Agar siz jahlingizni chiqarishni, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni yo'qotishni yoki o'zingiz istamagan ishni qilishni rejalashtirayotganingizni sezsangiz, o'zingizga 10-15 daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni normal holatga keltiring.
1. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni ko'tarib, orqangizda yoting. Boshingizni biroz orqaga burang, ko'zingizni yuming, burun bilan nafas oling.
2. Burun orqali nafas olayotganingizni bilib, nafasingizni kuzatib boring. Nafas olishingizga to'liq e'tibor bering va boshqa hech narsa haqida o'ylamang. O'zingizni havo bilan nafas oling va boshqasini, iliqroq nafas oling.
3. Sayoz nafas oling va nafasingizni bir lahza ushlab turing. Shu bilan birga, butun muskullarni bir necha soniya davomida keskin ravishda taranglashtiring, butun tanadagi kuchlanishni sezishga harakat qiling. Ekshalasyonda butun tanangizni to'liq bo'shating. 3 marta takrorlang.
4. 2-3 daqiqa davomida jimgina yolg'on gapiring. Tanangizning og'irligini his etishga e'tiboringizni qarating. Yoqimli dam olish tuyg'usidan zavqlaning.
5. Atrofdagi barcha tovushlarni ongda ro'yxatdan o'tkazing, lekin sezmang yoki hech qanday javob bermang. Agar siz biron bir tovushni eshitgan bo'lsangiz, nimanidir sezgansiz - o'zingizga e'tibor bering, lekin e'tiboringizni kuchaytirmang va uni chuqurlashtirishga urinmang.
6. Oyoqlaringizni cho'zing va signalni tananing barcha qismlariga etkazing. Zo'riqish butun vujudga o'tgandan so'ng, dam oling va nafasingizni tenglashtiring.
7. Bir necha daqiqaga yotib, bir tekis nafas oling, kechiktirmasdan. Ko'zlaringizni oching va yana ko'zlaringizni yuming. Ko'zlaringizni yana oching va xuddi uyg'onganingizdek cho'zing.
8. silliq, o'tirmasdan o'tir va ehtiyotkorlik bilan o'rnidan tur. Ichki dam olish holatini eslashga va saqlashga harakat qiling.
Ushbu mashqlardan so'ng o'zingizni tetik, kuch va quvvatga to'la his qilasiz.
