Haddan tashqari uyatchan bo'lish har qanday yoshda juda ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'rqoq bolalarga bolalar bog'chasida yoki maktabda moslashish qiyin. Voyaga etganida, uyatchang odam maktabda yoki ishda muammolarga duch kelishi odatiy holdir. Qanday qilib ortib borayotgan uyatchanlikdan xalos bo'lish, hech bo'lmaganda o'ziga ko'proq ishonish mumkin?
Uyatchan odam ba'zi holatlarda o'zini tutib turadigan, mojarosiz va kamtar odam haqida tasavvurga ega bo'lishi mumkin. Agar begonalar uchun tortinchoq o'rtoq bilan muloqot qilish juda qulay bo'lsa, unda odamning o'ziga uning uyatchanligi ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu xususiyat juda kuchli rivojlangan bo'lsa, psixolog bilan ishlash talab qilinishi mumkin. Biroq, bu holatda ham, uyatchanlikdan qutulish uchun mustaqil ravishda ba'zi qadamlarni qo'yishga harakat qilish kerak.
Uyatchanlikni qanday engish mumkin
O'z-o'zini tarbiyalash yoki tasdiqlash so'zlarini aytish odatsizlik va uyatchanlikni engishga yordam beradi. Agar siz munosabatlarning mos va ishlaydigan matnini mustaqil ravishda tuza olmasangiz, siz psixologik kitoblardan tayyor variantlardan foydalanishingiz yoki tasdiqlashlarni audio formatda tinglashni boshlashingiz mumkin, ularni Internetdagi ommaviy domenda topish oson. Uyatchanlik bilan kurashishning bunday usuli haqiqatan ham samarali va samarali bo'lib chiqishi mumkin, asosiysi, unga jiddiy yondoshish, natijadan shubhalanmaslikka harakat qilish va har kuni kamida bir yarim oy davomida sog'inmasdan vaqt ajratish kunlar.
O'z-o'zini sevishni, o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirishga harakat qilish juda muhimdir. Sizni boshqalardan ajratib turadigan narsani topishga harakat qiling. Ishoning, bunday fazilatlar va fazilatlar haqiqatan ham har bir insonda mavjud, asosiysi o'zingizning ichingizga chuqurroq va yaqinroq qarashdir. O'ziga bo'lgan muhabbat va xushyoqishni rivojlantirish, o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi, ko'pincha uyatchanlik unga bog'liqdir.
Vizualizatsiya - uyatchanlikka qarshi kurashda o'ta samarali bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir psixologik usul. Xulq-atvorda bo'lgani kabi, siz ham vizualizatsiya bilan jiddiy, ongli ravishda va kamida 30-40 kun ketma-ket shug'ullanishingiz kerak. O'zingiz bilan yolg'iz qolish va xayolot dunyosiga sho'ng'ish uchun har kuni o'zingizga 15-20 daqiqa vaqt ajrating. O'zingizni o'zingiz va kuchli tomonlaringizga muvaffaqiyatli, erkin, ishonchli odam sifatida tasavvur qiling.
O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslashdan bosh torting. Hech kimga taqlid qilishni to'xtatishga harakat qiling. Siz uchun har qanday obro'li shaxslarga murojaat qilishingiz mumkin, ammo siz bu shaxslar bo'lishga intilmasligingiz kerak. O'zingizdan o'ziga xos xususiyatlarni, iste'dodlarni, moyillikni, hatto ular uyatchanlik niqobi ostida ishonchli tarzda yashiringan bo'lsa ham toping va ularni rivojlantirish, mustahkamlash va ochib berishga harakat qiling.
Ichki tanqidchining muammosini hal qiling, agar u sizda nihoyatda faol bo'lsa, o'z sharhlari bilan hayotni zaharlaydi va o'z qadr-qimmatini astoydil pasaytiradi. Siz ichingizdagi tanqidni to'liq rad etmasligingiz kerak, uni rad etishga yoki yo'q qilishga urinmasligingiz kerak. Ba'zida ichki tanqidchi foydali bo'lishi mumkin: u bema'ni va xavfli harakatlardan xalos qiladi, tavakkal qilishga moyillikni pasaytiradi. Ammo uning ta'siri toksik bo'lmasligi kerak. O'zingizning ichki tanqidchingizga kuniga 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida faol bo'lishiga imkon bering, u bilan o'zini dushman sifatida emas, balki siz maslahatiga quloq soladigan do'stingiz sifatida tuting, lekin siz uni yoqtirishingiz va uning barcha tavsiyalariga amal qilishingiz shart emas.
Uyatchanlik ko'pincha ko'plab qo'rquvlar bilan birga keladi. Uyatchanlik to'lqinini keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochish xarakterni shakllantirishga yordam bermaydi. Shuning uchun, hayajonli va noqulay vaziyatlardan qochmaslikka harakat qiling. Ular bilan muomala qilishni o'rganing, ularni qabul qiling. Va biron bir narsa noto'g'ri bo'lsa, hech qachon o'zingizni tanqid qilmang.
Meditatsiya, aromaterapiya va turli xil gevşeme texnikalari bilan muntazam ravishda dam olishga odatlaning. Siz uchun har qanday noqulay vaziyatda taranglikni bartaraf etish, tashvishlanishni engillashtirishga yordam beradigan to'g'ri nafas olish san'atini o'zlashtiring.
Sizning uyatchangligingiz qayerdan kelib chiqqanini to'liq anglash juda muhimdir. O'zingiz bilan halol gaplashing va asl sababga erishishga harakat qiling, so'ngra uni yo'q qiling.
