Psixologik nuqtai nazardan odat - bu avtomatizmga olib kelingan va harakat va nazoratisiz amalga oshiriladigan har qanday harakat. Ya'ni, bu odamlar ikkilanmasdan qiladigan harakatlardir. Afsuski, odamlar yaxshi odatlarga qaraganda ko'proq yomon odatlarni egallashadi: deyarli beg'ubor "bolalarcha" odatlardan (tirnoqlarni tishlash, sochlarini qalam atrofida o'ralash) va chekish yoki ochko'zlikka chindan ham zararli qaramliklar. Ulardan xalos bo'lish, ularni sotib olishdan ko'ra ancha qiyin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Omad uchun o'zingizni o'rnating. Odatni tashlash uchun siz buni xohlashingiz kerak. Siz boshidanoq ko'p narsa kutishingizga hojat yo'q, lekin o'zingizga ishonishingiz kerak. Ko'pchilik zudlik bilan orqaga chekinishadi, chunki ular muvaffaqiyatsizlikni oldindan ko'rishgan. Shuning uchun, asta-sekin giyohvandlikdan voz kechib, kichikroq boshlash yaxshidir. Masalan, avval sochingiz tugashi bilan tegib turish odatini tashlashga harakat qiling va kechikmaslikni o'rganing. G'alaba qozonib, siz nimaga qodirligingizni tushunasiz va masalan, chekishni tashlashingiz mumkin. Sizni rag'batlantirish uchun majburiyatlaringizni yozing.
2-qadam
Sizdan xalos bo'lish uchun bitta odatni tanlaganingizdan so'ng, sababini aniqlang. Aslida, bu shunchaki avtomatlashtirilgan harakatlardan ko'ra murakkabroq va chuqurroq tushuncha. Bu stress yoki uzoq muddatli nevroz kabi jiddiy psixologik holatlarga asoslangan. Muayyan harakatlar yordamida inson o'zini tinchitadi va chiqish yo'lini izlaydi. Kiyimlarni tortib olish va sochlarni to'g'rilash odati past darajadagi murakkablik va o'ziga ishonmaslik natijasi bo'lishi mumkin. Buning sababini tushunish uchun o'zingizni kuzatib boring. Masalan, xo'jayiningiz har safar siz bilan gaplashganda qalamni chaynashni boshlaganingizni sezishingiz mumkin. Qoida tariqasida, dam olish, ta'til paytida yoki ish o'zgargandan so'ng, odatlar yo'qoladi, chunki sabab yo'q qilinadi. Agar siz giyohvandlikning manbasini tushunolmasangiz, psixologga murojaat qiling.
3-qadam
Odatning ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlang. Odamlar hatto eng zararli va yovuz qaramlikdan zavqlanishadi. Masalan, chekish sizning fikringizni yangilashga yoki fikringizni tinchlantirishga yordam beradi. Ammo barcha noxush oqibatlarni (saraton, metabolik kasalliklar, yo'tal) sanab chiqqandan so'ng, sizda yaxshilik juda ozligini tushunasiz. Agar sizning odatingiz sizga yoki atrofdagilarga zarar etkazmasa, lekin katta zavq bag'ishlasa, undan xalos bo'lishga arzimasligi mumkin.
4-qadam
Triggerdan foydalaning - bu siz tanigan narsani qilishni xohlaganingizda qilishingiz kerak bo'lgan qisqa marosimdir. Sizga foyda keltiradigan va sizni xursand qiladigan va odat qilish istagidan xalos bo'lishga yordam beradigan faoliyatni tanlang. Masalan, har safar qalam ustida tishlamoqchi bo'lganingizda, nimadir chizishni boshlang. Kech turish odatidan voz kechish uchun oldinroq ovqatlaning va uxlang.
5-qadam
Odatlaringiz tez-tez namoyon bo'ladigan vaziyatlardan qoching. Agar siz u bilan gaplashayotganda doimo kiyimlaringiz bilan skripka qilsangiz, qaynonangizni kamroq ko'rishga harakat qiling. Yoki bu haqda o'ylamaslik uchun kechki ovqat o'rniga o'zingizni juda qiziq narsa bilan band qiling. Taqlid qilish odamga xos bo'lganligi sababli, xuddi shu odatdagi odamlardan qochish tavsiya etiladi.
6-qadam
O'zingizni boshqaring va xatti-harakatlaringizni oldindan rejalashtiring. Agar siz parazit so'zlardan xalos bo'lishni istasangiz, nutq nutqini o'rganing, suhbat davomida iboralaringizni o'ylab ko'ring. Har qanday vaziyatga tayyor bo'ling. Uyga eslatuvchi stikerlarni odat bilan bog'liq joylarda joylashtiring. Masalan, muzlatgichga, agar siz undan doimo oziq-ovqat olib boradigan bo'lsangiz yoki kiyimingizni olib tashlashni iltimos qilgan holda shkafga.
7-qadam
Do'stlaringiz va tanishlaringizga odatingizni tashlamoqchi ekanligingizni aytish motivatsiyani oshiradi. Kaldıraç harakatlaridan foydalaning - masalan, do'stingizga ming so'm bering va yomon odatni butunlay yo'q qilsangizgina qaytarishni so'rang.
