Undan sovuqlik va noqulaylik, alacakaranlık va monotonlik - bularning barchasi ohangning pasayishiga, surunkali yomon kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin. Psixologlar bu holatni qishki blyuz deb atashadi. To'g'ri yondashuv bilan har kim undan qochishi mumkin. Ammo agar siz narsalarning o'z yo'nalishida bo'lishiga yo'l qo'ysangiz, unda qishki blyuz doimiy va uzoq davom etadigan depressiyaga aylanish xavfi mavjud.
Mamlakatimizning iqlimiy xususiyati qishki blyuz belgilari o'sishi uchun eng yaxshi tuproqdir. Statistlar ta'kidlashlaricha, ofis xodimlari qishki blyuz va depressiyaga ko'proq ta'sir qiladi, davolash uzoq muddatli va har doim ham muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Va birinchi navbatda - IT mutaxassislari.
Depressiya belgilari (qishki ko'klar)
Agar sizning hayotiy faolligingiz pasayib ketsa, vahima qo'zg'ashning hojati yo'q, siz doimo yomon kayfiyatdasiz. Buni qish belgilaridan biri sifatida qabul qiling. Tabiat ham uxlab yotgan. Siz aqldan ozmayapsiz, xuddi quyosh nurlari miqdori va faolligining pasayishi natijasida bioritmingiz o'zgargan, melatonin ishlab chiqarish kamaygan va kunlik ritmlaringiz tartibsiz bo'lgan. Va bu qishki blyuzni rivojlanishiga turtki.
- salbiy yoki muammolarning sababi bo'lmagan yomon kayfiyat,
- ilgari unga sabab bo'lgan narsadan quvonch yo'qligi,
- doimiy charchoq va zaiflik.
Bu belgilarning barchasi sizni, avvalambor, o'zingizdagi biror narsani o'zgartirishga undashi kerak.
O'zgarishlarni o'zgartiring
Depressiyani (qishki blyuz) davolashda harakatlar uchun ko'rsatma asrlar davomida tasdiqlangan haqiqat bo'lishi kerak: "Agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unda siz unga munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak". Biz bosqichma-bosqich harakat qilamiz, psixologlar bunday hollarda shoshilishni tavsiya etmaydi:
- 1-qadam - muammo borligini tan olish;
- 2-qadam, bu abadiy emasligini tushunishdir.
O'zingiz uchun aniq belgilangan maqsad yoki sanani belgilang. Kimdir uchun hayotning aniq o'zgarishi ta'til, mumkin bo'lgan dam olish vaqti, mukofot olish yoki yangi loyihani boshlash bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, fevral va mart oylarida bir qator yangi ta'tillar yaqinlashmoqda. Va agar hech narsa yoqmasa, Xitoy taqvimiga binoan Yangi yilni takrorlang.
Agar siz orqaga o'tirsangiz, unda …
Hech qanday holatda siz o'zingizga achinishni boshlamasligingiz va boshingizga "azob-uqubatlarga" botishingiz kerak. Buning oqibatlari og'ir bo'ladi - vegetativ inqiroz (vahima hujumlari) boshlanadi. Og'ir holatlarda, bu soqchilik va qon bosimining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Uning birinchi belgilari:
- vahima hujumlari yoki obsesif, qo'rquvga yo'l qo'ymaslik,
- yurak tezligini oshirish,
- boshning qonini urish.
Xavf ostida bo'lganlar - o'zlarining his-tuyg'ularini namoyish etishga odatlanmaganlar, his-tuyg'ularni yashirish va sukutda tashvishlanish. Aytgancha, qon tomirlari ham bu xatti-harakatdan aziyat chekmoqda. Natijada shoshilinch tibbiy yordam zarur bo'lishi mumkin. Qishki blyuzning bunday og'ir oqibatlarini oldini olish uchun siz shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak:
- agar siz buzilish arafasida ekanligingizni his qilsangiz, tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilishni boshlang, toza havoda tez-tez yuring,
- his-tuyg'ularni ushlab turmang, siz yig'lamoqchisiz - yig'lamoq, qichqiriq - qichqiriq, qasam ichish - qasam ichish.
Tuyg'ularni ifodalash qondagi adrenalin darajasini pasaytiradi va depressiya alomatlarini engishga yordam beradi.
Kim yordam beradi?
Qishki blyuz yoki mavsumiy tushkunlikni har kim ham o'z-o'zidan engolmaydi. Shifokorlar simptomlarning dastlabki ko'rinishlarida psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanishni maslahat berishadi. Afsuski, Rossiyada ushbu mutaxassislarga murojaat qilish hali ham g'ayrioddiy narsa sifatida qabul qilinadi va odamning etishmovchiligining namoyishi hisoblanadi. Agar yaqinlaringiz ushbu qarorni tushunmasligini va sizni qo'llab-quvvatlamasligini tushunsangiz, unda siz uni reklama qila olmaysiz.
Psixologga murojaat qilib, siz uning sehrgar emasligini va bir zumda yengillik bo'lmasligini bilishingiz kerak. Shifokoringiz bilan uzoq muddatli muloqotni sozlang. Uning vazifasi sizni azob-uqubatlardan xalos qiladigan sehrli sehr aytmaslikdir. Psixologning ishi bemorning o'z muammosiga mustaqil ravishda echim topishini ta'minlashga qaratilgan bo'lib, shifokor uni bunga undaydi, mulohazalarini to'g'ri yo'nalishga aylantiradi.
Shaxsiy yordamchilar
Agar mavsumiy depressiya va blyuz bilan o'z-o'zidan kurashishga qaror qilinsa, u holda "shaxsiy yordamchilar" bilan tanishing:
- - hayotingizda yaxshi va yomon bo'lgan hamma narsani bo'sh varaqqa yozing. Plyuslar ro'yxati, albatta, kattaroq bo'ladi. Minuslar ro'yxatida ko'rsatilgan varaqning yarmini yirtib tashlang va yoqing (mayda bo'laklarga va axlatga soling).
- Faqat yaxshi uyqu odamni optimizmga aylantiradi.
- Qarama-qarshi suv protseduralarini rad eting - ular nafaqat jonlantiradi, balki ruhiy tushkunlik yoqasida turgan odamni ham bezovta qiladi. Issiq suv oqimlari ko'nglingizni ko'taradi, shuningdek tinchlik va osoyishtalikni ta'minlaydi.
- - qishki ko'klarga qarshi kurashda sizning eng yaxshi do'stingiz. Har qanday ob-havo sharoitida "sayr" ni tashkil eting. Va quyoshli kunlarda ham uyda qolish shunchaki jinoyat!
- Fitness-klubga, suzish havzasiga yoziling va agar imkoniyat va vaqt bo'lmasa, shunchaki ertalabki mashqlarni bajaring.
- Uyda ham, ishda ham qishda yorug'lik imkon qadar yorqin bo'lishi kerak. Floresan lampalarga ustunlik berish kerak.
-
Qamalib qolmang - tashrif buyurish, ko'ngil ochish tadbirlari, kafelarga boring.
G'ildiraklarsiz
Hech qachon antidepressantlarni o'zingiz buyurmang. Ular faqat shifokor tavsiyasi va tayinlanganidan keyin olinishi mumkin. Yurish, suv protseduralari, o'tlarga asoslangan engil sedativ vositalar yordamida ozgina og'ishlar va yomon kayfiyat bilan kurashishingiz mumkin.
Ijobiy yashashni o'rganing, o'zingizni kayfiyatingizni ko'taring, hayotdagi va sizni o'rab turgan barcha narsalarning faqat yaxshi tomonlarini ko'ring. Optimistlarni qishki blyuz va mavsumiy tushkunlik engib chiqolmaydi.
