O'ziga bo'lgan ishonch insonning psixologik sog'lig'ining muhim tarkibiy qismidir. Maqsadlarni belgilash va ularga erishish, rivojlanish, oldinga siljish imkonini beradi. Biroq, hatto ruhan sog'lom odamlar ham ba'zan ishonchsizlikdan aziyat chekishadi. O'zingiz bilan uyg'unlikda yashash uchun siz o'zingizning qadringizni doimo oziqlantirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlashning eng oson usullaridan biri bu shaxsiy, ijobiy fikrni saqlashdir. Xatolaringizda o'zingizni ayblash va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarni tahlil qilish o'rniga, kuchingizni ijobiy natijalarga erishishga sarflash yaxshiroqdir. Ishni bajarishda yordam berish uchun o'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang.
2-qadam
O'zingiz uchun erishishingiz mumkin bo'lgan aniq maqsadlarni qo'ying. Haqiqatparast bo'ling. Agar siz, masalan, vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, 10 kun ichida o'zingizga 10 kilogramm vazn yo'qotish vazifasini qo'yishingiz shart emas. Agar siz chet tilini o'rganayotgan bo'lsangiz, o'zingizga va atrofingizdagilarga bir oy ichida o'z ona tili kabi gapirishiga va'da bermang. Katta maqsadlarni ko'plab oddiy, bajariladigan bosqichlarga ajrating. Ro'yxatdagi qadamlarni ko'rib chiqing va "o'tganlar" ni kesib o'ting. Shunday qilib, kundan-kunga natijaga qanday borganingizni aniq bilib olasiz. Maqsadlarni belgilashda D. Dourden tomonidan ishlab chiqilgan SMART sxemasidan biznes jarayonlari uchun foydalaning, ular kundalik hayotda xuddi shunday ishlaydi. Maqsadingiz:
- aniq (aniq);
- o'lchovli (o'lchovli);
- erishish mumkin (erishish mumkin);
- realistik (tegishli);
- o'z vaqtida (Timebound).
3-qadam
O'zingizni mukofotlang. Siz, albatta, farzandlaringizni va yaqinlaringizni maqtashni zarur deb bilasiz, lekin ba'zida sizga "ijobiy mustahkamlash" kerakligini ham unutasiz. Amerikaliklar diplom va guvohnomalarni devorlarga osib qo'yishganda, ular boshqalar oldida erishganlari bilan maqtanishdan ko'ra, o'zlariga erishganlarini eslatib, shu bilan o'zlariga bo'lgan ishonchni kuchaytiradilar. Uyda "Faxriy yorliq" joylashtiring va o'zingiz va yaqinlaringiz bilan faxrlanadigan narsalarni osib qo'ying - sheriklarning minnatdorchilik xatlari, bolalarning minnatdorchilik xatlari, muvaffaqiyatli rejalashtirilgan va o'tkazilgan ta'tildan fotosuratlar, tabriknomalar sizni qadrlang va seving …
4-qadam
O'zingizning ijobiy mantralaringizni o'ylab toping. Dastlab bu g'oya sizga kulgili bo'lib tuyulishi mumkin, ammo harakat qilsangiz hech narsani yo'qotmaysiz. O'zingizga ayting: "Men dunyodagi eng aqlli va go'zalman". Ushbu so'zlar sizni tabassum qilsin, lekin ular o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi. O'zingizning qadringizni pasaytirish uchun kimdir sizga hujum qilsa, o'zingiz uchun muhim va qadrli bo'lgan narsani takrorlang. Masalan: "Mening ajoyib oilam, mehribon erim (rafiqam), ajoyib bolalarim, chiroyli qiyofam, egiluvchan ongim, do'stlarim va sheriklarim meni yaxshi ko'rishadi va qadrlashadi va hech qanday qichqiriqlar va hujumlar mendan tortib ololmaydi". O'zingizning kimligingizni va nima borligingizni eslatib turadigan iboralarni o'zingiz toping.
5-qadam
Sog'lom turmush tarzining afzalliklari haqida unutmang, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Ishonchli odam chiroyli ko'rinishga ega, u tanasini yaxshi ko'rgani uchun yugurishda ovqat yemaydi va jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaydi, chunki bunga ehtiyoj seziladi. Agar siz o'zingizni yaxshi deb bilsangiz, toza toza kiyinishingiz, chiroyli bo'yanishingiz, sog'lom qiyofangiz bo'lsa, sizni xijolatga solish ancha qiyin.
6-qadam
O'zingiz haqingizda doimo salbiy va pessimistik fikrlar bildiradigan odamlarni "ichki doirangizda" saqlamang. "Sizga faqat yaxshilik tilaydi" va muvaffaqiyatsizliklaringizni eslatishdan charchamaydigan do'stingiz, aslida o'zingizning qadringizni hisobingizdan oshiradi. Xatolaringizni eslatib turadigan ota-onangiz sizni o'zlariga qaram qilib qo'yishga harakat qilishadi. Ular bilan ochiqchasiga gaplashing, ularning qo'llab-quvvatlashi siz uchun qanchalik muhimligini ayting va ular nimani ko'proq istashlarini so'rang - shunda siz butun umr ular atrofida o'tirishingiz yoki muvaffaqiyatli mustaqil inson bo'lib qolishingiz, ularni sevishdan to'xtamasligingiz va ularning uyiga iliqlik uchun kelishingiz va tushunish?
