi va engillashtiradi. Agar vaziyat o'ta qiyin bo'lsa va yaqin atrofda sizning muammolaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin bo'lgan ishonchli odam bo'lsa, uning yordamiga murojaat qilganingiz ma'qul. Olimlar qiyin hayot sharoitida, yaqinlarining qo'llab-quvvatlashiga umid bog'laydigan odamlar kasal bo'lish ehtimoli kamroq bo'lganligini va hissiy inqirozdan tezroq chiqib ketishganini isbotladilar.
Atrofdagi haqiqatga ijobiy munosabat va odamlar o'zlarining yo'llaridagi har qanday to'siqlarni engishga qodir ekanliklariga ishonish, ular juda kam tashvishlanayotganlarini va stressli vaziyatlarni engib o'tishga qodir bo'lgan muammolar sifatida qarashlarini anglatadi. O'zingizning resurslaringiz va ko'nikmalaringizga ishonish - bu stressni engish uchun kurashning yarmi.
Iloji bo'lsa, iloji boricha ko'proq bo'sh vaqtni tabiatda o'tkazish yaxshiroqdir. Tabiat inson uchun tabiiy muhit bo'lib, uning bag'rida eng yaxshi dam olish kerak. Yashil rang tinchlantiruvchi ta'sirga ega va toza havoda o'tkazadigan vaqt tezda tasalli va yoshartiradi.
Shovqinli muhitda ishlayotganda, sukutda dam olishni unutmang. Vujudda shovqin kuchayib, asab tizimini yo'q qiladi, sukunat esa tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, dam olishga imkon beradi. Bo'sh vaqt sizga juda yoqadigan mashg'ulotlar / sevimli mashg'ulotlar uchun eng yaxshisidir. Shunday qilib, davlat uyg'unlashadi.
Dam olish, yoga va meditatsiya sizga nafasni qanday qilib barqarorlashtirishni o'rgatadi, bu "xotirjamlik" ga erishish va ichki tanglikni kamaytirish uchun juda muhimdir. Biroq, ushbu usullarning foydali ta'sirini sezish uchun kuniga kamida 20-40 daqiqa mashg'ulotga sarflashingiz kerak.
Nihoyat
Inson stressni keltirib chiqaradigan omillarni aniqlashni o'rganmaguncha, u bu bilan kurasha olmaydi va uning salbiy oqibatlaridan qochadi. Stressli vaziyat yuzaga kelganda, quyidagi savollarga javob berish muhimdir: qanday his-tuyg'ular paydo bo'ldi? tanasi qanday munosabatda bo'ldi? qanday fikrlar paydo bo'ldi? qanday harakatlar amalga oshirildi?
Vaziyatning bunday retrospektivasi va asosiy bo'laklarga bo'linishi kelajakda stress omillarini yaxshiroq aniqlashga imkon beradi va ular bilan kurashish uchun o'z xatti-harakatlaringizning ko'p o'zgaruvchanligi (emotsional intellektni rivojlantirish) haqida bilib olasiz.
Va nihoyat, siz hayotga jiddiy ahamiyat bermasligingiz kerak: tabassum va hazil tuyg'usi salbiy hissiyotlardan himoya qobig'i bo'lib xizmat qiladi. Hayotda yuz beradigan vaziyatlarda ham, o'zingizga ham iloji boricha kulishni o'rganishingiz kerak. Tuzli don bilan qiyin vaziyatga qarash sizga ko'proq xolislikka erishishga imkon beradi: keyin endi u qadar dahshatli ko'rinmaydi, garchi avvaliga bu sizning imkoniyatlaringizdan tashqarida edi.
Kulgi asab tizimini tinchlantiradi va tinchlantiradi. Odamlar: "Kulgi - sog'liq", deb bejiz aytishmaydi. Bu immunitetni oshiradi va o'z qadr-qimmatiga ta'sir qiladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, hayot shunchaki o'yin, va biz shunchaki aktyormiz. Ushbu haqiqatni anglash juda osonlashtiradi va rollarni tezda almashtirish, keyingi sahna uchun "kiyim almashtirish" ni o'rgangan holda, boshqacha qilib aytganda, moslashuvchan bo'lib, siz stress nima ekanligini butunlay unutishingiz mumkin. Ammo bu allaqachon aerobatika va buni o'rganish kerak.
