Yaxshi xotira nafaqat olimlar va tadqiqotchilar, balki oddiy odamlar uchun ham zarurdir. Axir, hamma nafaqat tez, balki uzoq vaqt davomida ham eslashni xohlaydi. Hozirgi bosqichda xotirani rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud.
Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Bu savol ko'plab odamlarni qiziqtiradi. Axir bizning hayotimizning sifati bunga bog'liq. Nafaqat doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganish, balki juda katta ma'lumot oqimini idrok etish zarur. Va buni yaxshi xotirasiz qilish qiyin.
Xotirani yaxshilash bo'yicha maslahatlar
- Ularning kundalik faoliyatida, turmush tarzida vaqti-vaqti bilan har qanday o'zgarishlar qilish kerak. Qiziqarli joylarga tashrif buyuring, yangi marshrutlarni qidiring, tez-tez yurib boring, yangi ko'nikmalarni rivojlantiring. Bularning barchasi tufayli xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadigan asabiy aloqalar shakllanadi va mustahkamlanadi.
- Miyaga qon quyilishini yaxshilash uchun mashq qiling. Qo'llaringizni cho'zing, ma'badlaringizni, quloqlaringizni va peshonangizni silang. Doimiy ravishda boshingizni massaj qiling.
- Miya dam olishlari kerak. Har kuni kamida 15 daqiqa davomida barcha harakatlaringiz va tashvishlaringizdan tanaffus qiling.
- Biz ko'proq harakat qilishimiz kerak. Yurish, yugurish, toza havoda mashq qilish - bularning barchasi nafaqat sog'likni, balki xotirani ham yaxshilashga yordam beradi.
- Agar biron bir muhim ma'lumotni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, uni yotishdan oldin ovoz chiqarib o'qing. Tungi dam olish paytida ong osti ong ma'lumotni yaxshiroq ishlaydi.
- Kalkulyatordan foydalanishni kamaytiring. Boshingizda sanashga harakat qiling.
- Keraksiz ma'lumotlarni bekor qiling. Boshingizni axlat bilan to'ldirmang.
- Kitoblarni o'qing, chet tillarini o'rganing, she'riyatni o'rganing - bularning barchasi xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Shakar iste'molini kamaytiring
Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Ko'p miqdorda shakar iste'mol qilishdan saqlaning. Ushbu mahsulot nafaqat sog'liqqa, balki bilim qobiliyatlariga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, muvozanatsiz ovqatlanish xotirani sezilarli darajada susaytiradi va miya hajmini pasaytiradi. Shakar iste'molini kamaytirish orqali siz ushbu muammolardan qochishingiz mumkin. Va sog'liq yaxshilanadi.
Tez-tez meditatsiya qiling
Xotirani qanday rivojlantirish kerak? Bunga meditatsiya yordam beradi. Bu tinchlanishga, tinchlanishga yordam beradi. Uning yordami bilan bosh og'rig'idan xalos bo'lish va qon bosimini pasaytirish mumkin bo'ladi. Meditatsiya kul rang moddalarni ko'paytiradi, bu esa xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Muntazam meditatsiya qilish orqali siz qisqa muddatli xotirangizni yaxshilashingiz mumkin. Tayvanlik olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, meditatsiya bilan shug'ullanadigan o'quvchilarning fazoviy xotirasi yaxshi.
Muntazam jismoniy mashqlar
Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Konsentratsiya va xotirani rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Masalan, siz raqamlarni yoki so'zlarni yodlashingiz mumkin.
Juda samarali mashq mavjud. Uni biron bir xonada bajarish maqsadga muvofiqdir. Atrofga nazar tashlang. Bunga 30-40 soniya sarflang. Hamma narsani, ularning pozitsiyasini, rangini eslashga harakat qiling. Keyin ko'zingizni yuming va ko'rgan narsalaringizni ro'yxatlashni boshlang.
Xulosa sifatida
Xotira ongli, to'laqonli hayot uchun zarurdir. Shuning uchun, biz uni saqlashga harakat qilishimiz kerak. To'g'ri turmush tarzini olib boring, kitoblarni tez-tez o'qing, meditatsiya qiling, piyoda yuring. Xotirani mustahkamlash uchun muntazam ravishda turli xil mashqlarni bajarish va yuqorida sanab o'tilgan maslahatlarga amal qilish tavsiya etiladi.
