Siz oziq-ovqatdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, bu sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib keladi, ammo agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilishga odatlanib qolsangiz, parhezingizni qayta ko'rib chiqing va ovqatingizni obsesif istakdan chalg'itadigan sabablarni toping.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Och bo'lmaganingizda ovqat yemang. Agar gazakka bo'lgan ishtiyoq zerikishning natijasi bo'lsa, piyoda boring, boshqa narsaga o'ting, bir stakan suv yoki bir chashka shakarsiz choy iching. Agar chindan ham ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, oldingizga bir piyola meva yoki sabzi tayoqchasini qo'ying, chip yoki pechene emas.
2-qadam
Kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz uchun barcha ovqatlarni kichik bo'laklarga bo'ling. Shu tarzda siz ochlikni sezmaysiz, ya'ni ortiqcha ovqatlardan qochasiz.
3-qadam
Ovqatlanadigan ovqatni ozroq to'yimli bilan almashtiring: cho'chqa go'shti o'rniga tovuq go'shti (tercihen ko'krak), buzoq go'shti va kurka go'shtini iste'mol qiling. Yog'li baliqlarni yog'siz baliq bilan, oddiy makaron bilan - qattiq bug'doy makaron bilan, oq nonni - don bilan, shirinliklarni - quritilgan mevalar bilan almashtiring. Shunday qilib, siz dietangizning energiya qiymatini kamaytirasiz, bu ortiqcha funt olishdan saqlaydi.
4-qadam
Ishtahani yaxshilaydigan oziq-ovqat qo'shimchalaridan saqlaning, ketchup, mayonez, yog'li souslarni iste'mol qilmang. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini shakarsiz yogurt bilan, salat salatlarini esa ozgina zaytun moyi va olma sirkasi bilan almashtiring.
5-qadam
Keyingi safar ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, savolga javob bering - siz hozir olma (bir bo'lak non) iste'mol qilmoqchimisiz? Agar javob yo'q bo'lsa, demak siz och emassiz, ovqatni chetga surib qo'ying. Ha, siz iroda ko'rsatishingiz kerak, ammo kim buni oson dedi?
6-qadam
Psixologik muammolarga duch kelganda, sayrga boring, do'stlaringiz bilan uchrashing, mutaxassis bilan suhbatlashing, ammo shunchaki muammolaringizni "ushlamang" - bu ortiqcha funt va bulimiyaga olib kelishi mumkin.
7-qadam
Kun davomida taxminan 2 litr suv iching (1 kg vazniga 30 ml). Suv ochlik tuyg'usini susaytiradi, oshqozonni to'ldiradi, natijada siz ovqatlansangiz, juda oz.
8-qadam
Psixologga tashrif buyuring va o'ziga qaramlikning xususiyatini aniqlang. Dietolog va gastroenterolog bilan maslahatlashing, ehtimol oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq nafrat yoki moda emas, balki shifokorlar yordamida iloji boricha tezroq hal qilinishi kerak bo'lgan jiddiy sog'liq muammolari borligidan dalolat beradi.
