Odamlar ko'pincha o'zlarining yomon kayfiyatlarini garovga olishadi. Bunday hollarda, odam shunchaki chidab bo'lmas bo'lib qolishi mumkin, o'zi ham, atrofdagilar ham hayotini zaharlaydi. Yaxshiyamki, u yoki bu samarali psixologik texnika va usullar tufayli siz o'zingizning kayfiyatingizni salbiy qutblarni ijobiy tomonlarga o'zgartirishga majbur qilishingiz mumkin.
O'zingizning kayfiyatingizni yaxshilashning eng maqbul va samarali usuli - bu odam tomonidan sun'iy ravishda ishlab chiqilgan oddiy tabassum. Haqiqat shundaki, tabassum yaxshi ruhiy holatning ko'rsatkichi emas, balki organizmning murakkab kimyoviy reaktsiyalari natijasidir: yaxshi kayfiyat tabassum bilan birga keladi, bu esa o'z navbatida "baxt gormoni" ishlab chiqarishga yordam beradi "- endorfin. Aynan shu gormon odamni eyforik, quvnoq va baxtli his qiladi. Ushbu usulning mohiyati shundaki, odam tabassum yordamida miyasini majburan endorfin ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu esa ijobiy hissiy holatga ta'sir qiladi.
Psixologlarning ta'kidlashicha, sevimli musiqiy asarlarni tinglash liriklar uchun buzilgan kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Agar tinglayotgan musiqangiz qandaydir tarzda insonning yoqimli hissiyotlari va xotiralari bilan bog'liq bo'lsa, bu ayniqsa samarali bo'ladi. Ba'zi hollarda, odamga yaxshilikka umid beradigan yaxshi komediya yoki falsafiy filmni tomosha qilish, yomon kayfiyatni haydashga yordam beradi.
Eng yaxshi "antidepressantlardan" biri kakao miqdori yuqori shokolad ekanligi ma'lum. Ushbu shokolad tarkibida inson asab tizimini turli xil stresslarga chidamli bo'lishiga yordam beradigan magnezium va stressni keltirib chiqaradigan erkin radikallar va riboflavinni zararsizlantiradigan E vitamini mavjud. Bundan tashqari, E vitamini serotonin gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Insonning kayfiyatini ko'taradigan mahsulotlar ro'yxati faqat shokolad bilan cheklanmaydi. Banan, dengiz maxsulotlari, mevalar va mevalar, muskat yong'oqlari, xurmo va hattok maydalangan qalampir bu vazifani uddalay oladi!
Siz o'zingizni faol ravishda ko'nglingizni ko'tarishingiz mumkin: bu yoki doimiy jismoniy mashqlar bu vazifani yaxshi bajaradi. Gap shundaki, sport bilan shug'ullanish - bu o'zingizni va atrofdagilarning kayfiyatini yaxshilashning tabiiy usuli. Olimlar uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan dopamin va serotonin gormonlarini ishlab chiqarishga yordam berishini uzoq vaqt isbotladilar.
Agar qiz yomon kayfiyat bilan kurashayotgan bo'lsa, uni ko'tarishning eng samarali usullaridan biri bu chiroyli yangi narsalarni sotib olishdir. Hatto mutaxassislar ham bu holatda ayollarga imkon qadar do'konlarga borishni maslahat berishadi. Psixologlarning aytishicha, atrofni o'zgartirish odamning ko'nglini ko'taradi. Masalan, doimiy hayotni vaqti-vaqti bilan qishloqqa (tog'larga, ko'lga) chiqish yoki vaqti-vaqti bilan ko'rgazmalar, muzeylar, teatrlarga tashrif buyurish bilan almashtirish kerak.
Olimlar yaxshi kayfiyat sog'lom uyqu bilan bevosita bog'liqligini ko'rsatdi, chunki uning etishmasligi serotonin ishlab chiqarishni sezilarli darajada sekinlashtiradi!
Psixologlarning aytishicha, yoqimli odamlar bilan muloqot sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bu erda asosiy narsa o'zaro xushyoqishdir. Ijobiy odamlar o'zlarining suhbatdoshlariga ijobiy energiya oqimlarini tarqatishga moyildirlar. Bu, o'z navbatida, ma'naviy bo'shliqni to'liq yoki qisman to'ldirishga qodir bo'lgan quvnoqlik va axloqiy kuchning kuchayishiga olib keladi. Psixologlar shuningdek, qandaydir xayriya ishlarini qilishni maslahat berishadi: odamlarga yordam va sovg'alar ham ularning kayfiyatini yaxshilashi mumkin.
