Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni o'rganish har bir inson uchun muhim vazifadir. G'azab, qo'rquv va vahima kabi salbiy hissiyotlar har qanday kishini charchatishi mumkin va buning evaziga ular foydali narsalarni ta'minlamaydilar. Aksincha, his-tuyg'ularini jilovlay olmaydiganlar ko'pincha qandaydir noxush surunkali kasallikka duch kelishadi. Qanday salqin bo'lishni biladigan, muvaffaqiyatga erishadigan, yaqinlari bilan munosabatlarni buzmaydigan va hamma narsani o'z vaqtida bajaradigan odamlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Pashshadan fil yasamang. Har qanday vaziyatda nima bo'layotganini ayyorlik bilan baholashga harakat qiling. O'ylagan narsangizga amal qiling. "Har doim" yoki "qachon kelganda" kabi iboralar sizning boshingizda qanchalik tez-tez yonib turadi? Agar buning o'rniga "bu unchalik qo'rqinchli emas" va "men bu holatlardan kuchliroqman" deb o'ylasangiz, unda hamma narsa oddiyroq bo'lib tuyula boshlaydi va hayajondan xalos bo'lasiz.
2-qadam
Agar sizda muammo bo'lsa, avval o'zingizni o'ylab ko'ring, so'ngra uni boshqalar bilan baham ko'ring. Do'stlaringizga sizni dahshatga soladigan ma'lumotlarni tarqatganingizda, ularning yuzlarida bir xil reaktsiyani necha marta ko'rasiz? Ular sizdan eshitgan narsalariga hamdard bo'lishni boshlaydilar, bu bo'rttirilgan yoki tushunilmagan vaziyat bo'lishi mumkin. Qolaversa, siz ozgina oshirib yuborganingizni o'zingiz bilsangiz ham, siz ularga aytgan so'zlaringizni to'liq tasdiqlaysiz.
3-qadam
Qiyin vaziyatga tushganingizda, tinchlanish uchun muammoni tushunarsiz chigal tugun sifatida tasavvur qiling. Agar siz asabiy bo'lsangiz, tugun kuchayadi. Siz xotirjam bo'lganingizda, u bo'shashadi, sizda hamma narsani osongina echish imkoniyati mavjud.
4-qadam
Imo-ishoralaringizni boshqaring. Baqirmang yoki burchakdan burchakka yugurmang. Sekin gapiring va silliq harakatlaning. Xotirjam ko'rinishga harakat qiling, va siz qanday qilib chindan ham tinchlanib qolganingizni sezmaysiz.
5-qadam
Ko'pgina muammolarni hal qiladigan odamlar tashqi ta'sirga to'sqinlik qiladilar. Agar ulardan xalos bo'lishsa, ular vazifani xotirjamlik bilan engishardi. Ba'zilar jimgina o'ylay olmaydilar, boshqalarni shovqin bezovta qiladi. Deyarli har doim ham, o'zingizni va o'zingizni bezovta qiladigan holatlarni ulardan to'g'ri qaror qabul qilish uchun vaqtincha tark etishingiz mumkin. Masalan, sizning uyingizdagi suhbatlar va uydagi shovqin sizning fikrlaringizga to'sqinlik qilsa, u holda siz parkda sayr qilishingiz mumkin va u erda sizning muammoingizni xotirjamlik bilan baholang.
6-qadam
O'zingizning qobiliyatlaringizga ko'proq ishonch hosil qilish uchun stress yoki tashqi bosim bilan muvaffaqiyatli kurashgan, nazoratni yo'qotmagan va salqin bo'lgan paytlarni eslang. Siz eng yaxshi bo'lgan barcha holatlar sizning yutuqlaringizdir. Ular eng muhimi - o'ziga ishonchni berishi mumkin. Agar buni qanday qilishni bilsangiz, xotirjam bo'lishingiz mumkin.
7-qadam
Agar charchagan bo'lsangiz, asabiylashmaslik qiyin. Har bir inson, agar u etarli darajada uxlamasa yoki och bo'lsa, ba'zida asabiylashishi mumkin. Tananing qulayligiga ishonch hosil qiling, shunda ong aniq bo'ladi. O'rtacha jismoniy faollik bunga katta hissa qo'shadi.
8-qadam
Sokin nafas olish - bu har bir kishi qiyin vaziyatda o'zini tortib olishi mumkin bo'lgan narsadir. Biror kishi his-tuyg'ularga berilib ketganda, uning nafasi buziladi, u vaqti-vaqti bilan, sayoz va kamdan-kam uchraydi. Chuqur va bir tekis nafas oling, shunda siz fikrlaringiz tozalanayotganini va his-tuyg'ularingiz boshqarila boshlanganini sezasiz.
