Manbalari ma'lum bo'lgan yoki sir bo'lib qolayotgan depressiya, intizorlik, qayg'u tuyg'ulari deyarli har bir odamni bosib oladi. Muayyan vaqtdan so'ng, bu holat yo'qoladi va yaxshi kayfiyat yana qaytadi. Qanday qilib melankoliyani yo'q qilish va "engil" davrni yaqinlashtirish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar yomon kayfiyat sababini bilsangiz, iloji bo'lsa, unga murojaat qiling. Vaziyatni tahlil qiling, haqiqatan ham yomonmi? O'zingizni chalg'itishga harakat qiling va sizga quvonch, zavq keltiradigan narsalarni qiling. Bu sizning sevimli kitoblaringizni, jurnallaringizni o'qish, filmlarni tomosha qilish, sevimli joylaringizda yurish bo'lishi mumkin.
2-qadam
Do'stlaringiz bilan tez-tez suhbatlashing. Ba'zida eng yaqin do'stingiz bilan uchrashish melankoliga qarshi eng samarali vosita bo'lishi mumkin. Oila a'zolaringizga ham ochiq bo'ling. Ularning tushunchasi va tashvishi sizni hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
3-qadam
D vitamini etishmasligi bilan, ayniqsa qishda, organizmning immun va himoya funktsiyalari kamayadi. Shu bilan birga, odamlar ko'proq asabiylashadi va asabiylashadi. Va bu holatda ular osongina depressiya yoki melankoliyaga duchor bo'lishlari mumkin. Shuning uchun tez-tez quyosh ostida bo'lishga harakat qiling. Quyosh nurlari melatoninni chiqarishga yordam beradi, bu esa uyqu va uyg'onish davrlariga ta'sir qiladi.
4-qadam
Sport bilan shug'ullanish, fitness bilan shug'ullanish. Yugurish, mashq qilish. Mushaklar faoliyati kayfiyatni yaxshilaydi.
5-qadam
Faoliyat doirangizni biroz o'zgartiring. Ba'zan idishlarni yuvish, bog'da ishlash yoki uyni tozalash kabi eng oddiy ish ham yoqimsiz obsesif fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
6-qadam
Ratsioningizga vitaminlar qo'shishni unutmang - yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Sut mahsulotlari - sut, kefir va pishloqni ko'proq iste'mol qiling. Ular kaltsiyni o'z ichiga oladi, ularning etishmasligi hayzdan oldingi davrda ayollarda depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Ammo qahva va kuchli choyni iste'mol qilish kuniga ikki stakan bilan cheklanishi kerak. Kofein kuch va energiya qo'shishi mumkin, ammo qisqa vaqt ichida.
7-qadam
Ijobiy fikrlang, salbiy fikrlarni engib chiqing. Ularning sizni mag'lub etishlariga yo'l qo'ymang. Va esda tuting - hamma narsa vaqtinchalik, hatto undan ham qutulishingiz mumkin bo'lgan melankoli holati.
