Og'irlikni yo'qotish - bu kurashning yarmi. Sizning hayotingizning oxirigacha vaznni saqlab qolish ancha qiyin. Siz necha marta ozib, keyin yana vazn orttirdingiz? Shu bilan birga, nafaqat tashlangan funtlar, balki bir nechta qo'shimcha funtlar ham qaytib keldi. Buning oldini olish uchun siz oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Siqilish sababini yo'q qiling
Eng oson yo'li - harakatsiz turmush tarzi va kechki ovqat tufayli ortiqcha funtga ega bo'lganlar uchun. Og'irlikning sababi stress va muammolarni "ushlab qolish" bo'lsa, bu qiyinroq. Agar parhez paytida "tortib olish" muammosini o'zingiz hal qilishning iloji bo'lmagan bo'lsa, unda psixologdan yordam so'rash yaxshiroqdir.
Boshlagan ishingizni davom ettiring
Og'irlik kerakli darajaga etganida, bu avvalgi parhezga qaytishingiz mumkin degani emas. To'g'ri ovqatlanish, yurish va sport zalidan voz kechmang. Tananing ichki xotirasi bor, u avvalgi vazn haqida ma'lumotni ancha vaqt saqlaydi. Og'irlikni saqlab qolish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlang. Sport zali va toza havoda sayr qilish zararli ovqatlar bilan ozgina oshirib yuborsangiz, ko'p yutqazmaslikka yordam beradi.
Yaxshi odatlarni saqlang
Har bir narsani kichik qismlarga bo'ling. Yog'li go'sht, kolbasa, dudlangan go'sht va boshqalar bilan olib ketilmang. Yog ', smetana, sut, pishloq bilan ehtiyot bo'ling. Sizning dietangizda bo'lgani kabi, tarkibida kam yog'li ovqatlarni tanlang. Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni unutmang. Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin suv iching.
Har hafta o'zingizni torting
O'zingizni har hafta tarozida tortish vazningizni me'yorda ushlab turishga yordam beradi. Esingizda bo'lsa, vazn o'zgarishi mumkin va o'zgaradi. Va tushkunlikka tushmaslik uchun "muhim son" ni aniqlang va uning chegaralarini kesib o'tmaslikka harakat qiling. Agar shunday bo'lsa, siz "tanqidiy raqamga" etib keldingiz, darhol chora ko'ring. Yaqinda ortgan vaznni haydash juda oson, ammo "eskirgan" ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.
Buzilishlardan qo'rqmang
Agar buzilish bo'lsa, unda hech qanday holatda o'zingizni tanqid qilmang. O'zini flagellatsiya qilish stressga olib keladi, bu esa o'z navbatida ortiqcha funtga olib keladi. Qancha kaloriya iste'mol qilganingizni hisoblang. Agar bu raqam etarlicha ta'sirli bo'lsa, unda o'zingiz uchun rejasiz cheat taomingiz borligiga qaror qiling. Ertasi kuni, to'g'ri ovqatlanishga qayting va hech qachon och qolmang. Shuningdek, buzilishga nima sabab bo'lganini aniqlang va bundan qochishga harakat qiling.
O'zingizni seving
Og'irlikni saqlash uchun siz o'zingizni sevishingiz kerak. Hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar va kundalik muammolar o'zingizga yomon munosabatda bo'lish uchun sabab emas. Shuningdek, odamlarga o'zingizni qanchalik yaxshi ekanligingizni isbotlash uchun ta'qib qilmasligingiz kerak. Hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring, o'zingizni seving, shaxs sifatida o'zingizga qiziqish bildiring. Qiziqarli va mazmunli hayot kechiring. Sizni ilhomlantiradigan yangi maqsadlarni qo'ying. Va yaxshilanishni davom eting, lekin faqat o'zingiz uchun va boshqalar uchun emas.
