Zamonaviy hayotning tezligi juda yuqori, chunki doimiy shoshqaloqlik va stress tufayli biz tanamiz bilan aloqani tobora ko'proq yo'qotmoqdamiz. Nafas olish noto'g'ri bo'lishi mumkin emas. Ammo tashvish va charchoq tufayli u tez-tez va sayoz bo'lib qoladi va shuning uchun biz kislorod olmaymiz. Oddiy nafas olish texnikasi stressni engishga va dam olishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Diafragma bilan nafas olish texnikasini o'zlashtirish kerak: siz xurmoingizni oshqozoningizga qo'yishingiz kerak, keyin sekin nafas oling va nafas oling. Bir vaqtning o'zida qo'l yuqoriga va pastga ko'tarilishi muhimdir. Ushbu nafas olish ritmini saqlash kerak. Keyin nafas olish nafas olishdan qisqa bo'lishi uchun siz yaxshi nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Agar mashq to'g'ri bajarilsa, issiqlik butun vujudga tarqaladi, og'irlik qo'l va oyoqlarda seziladi. Endi siz tanani yumshoq bo'lishiga yordam berishingiz kerak: buning uchun yuzning mushaklari, ayniqsa peshonasi bo'shashib, pastki jag'i "bo'shatilishi" kerak.
2-qadam
To'liq nafas olish texnikasi sizga o'pka hajmini to'liq jalb qilishga imkon beradi. Siz to'liq nafas chiqarishingiz kerak, so'ngra nafas olinganda, yuqori qorinni tashqariga chiqarib tashlash kerak, so'ngra ko'krak bezi kengayadi, nafas olish elkalarini ko'tarish bilan tugaydi, oshqozon esa ichkariga kiradi. Ekshalasyon paytida elkalar tushadi va oshqozon bo'shashadi. Ritmga e'tibor qaratish lozim: ekshalatsiya va nafas olishni e'tiborga oling, shunda butun vujud nafas olishga qanday javob berishini his qilish mumkin bo'ladi.
3-qadam
Har bir yoga darsi asana "savasana" bilan yakunlanadi. Ushbu ajoyib gevşeme texnikasi, albatta, hammaga dam olishga yordam beradi. "Savasana" ni to'g'ri bajarish uchun siz erga yotishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Shu bilan birga, ong faol bo'lib qoladi - yengillik jarayoni yon tomondan kuzatilishi kerak. Keyin chuqur nafas olishingiz va nafas chiqarishingiz kerak. E'tiboringizni yuqoridan pastga qarab harakatlantiring, yuzingizni, bo'yni, elkangizni, qo'llaringizni, qorinni, belni, sonlarni, to'piqlarni va oyoqlaringizni bo'shashtiring. Diqqatni butun vujudga yo'naltirish kerak, chalg'itib, hozirgi vaqtga muloyimlik bilan qayting. Siz Shivasana asanasida 10 daqiqadan 20 daqiqagacha qolishingiz mumkin. Undan chiqish tinch, sekin, chuqur nafas bilan bo'lishi kerak.
