Ehtimol, har birimiz hayotimizda kamida bir marta charchoq, asabiy taranglik, hayotning juda tez sur'ati yoki oilaviy muammolarga duch kelganmiz. Bularning barchasi aniq stress manbalari.
Natijada biz xotirjamlikni yo'qotamiz va barcha salbiy his-tuyg'ularni tashlab, qarindoshlarimizga baqiramiz. Bu asabiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Juda ijobiy emas!
Shunday qilib, siz hozirda ba'zi maslahatlarimizni sinab ko'rishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingizga va o'zingizni engillashganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin!
1. Taroq chindan ham ajoyib antidepressant! Agar siz ish kuningizni kompyuter oldida o'tkazsangiz, boshingizni massaj qiling va sochlaringizni kamida 10 daqiqa davomida massaj cho'tkasi bilan tozalang. Bu qon aylanishini tezlashtirishga va mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi.
2. O'zingizni massaj qiling. Biroz dam olish va tiriklikni normalizatsiya qilish uchun pastki lab osti, kaftlar markazida va burun ostidagi maxsus nuqtalarni massaj qiling. Issiqlik sezmaguningizcha kaftlaringizni bir-biringizga ishqalang. Va xuddi shu quloqni ovish sizga aniq bir vazifaga e'tibor qaratishingizga yordam beradi.
3. Salbiy his-tuyg'ularni yuving. Agar siz stress va yomon kayfiyatdan xalos bo'lishni istasangiz, 15 daqiqali dush qabul qiling.
4. Stressga qarshi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Yog'li baliq sizga yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. U asab tizimiga foydali kislotalarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, o'zingizni muzqaymoq, banan yoki shokolad bilan davolashingiz mumkin.
5. Qo'llaringizni bir oz silkiting. Ko'p odamlar mushaklari harakatsiz ishdan qisqarganda stressni boshdan kechiradi) va elastikligini yo'qotadi. Bu bosh va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Stoldan turing va qo'llaringizni bir necha daqiqaga silkiting. Birinchidan, dumaloq harakatlar qiling va keyin qo'llaringizni har tomonga silkiting.
6. Ma'lumki, hid hissiy xotira bilan chambarchas bog'liq. O'zingizga yoqadigan va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan hidlarni yodlang. Ularni iloji boricha tez-tez nafas oling va siz doimo yaxshi kayfiyatda bo'lasiz!
7. Bir daqiqaga zinapoyadan yuqoriga va pastga yugurishga harakat qiling. Ushbu mashq kislorodni miyaning hissiy stressni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan ma'lum qismlariga etkazib beradi.
8. Uyni tozalang. Bu kulgili tuyulishi mumkin, ammo hamma narsa joyida bo'lganda, ehtimol sizning fikrlaringiz ham tartibda bo'ladi.
9. Bir kunni tanlang va uyda yolg'iz o'tkazing. Musiqani qo'ying, muzlatgichdan mazali narsani chiqarib oling va yotib oling. Endi biroz o'ylash vaqti keldi. Avvalo, orzularingiz haqida o'ylang va ularni jurnalingizga yozing! Ularni amalga oshirish rejasini tuzganingizda, stress va tashvishlar uchun bo'sh vaqtingiz bo'lmaydi.
10. Oxirgi maslahat - tez-tez tabassum qilish! Tabassum ajoyib xususiyatga ega; u barcha salbiy his-tuyg'ularni zararsizlantiradi.
