Xavotirlik juda yoqimsiz bo'lishi mumkin, chunki u bosh aylanishi, diareya, yurak urishi, terlash va boshqalar shaklida turli vegetativ namoyishlar bilan birga keladi. Ammo siz bu haqda biron bir narsa qilishingiz mumkin, bu tashvish darajasini mustaqil ravishda kamaytiradi.
Agar shunchaki yotib o'lib qolsangiz, tashvishdan abadiy qutula olmaysiz. Har qanday tirik odam vaqti-vaqti bilan shunga o'xshash holatni boshdan kechiradi, chunki bu mexanizm bizda tabiatan yaratilgan. Ammo agar tashvish "bezovta qilsa" va ruhiy va jismoniy noqulayliklarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, unda eng yaxshi echim, albatta, mutaxassis bilan uchrashuv bo'lishi mumkin. Turli sabablarga ko'ra bunday imkoniyat bo'lmasa, siz mustaqil ravishda mavjud muammo ustida ishlashingiz mumkin. Quyidagi maslahatlar tashvishlanish darajasini pasaytirishga yordam beradi:
- Har bir narsada rejim va tartiblilik - bu tashvishning asosiy dushmanlari. Yotoqqa boring va har doim bir vaqtning o'zida uyg'oning, ishlaringizni bir necha kun oldin rejalashtiring. Ushbu kelishuv insonga o'z hayotini to'liq boshqarish tuyg'usini beradi, bu esa o'z navbatida ichki xavfsizlik hissi yaratadi.
- Yuqori tashvish mushaklarning kuchlanishini keltirib chiqaradi. Tana va ong bir-biriga bog'langan: notinch fikrlar tanadagi noqulaylikni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida salbiy fikrlashga yordam beradi. Jismoniy faollik stressni engillashtiradi, sport bilan shug'ullanish quvonch gormoni ishlab chiqarilishini ta'minlaydi. Shuning uchun sport va yaxshi kayfiyat bir-biri bilan chambarchas bog'liqdir.
- Spirtli ichimliklarni taqiqlash. Haqiqat shundaki, alkogolli ichimliklar kuchli depressantdir: hatto bezovtalanmagan odam ham uyqudan ozgina tashvishlantiradi. Shuning uchun, spirtli ichimliklar undan azob chekayotganlar uchun qat'iyan kontrendikedir.
- Kamroq televizor va Internet: katta miqdordagi ma'lumot oqimi psixika va asab tizimining haddan tashqari yuklanishiga olib keladi va agar yangiliklar ham salbiy bo'lsa, u holda xavotirning kuchayishini oldini olish mumkin emas.
- Zooterapiya - hayvonlar bilan aloqa juda tasalli va ko'tarinki, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan aloqa hayvonot bog'iga tashrif buyuring.
- Va oxirgi - ko'proq yurish, qiziqarli mashg'ulotlar, tashriflar, filmlar va boshqalar. Ijobiy his-tuyg'ular - bu salbiy fikrlarning oldini olish va natijada tashvish.
