Kundalik ravishda, turli sohalardagi xodimlarning aksariyati ish joylarida stressni kuchayishi muammosiga duch kelishmoqda. Stress darajasiga katta hajmdagi ish, qisqa muddat va jamoadagi muammolar tufayli muntazam ravishda ortiqcha yuklanish ta'sir qiladi. Stressning yuqori darajasi asabiy buzilish, sog'liq muammolari, surunkali charchoq, befarqlik, depressiya, oilaviy va martaba muammolariga olib kelishi mumkin.
Stress belgilari
Stress o'zini asabiy taranglik, ko'z yoshlar yoki tajovuzkorlikning kuchayishi kabi namoyon qilishi shart emas. Stressning dastlabki belgilariga kontsentratsiyaning pasayishi, vazifalardagi xatolarning ko'payishi, xotira buzilishi, charchoqning kuchayishi, muntazam ravishda bosh og'rig'i yoki bel og'rig'i, yomon odatlarga qaramlik, doimiy ochlik hissi yoki aksincha, a ishtahani keskin yo'qotish, o'z-o'zini kamsitish.
Stressni kamaytirish usullari
Ish kunini tashkil qilish va shu bilan asabiy taranglikni kamaytirishning eng oddiy usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: kundalik va ish jadvalini yuritish, ish joyida tartibni saqlash, tushlik paytida toza havoda yurish, sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lish va uxlamaslik.
Kundalikni va ishlarning tuzilgan jadvalini yuritish, topshiriqlar sonini ob'ektiv baholash, eng muhim va shoshilinchini aniqlash, shuningdek, belgilangan muddatda muhim vazifani o'tkazib yuborish imkoniyatini istisno qilish imkonini beradi.
Tozalashtirilgan ish joyi shuningdek topshiriqlar va hujjatlarni tuzishda yordam beradi, muhim hujjatlarni yo'qotish xavfini kamaytiradi va ish tezligi va samaradorligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Tushlik tanaffusining bir qismi shov-shuvdan va ish jarayonini rejalashtirishdan xalos bo'lishga, tanani kislorod bilan to'ldirishga, kuch va ikkinchi nafasning ta'sirini o'tkazishga imkon beradigan toza havoda sayr qilishga bag'ishlanishi kerak.
Ishdan keyin vaqt ajratishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotingiz ham chalg'itishga, dam olishga yordam beradi va kundalik hayotga quvonch keltiradi. Ideal variant - bu ish va sevimli mashg'ulotlarni bir butunga birlashtirish va bu holda ish sevimli mashg'ulotga aylanadi.
Etarli darajada uxlash stressni kamaytirishning muhim omilidir. Uyquning etishmasligi zaiflik, bezovtalik, bosh og'rig'iga, hushyorlik va diqqatni pasayishiga olib keladi. Har kuni kamida sakkiz soat uxlash sizga yangi kun uchun kuch va quvvat bag'ishlaydi.
Bundan tashqari, kuniga bir necha daqiqa meditatsiya qilish va dam olish stressni engishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu sizga kerakli ishchi kayfiyatni moslashishga, asab tizimini tartibga solishga imkon beradi.
Shunday qilib, ish joyidagi stress inson salomatligiga zararli ta'sir ko'rsatadi, ammo har kuni to'plangan stress darajasini pasaytirishning bir qator oddiy usullari mavjud. Bunday holda, vaziyat yomonlashganda, mutaxassislarga murojaat qilish kerak.
