Qishda, sovuq, qorong'i va dangasalik hujum qilganda, ko'klarning bardoshli panjalariga tushish juda oson. Biroq, sovuq mavsumda xiralashgan kayfiyatni engishga harakat qilishingiz mumkin. Buning bir necha samarali usullari mavjud.
Ko'proq yorug'lik. Yomon kayfiyat va depressiv kayfiyat odamda ko'pincha quyosh nurlari etishmasligi tufayli paydo bo'ladi. Quyoshning etishmasligi tufayli tanaga kerakli ozuqa moddalari kelmaydi, unda gormonlar endi to'g'ri ishlab chiqarilmaydi. Zulmatda fasl ayniqsa melatonin tanasida yuqori bo'ladi - uxlash va bedorlik tsikllariga ta'sir qiluvchi modda. Demak, uyquchanlik, befarqlik, kuchni yo'qotish, motivatsiz xiralashgan holat paydo bo'ladi. Shuning uchun, hayotingizga ko'proq yorug'lik olib kirishga harakat qilishingiz kerak. Agar tashqarida yaxshi kun bo'lsa, siz albatta sayr qilishingiz kerak. Uyga ko'proq yorug'lik manbalarini joylashtirishga arziydi: lampalar, chiroqlar, gulchambarlar va boshqalar. Kechqurun xushbo'y sham yoqsangiz, qo'shimcha ravishda dam olishingiz, yomon fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ko'proq ochiq ranglar. Deraza tashqarisida zulmat hukmronlik qilganda, har kuni kulrang va xira ko'rinishda bo'lsa, siz hayotingizga ko'proq ranglar va engil, toza ohanglar qo'shishga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ichki qismdagi yoki kiyimdagi engil ranglar miya tomonidan nurli narsa sifatida qabul qilinadi, bu nafaqat ko'klarga qarshi kurashda ortiqcha rol o'ynaydi. Siz rang terapiyasiga murojaat qilishingiz mumkin, ataylab ranglarning ma'nosini o'rganib, birinchi navbatda hayotingizga qaysi soyalarni qo'shishingizni bilib oling.
Jismoniy faoliyat. Yilning istalgan vaqtida kun davomida kam harakat qilish odamning kayfiyati va farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Sovuqqa, qorga va yomon ob-havoga qaramay, siz hatto dangasa kirish kunida ham ko'chaga chiqishga harakat qilishingiz kerak. Agar fitness zalida yoki sport zalida mashq qilishning imkoni bo'lmasa, siz uydagi mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak. Yoga, raqs sizning farovonligingiz va kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qiladi va qishki ko'klarni qanday engish kerakligini hal qilishga yordam beradi. Uyni oddiy umumiy tozalash ham allaqachon ko'nglingizni ko'tarishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni maqtash uchun sabab bo'ladi, bu qo'shimcha ravishda umumiy kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi.
Sizning dietangizni o'zgartirish. Qishda siz zararli va samimiy idishlarning isishi va oziqlanishini haqli ravishda xohlaysiz. Biroq, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmasligimiz kerak. Sovuq mavsumda inson tanasi ozuqa moddalari va vitaminlarga juda muhtoj. Ammo, agar sizning sog'lig'ingiz mumkin bo'lsa, menyuingizga turli xil shirinliklarni qo'shishingiz mumkin. Shakar ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Yoqimli o'yin-kulgi. Biz sevimli narsalarimizga vaqt topishga harakat qilishimiz kerak. Ijodkorlik, kitoblarni o'qish, kompyuter o'yinlarini o'ynash - zavq keltiradigan barcha narsalarga qarshi kurashishingiz kerak. Biroq, sevimli mashg'ulot va uxlash / dam olish o'rtasida tanlov qilishda, baribir ikkinchisiga ustunlik berish tavsiya etiladi. Qishda tanani ortiqcha yuklash tavsiya etilmaydi. Bu ko'klardan xalos bo'lishga yordam bermaydi, ammo immunitetni buzishi mumkin. Va keyin shamollash yoki grippni yuqtirish oson bo'ladi, bu esa kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Ko'proq aloqa. Qiziqarli va yoqimli odamlar bilan uchrashish, kinoga yoki do'stlaringiz bilan ko'rgazmalarga borish, xarid qilish - bu qishki ko'klardan xalos bo'lishning oddiy va arzon usullari. Muloqot paytida salbiy fikrlardan chalg'ish, birovning kuchi va birovning ijobiy munosabati ohangni ko'taradi, ko'nglini ko'taradi, yangi g'oyalar va kuch bilan quvvatlanadi. Agar do'stlaringiz va o'rtoqlaringiz bilan uchrashganingizda, bu erkalashga aylansa, bu sizning ko'nglingizni yanada ko'taradi. Quchoqlash har qanday odam uchun juda muhim narsadir, garchi u kishi bundan xabardor bo'lmasa ham.
O'zgartirish. Hamma odamlar har qanday tub va jiddiy o'zgarishlarga tayyor emas, ammo qishki ko'klarga qarshi kurashda shoshilinch ravishda ish joyini o'zgartirish yoki boshqa mamlakatda yashash uchun ko'chib o'tish kerak emas. Xonadagi odatiy qayta qurish ham kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, atrofimizdagi dunyoqarashni o'zgartirishi va uni yanada ijobiy qilishi mumkin. O'zgarishlar kun tartibini, ovqatlanish tartibini va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Rejimga rioya qilish muhimdir. Ertalab qo'shimcha soat uxlash uchun tananing provokatsiyalariga berilmang, so'ngra kun davomida bir necha marta uxlang. Bu uyqudagi va bedorlikda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, bu ham kayfiyatni, ham farovonlikni yomonlashtirishi mumkin. Uyquchanlikning kuchayishi, allaqachon aytib o'tilganidek, melatoninning ko'pligi tufayli yuzaga keladi. Biroq, ko'ngilni ko'tarish yo'llarini topishimiz kerak. Axir ortiqcha uyqu qon shakarining keskin pasayishiga va miyaning shishishiga olib keladi. Nega sog'lig'ingizga shunchalik katta xavf tug'dirasiz?
O'zingiz uchun vaqt. Ayniqsa, yomg'irli qish kunlarida siz o'zingiz uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Xonangizdagi javonlarda emas, balki fikrlarda ham tartiblash uchun. Qishdagi beparvolik va ko'klarga qarshi kurashda ayollar uchun go'zallik protseduralarini bajarish, do'konlarga borish va hokazo.
Musiqiy terapiya. Agar siz doimo zerikarli musiqani tinglasangiz, ko'klardan provokatsiyaga berilib, kechki bahorgacha xiralik botqog'idan chiqa olmaysiz. O'zingiz uchun maxsus pleylist yaratib, qishki blyuz bilan qanday kurashishni hal qilishga yordam beradigan ijobiy va energiya beruvchi treklarga e'tibor qaratish lozim.
Chiroyli hid. Aromaterapiya turli xil sharoitlarga qarshi kurashishda yordam beradi, uning yordamida qishki ko'klarni haydash oson. Siz faqat to'g'ri hidlarni tanlashingiz kerak. Eng ilhomlantiruvchi hidlar: dolchin, shokolad, apelsin, sandal daraxti, lilac, qarag'ay aromati bo'ladi.
