Depressiya - bu mutaxassislar davolaydigan jiddiy holat. Kuzda biz depressiyaning bir turi deb hisoblangan mavsumiy affektiv buzilish bilan shug'ullanmoqdamiz. Va siz qayg'uli va g'amgin bo'lishingizdan qat'iy nazar - psixologlarning maslahati sizga kuzgi g'amginlikni engishga yordam beradi.
Sizning ahvolingizni bilib oling
Agar tushkunlik va yomon kayfiyat sizni faqat kuzda ta'qib qilsa, demak, biz haqiqatan ham mavsumiy tartibsizlik haqida gapiramiz. Agar yilning qaysi vaqtidan qat'iy nazar tushkunlikni his qilsangiz, bu depressiya. SAD (mavsumiy affektiv buzilish) belgilari qanday:
- siz ko'p uxlasangiz ham uyqusirab va charchaganingizni his qilasiz;
- ishlashning pasayishi;
- siz odamlardan uzoqlashishni va o'zingiz bilan yolg'iz qolishni xohlaysiz;
- tashvish kuchayadi;
- shirin istayman
Baliq yog'i va foliy kislotasini dietangizga kiriting
Kuzgi depressiya deb ataydigan holat B guruhi vitaminlari va mashhur omega-3 etishmasligidan kelib chiqadi. Ikkala dori ham retseptsiz retseptsiz sotiladi. Ko'rsatmalarga amal qilib, kurs sifatida murojaat qiling.
Sayohat yodgorligini ko'z o'ngingizda saqlang
… yoki yoqimli voqealarni eslatuvchi har qanday ob'ekt. Bu ta'tildan keyin moslashishga yordam beradigan juda aniq hiyla-nayrang. Bunday narsalarga qaraganingizda, yoqimli lahzalarni eslaganingizda kayfiyat yaxshilanadi.
Salbiy odamlardan saqlaning
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash juda muhim omil, shuning uchun befarq, letargik va aksincha, ijobiy va quvnoq odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazadigan odamlar bilan muloqotni to'xtating. Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz sizga to'kib yuborishi mumkin bo'lgan salbiy oqimlarni o'z vaqtida to'xtatish ham juda muhimdir. Ular uchun bu osonroq bo'ladi va siz yomon kayfiyat tubsizligiga chuqurroq kirib borasiz.
Meditatsiya qiling
Yoki kechqurun biroz vaqt ajrating, barcha gadjetlaringizni olib qo'ying va butunlay sukut saqlang. Iloji boricha chuqur va sekin nafas olishga harakat qiling, barcha mushaklaringizni bo'shating va shu bilan muntazam shug'ullaning.
Xobbi
Haqiqatan ham siz tashlagan sevimli mashg'ulotingiz bo'lgan. Uni eslash vaqti keldi. Agar yo'q bo'lsa, uni tezda toping! Bu fotosurat yoki qo'l san'atlari, hujjatli filmlar yoki markalarni yig'ish bo'lishi mumkin. Xulosa shuki, siz hech narsa qilishni xohlamaganingizda ham buni qilishni xohladingiz.
Ko'proq yurish
Psixologlar nafaqat yurishni, balki kun davomida yurishni maslahat berishadi. Ammo bu har doim ham mumkin emas. Shuning uchun, har kuni kamida kechqurun qisqa vaqt ichida ko'chaga chiqishga harakat qiling. Bu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydalidir.
