Agar depressiya o'z vaqtida tan olinmasa va choralar ko'rilsa, u uzoq davom etishi mumkin. Ushbu noxush holatga duch kelgan odam tushkunlikni his qiladi, har qanday harakatga qodir emas, keraksiz. G'amgin tushkunlik, odatdagi xafagarchilikdan farqli o'laroq, jiddiy muammo bo'lib, u og'ir oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Depressiyani tanib, uni qayg'u, qayg'u, qo'rquv va hokazolardan ajrata olishni o'rganing, tashvishlanish va xafa bo'lish odatiy holdir, shuning uchun odam ishdan bo'shatilgandan, ajrashganidan va hatto imtihondan o'ta olmaganidan keyin o'zini yomon his qilishi tabiiy. Farqi shundaki, xafalik vaqt o'tishi bilan yo'qoladi, ammo depressiya uzoq vaqt davom etishi mumkin.
2-qadam
Depressiyani aniqlashga harakat qiling. Avval yoqtirgan narsangizni qilishni boshlang, do'stlaringiz bilan tanishing, sevimli filmlaringizni tomosha qiling. Agar bularning barchasi ko'nglingizni ko'tarishga va qorong'u fikrlardan chalg'itishga yordam bersa, demak siz boshdan kechirgan stressdan qutulasiz. Agar siz bezovtalanayotgan bo'lsangiz, do'stlaringizni ko'rishni xohlamang, sevimli mashg'ulotingiz yengillik keltirmaydi, ehtimol siz depressiyaga duch kelasiz.
3-qadam
Jismoniy holatingizga e'tibor bering. Depressiya tez-tez charchoqni kuchayishi, ishlashning pasayishi, tez-tez bosh og'rig'i, yurakdagi noqulaylik, uyqusizlik va jinsiy istakning keskin pasayishi bilan birga keladi.
4-qadam
O'zingizni quvnoq qilishga majburlamang, imkoni bo'lmaganda g'azablanmang. Bu sizning o'zingizning qadringizni pasaytiradi va vaziyatni yanada kuchaytiradi. Komediyalarni tomosha qilishingiz va kulgili qo'shiqlarni tinglashingiz kerak emas, agar ular ko'ngil ko'tarishingizga yordam bermasa va faqat sizning ko'nglingiz tushsa.
5-qadam
Shokolad kabi tabiiy antidepressantlardan foydalaning. Shuningdek, iloji bo'lsa, tasalli beruvchi massaj mashg'ulotlariga borish tavsiya etiladi. Aromaterapiya katta yordam beradi: xususan, qarag'ay, adaçayı, lavanta, chinnigullar, bibariya, mirra, sarv, limon moylaridan foydalanishingiz mumkin. Haddan tashqari holatlarda siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, ammo faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha.
6-qadam
Yozda tez-tez yurishga harakat qiling - plyajga tashrif buyuring va quyoshni yoqing. Mumkin bo'lgan taqdirda, mashq qilishga harakat qiling, chunki u baxt gormoni deb ataladigan mahsulotni ishlab chiqaradi. Ajoyib variant - bu yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashg'ulotlari, chunki ular nafaqat jismoniy faollikni ta'minlaydi, balki sizning nafasingizni boshqarishni, qorong'u fikrlardan chalg'itishni va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni o'rgatadi.
