Xalq oldida so'zlashdan tashvish va qo'rquvni kamaytirish usullari.
Jamoatchilik oldida so'zlashdan qo'rqish, ko'pchilik ta'kidlaydigan beshta eng muhim qo'rquvlardan biridir. Siz omma oldida ko'rinishga tayyor ekanligingizni bilib oldingiz deylik. Ushbu yangiliklarga odatiy munosabat hayajon yoki qo'rquv, ularga qanchalik moyilligingizga bog'liq.
Qo'rquv va xavotirni qanday kamaytirish mumkin:
1. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan vaqtni ajrating. Sizga 20 dan 50 minutgacha vaqt kerak bo'ladi.
2. Bo'shating va butun diqqatingizni tanangizdagi hissiyotlarga jamlang. Dam olish uchun sizga yordam beradigan har qanday usullardan foydalanishingiz mumkin. Ba'zilar uchun tinchlantiruvchi musiqa, boshqalari uchun avtogen mashg'ulotlarga yordam beradi.
3. Bo'lajak chiqish haqida o'ylab ko'ring. Bu haqda o'ylab, hissiy va tana sohalaridagi o'zgarishlarni sezasiz. Qo'rquv va hayajon paydo bo'ladi. Sizning vazifangiz - bu hissiyotlarning jismoniy namoyon bo'lishini aniq kuzatish. Odatda ular yurak urishining kuchayishi, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'idagi turli hislar, "oshqozonni tortib olish" va boshqalar orqali o'zini namoyon qiladi. Siz qo'rquv va hayajon hissiyotlarini sozlashingiz va ularni tanadagi pıhtılaşan ba'zi bir quyqalar kabi his qilishingiz mumkin.
4. Endi nutqingizdagi vaziyatni yorqinroq tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz tomoshabinlar oldida turibsiz va ular sizga qarashadi. Sizda hayajon va qo'rquv yaratadigan barcha his-tuyg'ularga diqqat bilan e'tibor bering. Va bir oz to'xtab turing. Siz ruhiy jihatdan ishlash holatidasiz va sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratasiz. Sizning his-tuyg'ularingizdan qo'rqmang. Ular sizga zarar etkaza olmaydilar.
5. Salbiy his-tuyg'ularingiz sizda bo'lishiga ijozat bering, ulardan xalos bo'lishga urinmang, shunchaki ularni his qiling, hayajon va qo'rquvni boshdan kechiring, ammo ongli ravishda. Bu biroz vaqt talab etadi. Ehtimol, 10 dan 30 minutgacha. Qaysidir payt siz o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingiz, agar ular bilan kurashmasangiz, balki shunchaki ehtiyotkorlik bilan yashasangiz, eriy boshlaganini sezasiz. Siz hayajonning eng yuqori cho'qqisini ishlash sharoitida emas, balki oldindan boshdan kechirishingiz mumkin va shu bilan vaziyatning o'zi tinchroq va konstruktiv bo'ladi.
