Zehnlilik - bu sizning hayotingizdagi mahorat darajasi. Har bir daqiqada o'zingizning e'tiboringizni qanchalik ko'p nazorat qilsangiz, har qanday harakatlar va hayotning o'zi shunchalik samarali va qiziqarli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Diqqatni rivojlantirish ustida ishlashning afzalliklarini anglab eting.
- Ko'pincha, e'tiborsizlik tufayli, biror narsani qayta ishlashga vaqt sarflanadi. Masalan, ishda siz ma'lumotni qayta o'qiysiz va topshiriqni takrorlashni talab qilasiz va uydan chiqayotganda to'satdan dazmolni o'chirib qo'yganmisiz deb o'ylaysiz.
- Diqqatsizlik hayotdagi quvonch hissini pasaytiradi. Nega shanba kuni o'zingizni monoton xarid qilishni sarguzashtga aylantirmaysiz? Do'konga ketayotib, o'tayotganlarning yuzlariga qarang, atrofga nazar soling - shunda hayot yanada qiziqarli bo'ladi!
- E'tibor etishmasligi tufayli keraksiz mahorat oxir-oqibat o'z hayotida yashaydigan yomon odat bo'lib qoladi. Masalan, gaplashish uslubingizga e'tibor berish, "pancake" havolasidan xalos bo'lishga yordam beradi.
- E'tiborning etishmasligi kasallikka, yaqinlaringizdan ajralishga, hayotiy tuyg'ularning xiralashishiga olib kelishi mumkin.
2-qadam
Diqqat bilan ishlash bir necha yo'nalishda amalga oshiriladi:
- Bitta harakatga to'liq konsentratsiya.
- bitta harakatni bajarish jarayonida sharhlar, qo'shimchalar, tuzatishlarni qabul qilish va qayta ishlash qobiliyati.
- keraksiz ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirish, begona shovqinlarni (shu jumladan ma'lumotni) filtrlash qobiliyati.
- e'tiborni bir harakatdan boshqasiga o'tkazish qobiliyati.
- bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalar bo'yicha samarali ishlash qobiliyati (dastlabki 4 yo'nalish bo'yicha ko'nikmalarni o'z ichiga oladi). Siz ikkita oddiy narsadan boshlashingiz kerak.
3-qadam
E'tiborni jalb qilish uchun o'zingizni qiziqtiring. Agar ichki xohish bo'lmasa (masalan, ishda), motivlarni shakllantirish.
4-qadam
Har doim ishni yaxshi bajaring, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar siz birinchi marta biror narsa qilsangiz, har bir qadam va uning oqibatlari haqida o'ylashga dangasa bo'lmang.
5-qadam
Sizning biznesingiz qanday yurishini kuzatib boring. Bu ish joyidagi buyurtma, fikrlar tartibiga yordam beradi. Tozalashga e'tibor bering.
6-qadam
O'zingizni shu erda va hozir anglab eting. Sizni o'rab turgan hamma narsaga, ichki holatingizga diqqat bilan e'tibor bering. Joyni yoki uning tarkibiy qismlarini o'zgartiring (fon, ishlar holati, yorug'lik). Endi atrofingiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.
7-qadam
6x6 kvadrat chizish. Har bir katakchada 1 dan 36 gacha bo'lgan raqamlarni turli xil ketma-ketlikda qora xamir bilan yozing. O'zingizning sherikingiz bilan rasmlarni almashtiring. Endi tutqichli raqamlarni doimiy ravishda ko'rsating (1, 2,.., 36).
Xuddi shunday naqshda raqamlar qizil pastada yozilgan kvadratchalar hosil qiling. Teskari tartibda raqamlarni ko'rsating (36, 35,.., 1). Endi kvadrat hosil qiling va 1-18 raqamlarni qora rangga, 19-36 qizil rangga tarqating. Raqamlarga ishora qiling: 1 - qora, 36 - qizil, 2 - qora, 35 - qizil va hk.
Jismoniy mashqlar diqqatni jamlashga va e'tiborni o'zgartirishga o'rgatadi. Vaqt o'tishi bilan raqamlar sonini ko'paytiring.
8-qadam
Diqqat - bu dunyoni aks ettirishning aqliy jarayoni. Aqliy jarayonlarga quyidagilar kiradi: iroda, xotira, nutq, fikrlash, idrok, vakillik, tasavvur, hissiyotlar, hislar, hissiyotlar. Ularning o'rtasida munosabatlar mavjud - birini ishlab chiqish orqali siz boshqasining sifatini o'zgartirasiz.
9-qadam
Bir oz dam oling. Agar siz ruhiy yoki jismoniy charchagan bo'lsangiz, diqqatni qayta tiklash uchun tanangizga dam olish kerak.
