Xavotirlik hissi, qo'rquv singari, organizmning mutlaqo normal holati bo'lib, asab tizimiga xavf tayyorlanishiga yordam beradi. Muammo shundaki, ko'pincha bunday noxush tuyg'u hech qanday xavf tug'dirmaydigan yoki uzoq bo'lmagan vaziyatlarda paydo bo'ladi. Har qanday tuyg'u singari, tashvishlarni ham engib o'tish mumkin, siz faqat bir nechta fokuslarni o'zlashtirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning harakatlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizga osilgan bo'lmang. Tasavvuringizda tasavvur qiladigan narsa juda kamdan-kam hollarda vujudga keladi. Sizning harakatlaringizni, harakatlaringizni va ularning oqibatlarini etarlicha baholashingiz kerak. O'zingizning xatosizligingizga amin bo'lmasligingiz kerak. Har kim xatoga yo'l qo'yadi va siz o'zingizga qanchalik ishongan inson bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz ularni qilasiz. Bo'sh tajriba o'rniga, mavjud vaziyatni qanday hal qilish va qanday qilib xatoni tuzatish mumkinligi haqida o'ylash yaxshiroqdir.
2-qadam
Orzular va umidlar haqida qayg'urmang. Haqiqatda sodir bo'layotgan narsalarga yaxshiroq e'tibor bering.
3-qadam
O'zingizni keraksiz aldamang. Xavotirlik hissi o'z-o'zidan jismoniy zarar etkazishi mumkin emas. Bu nafaqat bezovtalikni kuchaytiradi va ijobiy narsa keltirmaydi. Xavotirni rivojlantirish o'rniga, o'ylashingiz kerak - bu holat haqiqatan ham tashvishlanishga arziydimi? Agar sizning (yoki yaqinlaringizning) hayoti va sog'lig'i xavf ostida bo'lmasa, vahima qo'zg'ash uchun hech qanday sabab yo'q. Vaziyat va uni qanday hal qilish haqida yaxshiroq o'ylang.
4-qadam
Nafas olish mashqlaridan foydalaning. Bir necha marta chuqur nafas olish va tashqariga chiqish, tashvish hissiyotlarini kamaytirishga yordam beradi.
5-qadam
Xavotirni his qilishga e'tiboringizni qaratmang. Agar vaziyat bir zumda hal qilishni talab qilmasa, u holda fikringizni oling. Masalan, siz cheklangan joylardan qo'rqasiz va liftda qolib ketasiz. Siz, albatta, hissiyotlarga erk berib, boshingizni devorlarga urishni boshlashingiz mumkin. Ammo vaziyatga mantiqiy qarash yaxshiroqdir. Agar lift yiqilib o'ralgan metall uyumga aylanmasa, u holda sizga hech narsa tahdid solmaydi, ya'ni umuman hech narsa yo'q. Dam oling va lift yana ishlay boshlashini kuting.
6-qadam
E'tiboringizni chalg'itib, g'ayrioddiy narsalar haqida o'ylang, masalan, ertangi kun rejalari, bir nechta kulgili voqealarni yoki latifalarni eslang va hokazo.
