Ko'rinib turibdiki, "boyqushlar" va "laralar" turli xil bioritmlarga ega bo'lgan ikki turdagi odamlardir. Ba'zilar erta yotishadi va erta turishadi, boshqalari kech yotishadi va ularning faoliyatining eng yuqori darajasi kechqurunga to'g'ri keladi. Ammo hatto "boyo'g'li" odamlar ham erta uyg'onish bilan kun davomida faollik oshib, kayfiyat yaxshilanayotganini va muvaffaqiyat biznes bilan birga bo'lishini payqashadi.
Ammo bunday odamlar har kuni erta turishga harakat qilganda, hatto o'jar odamlar ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ular budilnikni ertalab soat 6 da o'rnatdilar va ertalab qo'ng'iroq qilayotgan budilnikni o'chirib, yana uxlab qolishdi. Nima uchun bu sodir bo'layapti?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ma'lum bo'lishicha, "erta yotish, erta turish" tamoyili noto'g'ri strategiya hisoblanadi. Biror kishi har kuni bir xil soat uxlashini kutadi. Bu mantiqqa o'xshaydi, ammo amalda bu ishlamaydi.
Erta turishni o'rganishning ikkita asosiy usuli mavjud.
Birinchisi, yotish va har kuni bir vaqtda turish. Bizning hayotimiz uchun, qattiq kun tartibiga bo'ysungan holda, bu, asosan, mos keladi.
Ikkinchi fikr - tanani talab qilganda yotish va turish. Har bir insonning o'ziga xos bioritmlari bor va ularga bo'ysungan holda, uxlash va uxlash tanaga kerakli darajada uxlash osonroq.
2-qadam
Ammo tajribalar orqali ikkala usul ham to'liq samarali emasligi aniqlandi.
Birinchi holda, tanangiz etarlicha charchamagan bo'lsa ham yotishingiz kerak, va uxlash uchun odam bir oz vaqt sarflaydi. Bundan tashqari, har kuni tanani har xil yo'llar bilan charchashadi va dam olish uchun har xil vaqt kerak bo'ladi. Bu yana bir kamchilik.
Ikkinchi holatda, odam tanaga haqiqatdan ham ko'proq uxlaydi. Turli xil odamlarning bioritmlari turlicha bo'lib, kuniga 24 soat bor va uxlash vaqti doimiy ravishda o'zgarishi mumkin. Va oxirgi kamchilik: har xil uyg'onish vaqti ertalabki mashg'ulotlaringizni oldindan rejalashtirishni qiyinlashtiradi.
3-qadam
Ushbu usullarni birlashtirish eng samarali yondashuv edi. Gap shundaki, uxlamoqchi bo'lganingizda uxlash va ma'lum bir vaqtda turish. Har kuni erta turadigan odamlar buni ongsiz ravishda qilishadi. Siz tanani chindan ham uxlashni xohlagan vaqtni kitob o'qish orqali aniqlay olasiz. Ertalab, budilnik jiringlaganda, o'rnidan turish kerak degan xayoldan chiqib ketish muhimdir. Budilnikni o'chirgandan so'ng, siz o'tirish holatiga o'tishingiz kerak, bu sizga uyg'onishga yordam beradi.
Agar ushbu usul bir necha kun davomida qo'llanilsa, erta uyg'onish odat tusiga kiradi. Agar ba'zi kunlarda etarlicha uxlash imkoni bo'lmagan bo'lsa, demak, bu tanani tezroq charchatadi va uxlashdan oldinroq yotish kerak bo'ladi. Shunday qilib, uyg'onish vaqtini bilib, tananing o'zi uxlash vaqtini tartibga soladi.
4-qadam
Xuddi shu yondashuv uyqusizlik uchun yaxshi. Tana etarlicha charchamaganligi va uxlashga hojat yo'qligi sababli odamlar uxlay olmaydilar (hech bo'lmaganda hali). Shuning uchun, uyqusizlik bilan siz faqat uxlash zarurati aniq his etilganda yotishingiz kerak. Agar bugungi kunda tanaga uyqu etarli bo'lmasa, unda ertaga odam ertaroq charchaydi va shunga ko'ra, ertaroq uxlashga yotadi. Uyqusizlik muammosi yo'qoladi.
Shunday qilib, erta turishni o'rganishning eng yaxshi usuli tanani talab qilganda yotish va qat'iy belgilangan vaqtda turishdir.
