Fikrlar doimo xayolga keladi, biron bir narsa haqida o'ylash holatini yaratadi. Va ba'zi odamlar ichki muloqot ularni yashashga to'sqinlik qilayotganini tushuna boshlaydilar. Ushbu hodisadan abadiy qutulish mumkin emas, ammo fikrlarni bir muncha vaqt to'xtatishga imkon beradigan texnikalar mavjud.
Hamma ham birinchi marta boshlaridagi fikrlar oqimini to'xtata olmaydi. Bu mashg'ulotni, doimiy harakatni talab qiladigan jarayon. Ammo bir oz sabr qilsangiz, har kuni yaxshilanadi. Faqat mashg'ulotlarga vaqt topish va o'rtada hamma narsadan voz kechmaslik muhimdir.
O'z-o'zini gapirishni to'xtatishning oson usullari
Fikrlar engib chiqqanda, ular bilan kurashish qiyin bo'lganda, qo'shiq yordam beradi. Siz o'zingizning xohishingizga ko'ra repertuar tanlashingiz mumkin, ammo sizga ko'ngil ochadigan va bezovta qilmaydigan narsa kerak. Bu baland va baland ovozda qo'shiq aytishga arziydi. Bir vaqtning o'zida qo'shiqni ijro etish va boshqa narsalar haqida o'ylash juda qiyin. Ushbu uslub Rossiyada katta talabga ega edi, chunki turli xil ishlarda odamlar muammolar haqida o'ylamaslik uchun o'zlarining vokal qobiliyatlarini o'rgatishgan.
Hisoblashga e'tibor berish ham juda yordam beradi. Sekin-asta 100 ga sanashni boshlang. Raqamlarni asta-sekin aytib, ular orasida to'xtab turish kerak. Dastlab siz qanday qilib 20 ga qadar hisoblashni o'rganishingiz kerak, qachonki uni o'zlashtirsangiz, texnikani nafas olish bilan birlashtira boshlang: raqamni ayting (indamay olasiz), so'ng nafas oling, so'ngra keyingi raqamni oling. Agar sizning boshingizda biron bir fikr paydo bo'lsa, har safar boshidan boshlash muhimdir. Maksimal darajaga erishish uchun o'zingizga maqsad qo'yishingiz shart emas, jarayon muhimroq.
Sizning miyangiz ko'l deb tasavvur qiling. Faqat boshingizga juda sokin suv tasvirini torting. Fikr paydo bo'lganda, u yuzada to'lqinlarni keltirib chiqaradi. Agar fikr rivojlana boshlasa, to'lqinlar ko'payadi. G'oyalar qanday paydo bo'lishini, ular qanday qilib tinchlikni buzishini kuzatib boring, yana asl holiga qaytish uchun ularni olib tashlashga harakat qiling.
Meditatsiya
Meditatsiya texnikasi ichki suhbatingizni to'xtatishga imkon beradi. Ular odatda 3 bosqichni o'z ichiga oladi. Birinchisi, tasalli, tanadan kuchlanishni bo'shatishga imkon beradi. Ikkinchisi bir narsaga diqqatni jamlashga yordam beradi, nafas olish tez-tez ishlatiladi, ammo bu muhim emas. Siz ufqqa aniq nuqtalarga qaramasdan, oddiygina umumiy chiziqlarga qarashingiz mumkin. Olovni yoki shamni tomosha qilish imkoniyati mavjud, oqayotgan suv ham ortiqcha bo'lmaydi. Bu jarayonda fikrlar paydo bo'ladi, ammo ularni aniqlash oson va ularni keyingi foydalanish rad etadi. Uchinchi bosqich eng qiyin, bu sodir bo'layotgan voqealarni kuzatish. Fikrlar bezovta qilmasa, siz hozir bo'lishni va shunchaki nima bo'lishini kuzatishni o'rganishingiz mumkin.
Agar siz muntazam ravishda meditatsiya qilsangiz, siz nafaqat kontsentratsiya jarayonida, balki xotirjamlik va o'ylamaslik holatiga kirishingiz mumkin. Har qanday ish bilan shug'ullanish, kuzatuv holatida, ichki muloqotni uzishda bo'ladi. Bu ongda to'liq ishtirok etish, sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berish va boshqa biron bir joyda fikrga qochmaslikdir. Ushbu ko'nikma hamma uchun mavjud, ammo bunga erishish uchun oylar yoki yillar kerak.
