Buzilish tibbiy atama emas, garchi siz buni shifokoringizdan ham eshitishingiz mumkin. Odatda bu so'zlar odam eng oddiy hayotiy vazifalarni bajara olmay qolgani, hissiy va jismoniy tushkunlikka tushgan holatni tasvirlaydi. Asab buzilishi, ruhiy kasallik bo'lmasa ham, turli xil jismoniy va ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asab buzilishining oldini olish uchun, avvalo, qanday omillar sabab bo'lishi mumkinligini yaxshi bilishingiz kerak. Bu uzoq davom etadigan stress, doimiy psixologik bosim, depressiyani bostirish, tanadagi jismoniy charchoq - to'yib ovqatlanmaslik, vitamin etishmasligi, uyqusizlik va giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
2-qadam
Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Uyquni yaxshilab oling. Uyqu butun vujud uchun zarurdir. Agar siz muntazam ravishda etarli darajada uxlamasangiz, vaziyat haqida salbiy tasavvurlaringiz yomonlashishi mumkin, xavotirli fikrlar sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi va siz o'zingizni ayanchli doirada topasiz, undan jiddiy bo'lmasdan chiqish mumkin bo'lmaydi aralashuv.
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar depressiyani oldini olishda jismoniy faoliyatning foydali ta'sirini tasdiqlaydi. Oddiy yurish yoki odatdagi ertalab mashqlari kabi juda oddiy mashqlar ham miyada baxt gormoni serotonin hosil bo'lishiga yordam beradi.
4-qadam
Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Qattiq dietalar yoki tez ovqatlanish bilan yashash tanani kerakli miqdordagi vitaminlar va ozuqaviy moddalar bilan ta'minlamaydi, bu turli kasalliklarga olib keladi, sog'lig'i, tashqi ko'rinishi, kayfiyati yomonlashadi.
5-qadam
O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni erkalang. Kundalik tashqi yuzingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilish sizga kerakli xavfsizlik hissi, tanish, yoqimli marosimlarni berishi mumkin. Yangi soch turmagi yoki yangi libos kimgadir o'zini farovon odam kabi his qilishiga yordam beradi.
6-qadam
Salbiy ta'sirlarni bartaraf etish O'zingizni yoqimli narsalar bilan o'rab oling. Atrofingizdan bezovta qiluvchi kichik narsalarni olib tashlang. Sizning nuqtai nazaringizdan chirkin bo'lgan vaza yoki sun'iy gullarga, sudralib yuruvchi fon rasmlariga yoki doimiy tartibsizlikka chidashingiz shart emas. Qayta tiklash sizga uzoq muddatli davolanishdan kam xarajat qiladi. Qaynonaning noroziligiga bir marta bardosh berish, unga har kuni o'rnatilgan ichki bezakdan bezovtalanishdan ko'ra osonroqdir. O'zingizning yaqinlaringizdan so'rang: ular har kuni o'zlarini tozalashga yoki doimiy g'azablanishga odatlanishlari osonroqmi?
7-qadam
Biror narsani ko'rishni yaxshi biladigan odamlar bilan bog'laning. Hayotda yoqimsiz narsaga ega bo'lgan odamni qo'llab-quvvatlash mumkin va zarur, lekin hamma narsani faqat qora rangda ko'radigan odamlar bilan doimo suhbatlashish psixikaga zararlidir.
8-qadam
O'zingizni yoqimli kichik narsalar bilan ijobiy muhitni qidiring. Kulgili chashka kunni tabassum bilan boshlashingizga yordam beradi, ish joyidagi oilaviy fotosurat bilan bezatilgan chiroyli ramka sizga aziz bo'lganlarni eslashingizga yordam beradi, qulay tungi pijamalar sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi.
9-qadam
Qiziqarli kitoblarni o'qing, yaxshi film tomosha qiling, musiqa tinglang, stressni engillashtiradigan qiziqarli mashg'ulot toping. Odamlar jumboqlarni to'qish, haykaltaroshlik, rasm chizish, to'plash ko'pincha natija uchun emas, balki jarayonning o'zi ularni tinchlantirgani uchun.
10-qadam
Yordam so'rang, bering, agar o'zingizni yomon ahvolda his qilsangiz, yordam bering, xoh uyda bo'lsin, xoh ishda. Shu sababli o'zingizni noqulay his qilmaslik uchun, sizning kuchingiz bo'lganda, boshqalarga yordam berishga harakat qiling.
11-qadam
O'zingizda stress yoki tushkunlik alomatlarini topsangiz, maslahatchi bilan uchrashuvga boring.
