Hamma odamlarda aql bor, lekin hissiyotlar ko'pincha xulq-atvor uchun javobgardir. Agar ular ijobiy bo'lsa, odam o'zini yaxshi his qiladi, u xayrixoh va do'stona, salbiy - va u ko'zga tushmaslik yaxshiroqdir. Yomon his-tuyg'ularning haddan tashqari ko'pligi hatto jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin. Har bir inson o'zini tuta oladi, qo'rquv, g'azab yoki umidsizlik oqimlarini asab tizimini va yaqinlari bilan munosabatlarni yo'q qilishga yo'l qo'ymaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Xulq-atvoringizni qanday boshqarishni o'rganish uchun sizga kuch kerak. Quvonch, baxt, kulgi kabi hissiyotlar nafaqat kayfiyat, balki farovonlik va sog'liqqa ham juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hayotingizni buzadigan narsalardan qochishga harakat qiling, yaxshilikka intiling. Bu juda sodda tuyuladi, ammo aynan shu qoidaga rioya qilish sizning his-tuyg'ularingizning sifat tarkibini o'zgartirishi mumkin. Kulgi endorfin, serotonin va dofamin ishlab chiqarishni rivojlantiradi, bu quvonch gormonlari. Ular organizm uchun juda muhimdir. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, xatti-harakatlaringizni nazorat qila olmaysiz.
2-qadam
O'z-o'zini boshqarish sizning barcha salbiy his-tuyg'ularingizni bostirishni anglatmaydi. Bu o'zingizni g'azablanish, xafa bo'lish, sog'inish va xafa qilishni taqiqlashingiz kerak degani emas. Ushbu yondashuv faqatgina bularning barchasi ichingizda to'planib, stressni kuchaytirishi va sog'lig'ingizni yo'q qilishiga olib keladi. Salbiy his-tuyg'ularni to'kib tashlash kerak, ammo bu to'g'ri bajarilishi kerak. Siz o'zingizning sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yolmaysiz, yaqinlaringiz yoki tasodifan bundan aziyat chekadigan odamlar azob chekishi qabul qilinishi mumkin emas. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish usullari - bu o'rganishga loyiq alohida jiddiy savol.
3-qadam
Oddiy sharoitlarda har kim o'zini nazorat qila oladi, qiyinchiliklar favqulodda vaziyatlar yuzaga kelganda boshlanadi. Agar kimdir yoki biror narsa sizni xafa qilsa, bir necha daqiqa vaqt ajratib, ularni yolg'iz o'tkazishga yoki hech bo'lmaganda tirnash xususiyati beruvchi narsadan uzoqroq turishga harakat qiling. Bu o'zingizga tinchlanish uchun vaqt beradi. Ko'pchilik uchun to'satdan g'azabni engish uchun besh daqiqa kifoya qiladi.
4-qadam
Nafas olish juda samarali usuldir. Salbiy his-tuyg'ular sizni qamrab olishi aniq bo'lsa, siz g'azab, qo'rquv, umidsizlikni boshdan kechirasiz, tinch va chuqur nafas olishni boshlaysiz. Ayni paytda hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, chunki qoida tariqasida tinchlanish uchun sarflagan bir necha daqiqangiz vaziyat uchun hal qiluvchi emas, lekin siz tinchlanib, sizni bosgan narsalarga dosh bera olasiz. asabiylashdingiz.
5-qadam
Janjal paytida shaxsiy bo'lmaslikka harakat qiling. Ba'zida sizning raqibingiz sizni shunchaki qo'zg'atadi, ehtimol hatto ongsiz ravishda ham, tuzoqqa tushib qolmaslik uchun buni o'z vaqtida anglab etish muhimdir. Yodingizda tutingki, qalbingizda biron bir narsani aytishingiz mumkin, keyinchalik uni tuzatish yoki tuzatish qiyin bo'ladi. Va sizning suhbatdoshingiz, agar u yoqimsiz narsani ifoda etsa, aslida bunday deb o'ylamasligi, ehtiros bilan sizni xafa qilishi mumkin.
6-qadam
Shunday bo'ladiki, ish shu qadar ko'pki, siz asabiylasha boshlaysiz va muammolarga umuman sabab bo'lmaydiganlardan ko'ngli qolasiz. Stress paytida, dam olish va jismoniy mashqlar qilishni unutmang. Yurish yoki yugurish sizni ancha xotirjam qiladi. O'zingizni nima bo'layotganidan ajratishga, sevimli musiqangizni tinglashga yoki kino, teatrga borishga vaqt ajrating. Undan keyingi ba'zi narsalar siz uchun unchalik ahamiyatli bo'lib tuyulishi mumkin. Ular endi bunday jiddiy tashvishlarni keltirib chiqarmaydilar va ular bilan kurashish yo'lini osongina topishingiz mumkin.
