Mustaqil so'rov natijalariga ko'ra, aholining yarmidan ko'pi tanani normal ishlashi kerak bo'lganidan kuniga 30% ko'proq ovqat iste'mol qiladi. Ortiqcha ovqatni iste'mol qilish semirish, yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklari, nafas qisilishi va boshqa kasalliklarga olib keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keraksiz mahsulotlarni sotib olishdan saqlaning. Supermarketlarda faqat kechki ovqat yoki tushlik uchun kerakli narsalarni sotib oling. Do'konga borishga, ro'yxatni tuzishga va iloji bo'lsa, qandolat bo'limlarini chetlab o'tishga ishonch hosil qiling. Uyda allaqachon qo'lingizda bulochka yoki kolbasa bo'lmaganida, aperatiflaringiz qancha kam bo'lganini sezasiz.
2-qadam
Kechqurun o'zingizni ishg'ol qiling. Agar siz bo'sh vaqtingizni kompyuterda yoki divanda o'tkazsangiz, albatta bir nechta pechene yoki shirinlik iste'mol qilishni xohlaysiz. Ammo igna tikish, sport bilan shug'ullanish, yig'ish va boshqa sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish sizni oziq-ovqat haqida o'ylashdan chalg'itadi.
3-qadam
Qattiq jadvalda ovqatlaning, tushlik va nonushta qurbon qilmang. Ko'pincha, odamlar ertalab yoki tushlikda ovqatlanmasdan, ish paytida zararli ovqatlar, shu jumladan chiplar, frantsuz kartoshkalari, yong'oqlarni iste'mol qilishni boshlaydilar. Bunday tez-tez yengil ovqatlar, hatto juda band bo'lgan taqdirda ham, bel, son va dumg'azada qo'shimcha funtlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
4-qadam
O'yin-kulgi paytida snackga e'tibor bermang. Kinoteatrlarda, ko'ngilochar bog'larda, attraktsionlarda sotuvchilar popkorn, shirinliklar, shirin soda, hot-doglarni faol ravishda taklif qilishadi. Ushbu yoqimli hidli mahsulotlardan voz kechish uchun uyda yaxshi ovqatlanish va yo'lda bitta karamelni eritib yuborish kifoya (endi yo'q). Tana uglevodlar va glyukoza bilan to'yingan bo'ladi, to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Endi siz zararli shirinliklardan foydalanishni rad etishingiz mumkin.
5-qadam
Yoqimli kechki ovqat yoki tushlikdan keyin 9-13 daqiqadan so'ng, bir chashka toza suv yoki bir krujka yashil choy iching. Bu ovqat hazm qilish tizimi uchun juda foydali. Bundan tashqari, oshqozonni suyuqlik bilan to'ldirish, to'yish tuyg'usini kuchaytiradi.
6-qadam
Kechki yoki tushlik paytida televizor va televizion ko'rsatuvlarni tomosha qiling. Har qanday luqmani tatib ko'rgan kishi, sabzavotli garnitürning ozgina qismini ham tanovul qiladi va kechqurunlari gazak va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan chalg'imasdan, oila a'zolari yoki do'stlari bilan xotirjam vaqt o'tkazish mumkin bo'ladi.
7-qadam
Dush qabul qilish. Iliq suvning organizmga ta'siri charchoqni yo'qotadi, miyaning e'tiborini ovqatga emas, balki dam olishga qaratadi va ishtahani pasaytiradi.
8-qadam
Ko'proq sport bilan shug'ullaning, kechki sayrga boring, yugurib chiqing, sport zaliga tashrif buyuring. Jismoniy mashqlar oziq-ovqat haqidagi fikrlardan chalg'itadi, shuningdek sog'lom uyquni targ'ib qiladi va keraksiz funtlarni tashlashga yordam beradi.
