Tez-tez uchraydigan stress, agar unga dosh berishni o'rganmasangiz, sog'lig'ingizga putur etkazishi mumkin. Afsuski, har doim ham odam qiyin daqiqalarda professional psixologga murojaat qilishi mumkin emas, shuning uchun siz stress paytida to'g'ri xatti-harakatlarning bir nechta xususiyatlarini eslab qolishingiz va ulardan foydalanishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vahima qo'ymang va vaziyatni yaxshilab baholashga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizning ishingizni bajarayotganda xato qildingiz va xo'jayiningizdan tanbeh oldingiz. O'ylab ko'ring, haqiqatan ham sizning xatoingiz shu qadar dahshatli va og'riqli tajribaga loyiqmi? Ushbu salbiy tajribani, shuningdek, barcha odamlarning noto'g'ri ekanliklarini qabul qilib, keyin muhimroq ish loyihalariga o'tish yaxshiroq emasmi? Umuman olganda, har qanday muvaffaqiyatsizlikni faqat tushunish va eslab qolish uchun saboq sifatida qabul qilishga harakat qiling.
2-qadam
O'zingizni stress sababidan ajratishga harakat qiling. Agar sizning xo'jayiningiz har kuni sizni asabiy kasalliklarga duchor qilsa, ish joyingizni o'zgartiring. Do'konda, jamoat transportida yoki ko'chada qo'pollikka duch kelganda, aloqani iloji boricha tezroq va umuman sizni bezovta qiladigan odam bilan aloqani uzishga harakat qiling. Haydash paytida stressli holatlar ayniqsa xavflidir. Agar biron bir beparvo haydovchi sizni kesib tashlasa, sizga atayin xalaqit beradi, qo'ng'iroq qiladi, ta'qib qiladi, tezlikni pasaytiradi yoki hattoki mashinani to'xtatib, u ketguncha kutib turadi.
3-qadam
Maxsus psixologik himoya texnikasi yordamida qo'rquv, xavotir va boshqa salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yoping va nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas oling va toza va toza havo tanangizga kirib keladi. Nafas olish va salbiy his-tuyg'ular sizni tark etadi. Tasavvur qiling, yuragingizdan ozgina shabada esib, u bilan og'riq, qo'rquv, hayajonni olib, yengillik va bo'shlikni qoldiradi. Ushbu usul stress uchun va hatto vahima hujumlari uchun juda samarali, ammo esda tutish kerakki, xotirjamlik va xotirjamlik holati sizni stressni engib o'tishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
4-qadam
Agar stress manbai odam yoki bir guruh odamlar bo'lsa, ular bilan aloqani darhol to'xtata olmaysiz, ularning ahamiyatini kamaytirishga harakat qiling. Masalan, xo'jayiningiz sizni tanbeh qilganda, sizning orangizga ovoz o'tkazmaydigan shisha devorni aqliy ravishda joylashtiring yoki uni jin kabi shishaga soling. Tinglovchilar bilan gaplashayotganda, tinglovchilaringiz bezi bezi, nochor, zarar etkaza olmaydigan go'daklar ekanliklarini ko'rsatish. Aytgancha, siz jinoyatchini ruhiy ravishda tagliklar bilan kiyintirib, kattalar aqlsiz chaqaloqlar bilan o'zini tutishi kerakligini eslatib qo'yishingiz mumkin.
