Agressiv odam dushmanlik bilan harakat qilishga moyil: yo'q qilish, hujum qilish, ob'ekt. Agressivlik boshqarib bo'lmaydigan va boshqarilishi mumkin. Agar u boshqarib bo'lmaydigan bo'lsa, unda bunday tuyg'u, boshqalarga o'xshab zararli bo'ladi. Ko'pincha g'azablanish uyquni buzish, stressni boshdan kechirish, o'zidan norozi bo'lish yoki yaqinlaringiz bilan doimiy nizolarning natijasidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biror narsa sizni bezovta qilayotganini sezganingizda, harakatlaringizda to'xtab, vaziyatdan uzoqlashishga harakat qiling (ko'chada bezovta qiladigan odamdan uzoqlashing, boshqa xonaga boring va hokazo).
2-qadam
Xotirjamlik bilan mashq qiling. Ko'l yuzasi tashqi dunyoga qandaydir ta'sir ko'rsatadimi? Hech qanday yo'l yo'q: bu shunchaki aks ettiradi, barchasi shu. Mana siz - atrofda sodir bo'layotgan voqealarni idrok etishga o'rgating va bo'layotgan voqealarga hech qanday munosabat bildirmang.
3-qadam
Va siz tajovuzni boshqa yo'nalishga o'tkazishni, masalan, mashq qilishni o'rganishingiz mumkin. Perkussiya, o'tkir harakatlar qiling, siz undovlar bilan qila olasiz. Karate yoki boshqa jang san'atlari yaxshi natijalarga erishadi.
4-qadam
Agar siz birovdan g'azablansangiz, o'zingizni ruhiy jihatdan u kishining o'rniga qo'yishga harakat qiling. Nima uchun u o'zini shunday tutishini va qaerda to'g'ri ekanligini o'ylab ko'ring.
5-qadam
Kichkina tirnash xususiyati beruvchi omillarga e'tibor bermang. Go'yo bu kun hayotingizda so'nggi kun bo'lib yashashga harakat qiling.
6-qadam
Sizning muammolaringiz uchun boshqalarni ayblamang. Ularni kechirishga harakat qiling, chunki har kimning kamchiliklari bor.
7-qadam
O'zingizga qaratilgan noxush harakatlar bilan tajovuzkor fikrlarni kesib tashlang. Masalan, labingizni ozgina tishlang. Biroz vaqt o'tgach, shartli refleks rivojlanadi, bu sizga tajovuzni boshqarishga imkon beradi yoki tajovuzning portlashlariga to'siq qo'yishni o'rganing: so'z yoki iborani tanlang (masalan, "To'xta") va har safar o'zingizga ayting hozir adashib ketayotganingizni his eting.
8-qadam
Ovozingizni ko'tarishdan tiyilishga harakat qiling: qichqirmoqchi bo'lganingizda chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda g'azab sizni tark etayotganini tasavvur qiling. Va shundan keyingina muloqot qilishni boshlang.
9-qadam
Har doim tajovuzkor fikrlaringiz bo'lsa, buning sababsiz uch sababini toping.
10-qadam
O'zingizning xavotiringizni ishonchli odamga aytib bering. Unga o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingiz haqida aytib bering, shunda ular bilan kurashish osonroq bo'ladi.
11-qadam
Sizning tajovuzkor portlashlaringiz uchun jurnalni saqlang. Ularni va ular sizning boshingizda qanday vaziyatlarda paydo bo'lganligini, shuningdek sizning harakatlaringizni yozing. Eslatmalaringizni haftada bir necha marta ko'rib chiqing va ularni tahlil qiling. Siz ularni tushunishingiz va tajovuzkorlik paydo bo'lishining sababini bilib olishingiz mumkin bo'ladi.
12-qadam
Tez-tez tabassum qiling, boshqalarga nisbatan g'azabingizdan kulgili bo'ling. Lakatlarni va hazillarni eslab, tajovuzni to'xtating.
13-qadam
Asabiy taranglikni bo'shatishni va dam olishni o'rganing. Bu meditatsiya, sport, avtoulovlar, do'stlar bilan suhbat, dam olish musiqasi va boshqalar bo'lishi mumkin.
14-qadam
Bir oz dam oling. Agar siz ko'p uxlamasangiz, unda o'z-o'zini boshqarish haqida gap bo'lishi mumkin emas.
15-qadam
Hayotdagi qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqish bilan shug'ullaning. Siz nafaqat his-tuyg'ularga to'lib ketganingiz uchun, balki boshqa odamlarga hurmat haqida unutganingiz uchun ham jang qilasiz va qichqirasiz. Qarindoshingizga, tanishingizga yoki hatto begona kishiga baqirishga tayyor bo'lganingizda, ular ham sizga o'xshab hurmat qilish va farovonlik qilish huquqiga ega ekanligini unutmang.
