Depressiv holat miyaning asabiy aloqalarini buzilishining natijasidir, shuning uchun ba'zida shifokorlarning aralashuvi talab etiladi. Biroq, depressiyani o'zingiz yengillashtirish yoki oldini olish usullari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hayotingizning biron bir masalasi yoki baxtsiz joyiga osilgan bo'lmang. Agar siz uchun xavfli vaziyatni tashlab, boshqa tomonga o'ta olmasangiz, hech bo'lmaganda hayotingizga yanada kengroq, xolisroq qarashga harakat qiling. Do'stlik, muhabbat, sog'liq, pul, ish va sevimli mashg'ulotlar kabi bir necha muhim sohalar mavjud. Hamma narsa bir xil darajada yomon va hamma narsada umidsiz bo'lishi mumkin emas. Agar siz shunchaki muammoni bo'rttirib ko'rsatayotganingizni, shu bilan hayotning boshqa bir sohasidagi yutuqlar va afzalliklarni kamsitayotganingizni tushunsangiz ham, bu sizning qalbingizga osonroq bo'ladi.
2-qadam
Noxush fikrlar va tushkunlik zerikishdan kelib chiqishi mumkin. Har doim band bo'lishga harakat qiling. Ijodiy faoliyat stress darajasini pasaytiradi. Agar siz odatdagi ishlar bilan to'liq shug'ullansangiz, ular ham baxtsiz fikrlardan chalg'itadilar. Shunday qilib, depressiyaga duchor bo'lmaslik uchun sizga ko'proq ongli faoliyat va sevimli mashg'ulotlar kerak.
3-qadam
O'zini kamsitadigan fikrlar tushkunlikka olib kelishi mumkin. O'zini haddan tashqari tanqid qiladigan odamlar stressga eng moyil. Agar siz xato uchun o'zingizni tanbeh qilsangiz, uni juda yaxshi ko'rgan insoningiz, do'stingiz yoki sizga ergashish uchun namuna qilganligini tasavvur qiling. O'zingiz kabi qattiqroq u bilan qattiqqo'l bo'lasizmi yoki xafagarchilikni kechirgan bo'lasizmi, o'ylab ko'ring. Ushbu mashq shuningdek yordam beradi: yomon ko'rgan odamingiz yoki axloqiy tamoyillarga ega bo'lmagan yovuz odam sizni qattiq va adolatsiz tanqid qilayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni himoya qilish mexanizmingiz ishlashi kerak va siz o'zingizni behuda sarflaganingizni tushunasiz. Va agar siz doimo o'zingiz haqingizda yomon fikrda bo'lsangiz, depressiya sizni kutishga majbur qilmaydi.
4-qadam
O'zingizga xatolar qilishga, nomukammal bo'lishga, hatto, ehtimol, ba'zi sohalarda begona bo'lishga ijozat bering. Hamma narsada o'rnak bo'lishni xohlaydigan kishi, birinchi, g'olib, ulkan stressni boshdan kechiradi. Bu g'alaba va universal e'tirof bilan ham psixikaga o'ta salbiy ta'sir qiladi. Va agar u muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, u odamni buzishi mumkin.
5-qadam
O'zingizni maqtash va bor narsangizni qadrlash nafaqat o'zingizni hurmat qilish, balki ruhiy farovonlik uchun ham muhimdir. O'zidan va haqiqatidan qoniqqan odam qanday qilib tushkunlikka tushishi mumkin? Ushbu tavsiyalarni amalga oshirishga jamiyat to'sqinlik qilmoqda, chunki hozirgi paytda o'z-o'zini rivojlantirish, moddiy manfaatdorlik va tashqi qiyofasini yaxshilash uchun harakat qilish kerakligi gumon qilinmoqda. Bunday muhitda o'zingizdan qoniqish qiyin. Ammo mexanizm boshqa odamlarning qadriyatlari tomonidan qo'zg'alishini tushunsangiz, u bilan kurashish osonroq.
