Ushbu tartibsiz davrda, nima bo'lishidan qat'i nazar, xotirjamlik va xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Maktabda xotirjamlikni saqlash va buzilishlardan saqlanish o'rgatilmagan. Ammo odamlar qo'rquvi, tajovuzkorligi va boshqa ijtimoiy bo'lmagan his-tuyg'ularini bostirish qobiliyatiga ega bo'lsalar, hayotidagi ko'plab salbiy holatlardan qochishlari mumkin edi.
Kerakli
"Tuyg'ularni boshqarish" audiokitobi, I. O. Vagin, 2009 y
Ko'rsatmalar
1-qadam
Konstruktiv fikrlashni boshlash uchun avval tinchlanishni o'rganish kerak. Bir oy, bir yil yoki besh yil ichida bu muammo sizni shunchalik tashvishga soladimi, deb o'ylab ko'ring. Agressiya va g'azabning aylanib borayotgan to'lqini susayib borayotganini sezganingizdan so'ng, his-tuyg'ularingizni bo'g'ish uchun to'g'ri yo'lda ekanligingizni biling. Bundan tashqari, ertasi kuni vaziyatga qarash o'zgaradi, umidsiz ko'rinmaydi.
2-qadam
Bir nechta oddiy manipulyatsiyalar hissiyotlarning rivojlanishini to'xtatishga yordam beradi. Yuzida birovga yoqimsiz gapirish istagi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun, o'nga aql bilan hisoblang. Ayni paytda nafasingizni boshqaring - u bir tekis va xotirjam bo'lishi kerak. Siz jim tursangiz, keskinlik darajasi pasayadi va nizo rivojlanmaydi. Cheklanmagan xatti-harakatlar bilan, shaxsiy yoqtirmaslik paydo bo'lgan muammoga qo'shilishi mumkin. Va bu allaqachon sizning muhokama qilinayotgan mavzu doirasidan chiqib ketganingiz va noto'g'ri yo'lda ekanligingiz haqida signaldir.
3-qadam
Salbiy hissiyotlar bo'ronining sababini har xil tomondan ko'rib chiqishga harakat qiling. Mavjud vaziyatda ijobiy tomonlarni topishga harakat qiling, chunki ko'pincha hayotiy tajriba quvonchli daqiqalardan emas, balki tajribali stressdan iborat.
4-qadam
Janjal paytida, raqibingizning shaxsiga emas, balki yuzaga kelgan bahsli vaziyatga e'tibor bering. Agar norozilik faqat sizda o'ssa, uni ifoda eting, lekin odob-axloq chegaralaridan chiqmang. Yaxshisi suhbatni tinchroq ruhda davom ettirishga tayyor bo'lgan vaqtga qoldiring.
5-qadam
Stressli vaziyat siz bilan sodir bo'lganidan so'ng, butunlay dam olish muhimdir. Iltimos, diqqat qiling: tirnash xususiyati paytida tananing mushaklari taranglashib, bir muncha vaqt o'tgach, hattoki to'qnashuv o'tmishda bo'lsa ham shu holatda qoladi. Bo'shashish uchun butun tanangizning mushaklarini uch soniya davomida taranglashtiring, qanday qilib yukni ko'tarib, uni yelkangizga yuklayotganingizni aqlan tasavvur qiling, so'ngra xuddi uloqtirayotganday dam oling. Barcha harakatlarni muammosiz bajaring.
