Tanaffuslar normal ish hayoti uchun juda muhimdir. Ular sizga dam olishga, quvvatni to'ldirishga va aslida muhim bo'lgan narsalarga e'tibor berishga imkon beradi. Biroq, siz ularni to'g'ri tartibga solishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tanaffuslarning chastotasi bevosita dam olish va keyingi ish samaradorligiga ta'sir qiladi. Inson miyasi taxminan 30-90 daqiqa davomida to'liq konsentratsiya qila oladi deb ishoniladi. Shuning uchun maktablarda va universitetlarda darslarning davomiyligi mos ravishda 40-45 va 90 minut. Keyin tanaffus qilish kerak, aks holda miya ma'lumotni to'liq qabul qilishni to'xtatadi.
2-qadam
Ishda va boshqa masalalarda ushbu printsipni qo'llash maqsadga muvofiqdir. Buning uchun bir qator texnikalar mavjud. Ulardan biri Pomodoro davriylik va maksimal kontsentratsiyaga asoslangan. Tanaffuslar qat'iy belgilangan: ishning har 25 daqiqasida siz 5 daqiqa dam olishingiz kerak. To'rt tsikldan keyin uzoqroq tanaffus bo'ladi: 15 daqiqa. Siz ushbu texnikani o'zingiz uchun sozlashingiz va eng qulay chastotani o'rnatishingiz mumkin.
3-qadam
Tanaffus paytida imkon qadar ko'proq dam olish kerak. Albatta, buni qisqa vaqt ichida bajarish unchalik oson emas, lekin buning iloji bor. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving, yuzingizni kaftlaringiz bilan silang, kichkina yuz mashqlarini bajaring. Keyin bemalol o'tiring yoki yoting, ko'zingizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling. Yoqimli muhitni tasavvur qiling (masalan, dengiz yoki tog'lar). Bularning barchasi 1-2 daqiqa davom etadi, ammo bu sizga yaxshi dam beradi.
4-qadam
Yana bir variant - kasbingizni o'zgartirish. Agar siz asosan aqliy ishlagan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar qilib ko'ring. Agar sizning ishingiz jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, unda kitob o'qing yoki krossvordni eching. Yaxshisi, atrofingizni o'zgartiring. Ko'chaga chiqing, toza havo oling yoki bir necha daqiqaga keyingi ofisga boring.
5-qadam
Uzoq tanaffuslardan maqsadlari uchun foydalaning. Tushlik yoki tushliklarni e'tiborsiz qoldirmang. Ehtimol, siz ushbu shoshilinch loyihalarni tugatishingiz mumkin, ammo keyin sizning samaradorligingiz sezilarli darajada pasayadi. Bundan tashqari, ushbu tanaffuslarga vaqti-vaqti bilan e'tibor bermaslik sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.
6-qadam
Tanaffuslardan to'g'ri chiqish kerak. Miyaning 4-7 daqiqada to'la-to'kis ishiga qaytishi mumkin, ya'ni avval tezlashishi kerak, deb ishoniladi. Tanaffusingiz oxirida o'zingizni ishga sozlashni boshlang, lekin boshlamang. Sizning xo'jayiningiz sizni maqtayotganini tasavvur qilishingiz mumkin. Yoki agar topshiriqni bajarmagan bo'lsangiz, nima bo'lishini tasavvur qiling. Umuman olganda, motivatsiya darajasini oshirish uchun so'nggi dam olish daqiqalaridan foydalaning.
