Bugungi kunda ko'pchilik ruhiy va mushaklarning doimiy kuchlanishiga shunchalik odatlanib qolganki, uni butunlay tabiiy holat deb qabul qila boshladilar. Tananing asta-sekin to'planib turadigan ichki charchoqlari keyinchalik kutilmaganda va juda og'riqli shaklda paydo bo'lishi mumkin. Ammo buning oldini olishning eng oddiy va eng samarali usuli - bu dam olish.
Dam olish
Dam olish - bu inson tanasining psixologik va jismoniy bo'shashish qobiliyatidir. Aslida, dam olishning foydasi katta. Bu uzoq vaqtdan beri yoga, sharq yakkakurashlari, ma'naviy o'zini o'zi takomillashtirish va o'z-o'zini rivojlantirish jarayonlarida qo'llanilib kelingan. Kundalik hayotda bo'shashish tanani mustahkamlashga yordam beradi, stress va hissiy tanglikni yumshatadi, tinchlantiradi, ichki organlarda kislorod miqdorini ko'paytirish uchun to'g'ri va chuqur nafas olishga o'rgatadi.
Bo'shashishning shubhasiz afzalligi shundaki, har bir inson ushbu jarayonni o'zlashtirishi mumkin, bu uchun maxsus jihozlar yoki maxsus ma'lumot talab etilmaydi. Bu masala bo'yicha faqat xohish va minimal bilimlarning mavjudligi etarli bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Bo'shashishning o'ziga xos xususiyati - bu to'liq yoki eng mumkin bo'lgan mushaklarning bo'shashishi holatiga tushish jarayoni. Tananing to'liq bo'shashishiga erishish uchun ko'plab sharqiy amaliyotchilar aqliy faoliyatni tinchlantirishdan foydalanadilar. Badanning bu holati meditatsion deb ataladi.
Dam olish texnikasi bo'yicha birinchi darslar uchun kichik tanho xona yoki tabiatdagi tanho joy eng mos keladi. Yorqin chiroqlardan, qattiq hidlardan, istamagan tomoshabinlardan va shovqindan saqlanish tavsiya etiladi. Tinch, engil va tasalli beruvchi musiqa tavsiya etiladi.
Eng oson mashq
Qattiq yuzada qulay holatda yolg'on gapiring. Yostiq bu erda foydali bo'lmaydi, lekin u qulay bo'lishi kerak. Kundalik tashvishlar va tashvishlar haqida o'lik fikrlarni tark etishga harakat qilish kerak. Siz yoqimli narsani tasavvur qilishingiz mumkin - olov uchqunlari, bemaqsad yoki palapartishlik ovozi. Tananing mushaklarini bo'shashtirishni boshlashga harakat qiling, avval oyoq barmoqlari, so'ngra buzoq mushaklari, sonlar, gavda, qo'llar, bo'yin va bosh bo'ladi. Siz kamida ikki daqiqa davomida ushbu dam olish holatini saqlashga harakat qilishingiz kerak. Ko'proq tajriba mavjud bo'lganda, dam olish vaqtini ko'paytirish mumkin.
Boshqa yengillik texnikasi - iliq, quvnoq, yoqimli yorug'likni tasavvur qilish. Bu yorug'lik va iliqlik asta-sekin butun tanani to'ldiradi. Bu qulay va yaxshi bo'ladi, tajribalar va salbiy his-tuyg'ular yo'qoladi.
Samarali va samarali dam olishning muvaffaqiyati to'g'ri nafas olishga bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida u chuqur, xotirjam va teng bo'lishi kerak.
