Sizda mas'uliyatli tadbir bormi? Imtihon topshirish, taqdimot qilish yoki yangi odam bilan tanishish - bularning barchasi va yana ko'p narsalar qalbda hayajon va hayratga sabab bo'ladi. Qanday qilib tashvish bilan kurashishni o'rganasiz?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz ofisga kirishingiz kerak bo'lsa va u erda siz savolga javob berish yoki tantanali nutq so'zlash kabi choralarni ko'rishingiz kerak bo'lsa, unda siz quyidagilarni qilishingiz kerak: qo'llaringizni silkitib, har bir qo'lingizni massaj qiling, chimchilang, barmoqlaringizni silang. Ushbu mashqlar qon oqimini rag'batlantiradi va xavotirni falaj qiladi. Tez yurish, qorin chayqalishi yoki yuqoriga ko'tarilish hayajonni engishga yordam beradi.
2-qadam
Nafas. Biror kishi xavotirga tushganda, uning tez yurak urishi bor. Chuqur nafas oling va nafas oling. Nafas olish normallashguncha va o'rtacha urish holatiga kelguncha ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.
3-qadam
Musiqa. O'zingizga jimgina ohangda gumburlash paytida siz o'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarni tinglashingiz mumkin. Eshitish vositalaridagi baland musiqa sizning bezovta qiluvchi fikrlaringizni to'sib qo'yishi mumkin (va to'satdan u ishlamaydi) va ularni boshqa yo'nalishga yuboradi. Shu tarzda, siz hodisaning salbiy natijalariga moslasha olmaysiz va hayajon asta-sekin pasayadi.
4-qadam
O'zingizning harakatlaringizni yo'naltirish sizning tashvishingizni susaytirishi mumkin. Qadimgi tanishlaringizga telefon orqali qo'ng'iroq qiling, uzoq mavzular haqida suhbatlashing, hazil qiling - umuman olganda, fikringizni vaziyatdan olib tashlang. Hazil tuyg'usi tashvish uchun ajoyib davo. Shuning uchun, iloji bo'lsa, quvnoq, quvnoq odam bilan suhbatlashing yoki hatto "parvo qilmang". U nafaqat sizning kayfiyatingizni va jangovar ruhingizni ko'taradi, balki sizga hayotdagi hamma narsa o'tib ketishini va siz hech narsaga katta ahamiyat bermasligingizni aytadi. Asab hujayralari qayta tiklanmaydi va bizning sog'ligimiz nafaqat bizni qiziqtiradi.
