Diqqat va konsentratsiya - bu ma'lumotni yodlash jarayoniga katta ta'sir ko'rsatadigan ikkita muhim omil. Ammo har bir inson uzoq vaqt davomida ma'lum bir mavzuga diqqatni jamlashi mumkinligi bilan maqtana olmaydi. Bir-birining ustiga chiqadigan kontsentratsiya mashqlari juda oz, ammo quyidagilar eng samarali hisoblanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ishlash davrlari.
Turli xil ishlarni bajarayotganda, protsedurani muayyan tsikllarga bo'lish orqali e'tiboringizni saqlang. Masalan, idish yuvish paytida ushbu usuldan foydalanishingiz mumkin. Qo'lingizga bir plastinka olib, o'zingizga "Boshlang" deb ayting va yuvinishni boshlang, bunga juda katta e'tibor berayotgandek, xuddi murakkab jarrohlik operatsiyasini bajarayotgandek. Ishingiz tugagach, plastinangizni quritgichga qo'ying va o'zingizga to'xtating. Keyingi mavzuga o'ting.
2-qadam
Ruhiy tanaffuslar.
O'zingizning oldingizga har qanday mayda narsalarni qo'ying, masalan, silgi, tanga yoki qog'oz. Besh daqiqa davomida mavzuga diqqatni jamlashga harakat qiling. Sizning e'tiboringiz boshqa narsaga aylanishi bilanoq, uni muloyimlik bilan qaytarib oling. Sizning e'tiboringiz ma'lum vaqt ichida necha marta bunday sakrashlarni amalga oshirganligini hisoblang.
3-qadam
Miya impulslari.
Qo'lingizga qalam oling va qog'oz parchasini tayyorlang. Keyin qalamingizni qog'oz ustiga sekin chizishni boshlang, shu bilan diqqatingizni qalamning uchi chiziq chizadigan joyga jamlang. Har safar sizning e'tiboringiz boshqa narsaga sakraganda, miyaning impulsini torting (uni chiziqdagi yorilish sifatida belgilang). Qog'oz oxiriga yetganingizda, boshidan boshlang. To'g'ri chiziqni qancha davom ettirishingiz mumkinligini tekshiring.
4-qadam
Koinot markazi.
Hech qanday ishingiz bo'lmaganida, atrofga qarab, har qanday narsani tanlang, masalan, shiftdagi nuqta, devorga naqsh. Besh daqiqa davomida atrofingizdagi dunyoni unutib, e'tiboringizni unga qarating. Ushbu besh daqiqa davomida ushbu ob'ekt siz uchun koinotning markaziga aylansin. Agar siz boshqa narsaga chalg'ishni istasangiz ham, e'tiboringizni qarating. Faqat mashqlar vaqti tugagandan so'ng, o'zingizni silkitib, atrofga qarang.
5-qadam
Graf.
Agar siz zerikarli kitobni o'qiyotgan bo'lsangiz va sizning e'tiboringiz chalg'ita boshlaganini ko'rsangiz, unda quyidagi texnikani sinab ko'ring: sizni chalg'itadigan joy oldiga chek qo'ying. O'qishga qaytib, sahifaning pastki qismiga o'ting. O'qigan barcha materiallarni aqlan takrorlang. Agar buni qila olmasangiz, sahifani yana o'qishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz markalar soni sezilarli darajada kamayganini va konsentratsiyangiz yaxshilanganini sezasiz.
